Käynnistä kunto-ohjelma

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

On monia tapoja syödä oikein ja harjoitella, ja tiedät todennäköisesti melkein kaikki niistä. Miksi ruokavalio- ja harjoitussuunnitelman aloittaminen tai pitäminen on siis niin vaikeaa? Ehkä puuttuu motivaatio: se salaperäinen ainesosa, joka auttaa sinua tekemään sen, minkä lupasit tehdä.

Urheilupsykologin ja LGE Performance Systemsin toimitusjohtajan Jim Loehrin mukaan Orlandossa, Fla., Terveillä elämäntapoilla menestyneillä ei ole enemmän tahdonvoimaa, he vain tietävät, miten luoda tapa, joka on tarpeeksi houkutteleva, jotta se "vetää" heitä. , eikä heidän tarvitse työntää sitä. Laajoihin tutkimuksiin perustuen Loehr suosittelee seuraavia vaiheita näiden terveellisempien tapojen luomiseksi. Käytä näitä työkaluja käynnistääksesi kuntomotivaatiosi, ja menestys on käytännössä taattu.

INTOHIMO

Vinkki: Etsi tehokkaita syitä kuntoillesi.

Jotta voit luoda uusia tapoja onnistuneesti, sinun on yhdistettävä ne syvimpiin arvoihisi ja uskomuksiisi. Susan Kleiner, Ph.D., urheiluravitsemusasiantuntija ja High Performance Nutritionin omistaja Mercer Islandilla, Washingtonissa, on nähnyt asiakkaiden parantavan ruokailutottumuksiaan, kun he ovat hyödyntäneet jotakin heille elintärkeää, kuten haluavat huippuenergiaa ammatillisen menestyksen saavuttamiseksi . Kysy itseltäsi, miksi haluat olla kunnossa vain päästäksesi bikiniin. Haluatko lisää luottamusta, iloa ja energiaa perheeseesi, työelämääsi tai rakkauselämääsi tai yksinkertaisesti yleensä? Minun tunteesi siitä, mikä on sinulle tärkeää, kuka olet ja mitä edustat, ja löydät polttoainetta uusille tavoille.

Harjoittele Kirjoita ylös, kuka tai mikä on sinulle tärkeintä ja kuinka hyväkuntoisuus vaikuttaa.

PRIORITEETTI

Vinkki: Laita terveytesi tehtäväluettelosi huipulle.

Loehr toteaa, että tapojen lukitseminen kestää kuukauden tai kaksi. Joten, seuraavien 30-60 päivän ajan, pysähdy ja katso, mihin keskityt elämässäsi, kuntoilun ulkopuolella, ja sano "ei nyt" niin moneen asiaan kuin voit. Olitko lähdössä kaupungista käymään ystävien luona? Lykkää sitä. Tapaatko tyttöjä säännöllisesti töiden jälkeen juomien takia? Kumarru hetkeksi. Sinun täytyy vaalia uutta tapaasi nyt. Käsittele muutoksia, joita teet saavuttaaksesi kuntotavoitteesi, pienenä leikkauksena, jota tarvitset yhtäkkiä, ja toipumisaika on 30–60 päivää. tätä kutsutaan "psyykkiseksi kirurgiaksi".

Harjoittele Kirjoita muistiin vähintään kolme tapaa ja niihin liittyvät tunnit, joiden avulla voit tehdä tilaa kuntoilulle aikataulussasi.

TARKKUUS

Vinkki: Ota pieniä, harkittuja askeleita.

Ne, jotka onnistuvat luomaan terveellisen tavan, kartoittavat ruokavalionsa tai liikuntansa tarkat yksityiskohdat päiviin ja aikoihin, jopa sarjoihin ja toistoihin. Sitten he kirjaavat mitä he tekivät, mitä he söivät ja miltä heistä tuntui. "Toistuvasti tutkimukset osoittavat, että lokin pitäjät saavat tuloksia", Kleiner sanoo.

Harjoittele Luo erityinen harjoitusaikataulu ja/tai syödä oikein, mukaan lukien lokikirja, jossa voit seurata edistymistäsi.

OHJELMOINTI

Vinkki: Laita tunteet liikkeelle.

"Jos visualisoit ja tunnet tarkoituksesi, muodostat uusia polkuja aivoissa", Loehr sanoo. Huomattaessa henkisesti se, että syöt oikein ja harjoittelet, tai jopa kuvittelet itsesi tekemästä niin, vahvistaa päättäväisyyttäsi.

Harjoittele Tarkista suunnitelmasi, kun tarvitset inspiraatiota, ja/tai visualisoi itsesi toteuttamassa yksityiskohtia.

Arvostelu kohteelle