Yhä useammat ihmiset kokevat myötätuntoa karanteenissa. Näin selviytyä

Sisältö

• Kun olet jatkuvasti ylläpidon pylväs muille, saatat alkaa kokea myötätuntoa.
• Mutta jos et pidä huolta itsestäsi samalla kun huolehdit muista, olet vaarassa palaa loppuun.
• Myötätunnon väsymyksen oireet
• Kuinka voin auttaa itseäni, jos koen myötätuntoa?
• Harjoittele jatkuvaa itsehoitoa
• Kehitä empaattista erottelua
• Opi pyytämään apua
• Purkaminen ja täydentäminen
• Ja kuten aina, hoito

Koska olet loputtomasti empaattinen, ihailtava, se voi ajaa sinut likaan.

Emotionaalinen kaistanleveys on elinehto näinä aikoina - ja joillakin meistä on sitä enemmän kuin muilla.

Tästä kaistanleveydestä tulee erityisen tärkeä nyt. Kaikki käyvät läpi jotain kun sopeudumme tähän valtavaan (mutta tilapäiseen!) elämänmuutokseen.

Tällaisina aikoina olemme usein riippuvaisia ​​rakkaitamme myötätunnosta. Loppujen lopuksi kaikki tarvitsevat olkapään itkeä.

Mutta mitä tapahtuu, kun olet aina vahva olkapää, talonmies, jolla on ratkaisu kaikkien ongelmiin?

Kun olet jatkuvasti ylläpidon pylväs muille, saatat alkaa kokea myötätuntoa.

Myötätunnon väsymys on henkistä ja fyysistä taakkaa, joka syntyy ahdistuneista huolehtimisesta. Se on täydellinen emotionaalinen ehtyminen.

Ne, jotka kokevat myötätunnon väsymystä, menettävät kosketuksensa empatiaan. He tuntevat olevansa hukkua ja vähemmän yhteydessä työhönsä ja läheisiinsä.

Tätä kokevat usein lääkärit, sosiaalityöntekijät, ensiapua antavat henkilöt ja kroonisesti sairaiden hoitajat. Vaikka terveydenhuollon työntekijöille aiheutuu työperäinen vaara, kuka tahansa voi kokea myötätuntoa.

Pandemian myötä luotamme yhä enemmän toisiinsa selviytyäkseen joka päivä. On normaalia, että haluat huolehtia rakkaistasi tänä aikana.

Mutta jos et pidä huolta itsestäsi samalla kun huolehdit muista, olet vaarassa palaa loppuun.

COVID-19: n myötätuntoinen väsymys voi näyttää siltä, ​​että äiti taistelisi kotona työskentelemällä, hoitaa vanhempia ja kouluttaa lapsiaan.

Vaikuttaa siltä, ​​että aikuiset, joiden oli kasvatettava itseään, sisaruksiaan ja vanhempia, jotka epäonnistuivat, epäröivät nyt vastata puhelimeen, kun toisessa päässä oleva henkilö kestää viikon neljännen sulamisen.

ER-lääkärit ja sairaanhoitajat eivät pysty saamaan unta silmänräpäyksestä vuorokauden ympäri, tai puoliso, joka juo keskimääräistä enemmän selviytyäkseen viruksen saaneesta kumppanistaan ​​ympäri vuorokauden.

Koska olet loputtomasti empaattinen, ihailtava, se voi ajaa sinut likaan.

Myötätunnon väsymys vaikuttaa usein voimakkaaseen empatiaan. Joskus myötätunnon väsymystä kokevilla voi olla oma aikaisempi trauma, mikä johtaa saatavuuden ylikompensointiin toisia kohtaan.

Ne, joilla on ollut perfektionismia, epävakaat tukijärjestelmät ja taipumus pullottaa tunteitaan, ovat alttiimpia myötätunnon väsymykselle.

Myötätunnon väsymyksen oireet

• haluavat eristää ja irrottaa rakkaistaan
• tunnepurskeet ja ärtyneisyys
• fyysiset merkit siitä, että sinulla on stressiä kuten kireä leuka, kipeät olkapäät, vatsavaivat tai jatkuvat päänsäryt
• itsehoitava tai impulsiivinen käyttäytyminen, kuten liiallinen juominen, uhkapeli tai ahmiminen
• vaikeuksia keskittyä
• unettomuus tai univaikeudet
• itsetunnon, toivon ja kiinnostuksen harrastuksiin menettäminen

Myötätunnon väsymys ei ole perinnöllistä. Sitä voidaan käsitellä. Se diagnosoidaan kuitenkin usein väärin masennuksena ja ahdistuksena.

Se ei myöskään ole sama kuin jyrsimäsi palaminen. Ajan viettäminen ja lomalle lähtö ei ratkaise ongelmaa. Myötätuntoväsymyksen selviäminen väistämättä sisältää elämäntapamuutoksia.

Kuinka voin auttaa itseäni, jos koen myötätuntoa?

Harjoittele jatkuvaa itsehoitoa

Emme puhu vain kuplakylpyistä ja kasvonaamioista. Vaikka ne ovat mukavia, ne ovat väliaikaisia ​​balmeja suurempaan ongelmaan. Kyse on kehosi kuuntelusta.

Stressi tulee esiin niin monella eri tavalla. Kysy itseltäsi, mitä todella tarvitset, ja sitoutu siihen. Jos pystyt tekemään jotain positiivista itsellesi joka päivä, olet jo paranemassa.

Kehitä empaattista erottelua

Aloita ymmärtäminen, mikä on sinulle haitallista, ja jatka sitten tämän oivalluksen avulla rajojen luomiseen ja puolustamiseen.

Kun tiedät kuinka paljon muut vaikuttavat sinuun, voit päästä myötätunnon väsymykseen poistamalla itsesi tyhjentävistä tilanteista.

Rajat kuulostavat:

• "Välitän siitä, mitä sinulla on sanottavaa, mutta minulla ei ole energiaa osallistua täysimääräisesti tähän keskusteluun juuri nyt. Voimmeko puhua myöhemmin? "
• "En voi enää ottaa ylitöitä terveydestäni, miten voimme jakaa työmäärän tasaisemmin?"
• "En pysty auttamaan sinua tällä hetkellä, mutta tässä voin tarjota."

Opi pyytämään apua

Tämä on luultavasti uusi idea, jos olet tottunut olemaan auttava käsi. Kerran, anna jonkun muun hoitaa sinua!

Pyydä rakkaasi tekemään illallinen, suorittamaan asia tai pyykki keventämään kuormaa. Se voi antaa sinulle enemmän aikaa itsesi muuttamiseen.

Purkaminen ja täydentäminen

Päiväkirja kirjoittaminen tai kavereiden kanssa ilmaiseminen voi auttaa sinua vapauttamaan osan kantamastasi emotionaalisesta taakasta. Jotain miellyttävää tekeminen, kuten harrastamisen harrastaminen tai elokuvan katselu, voi auttaa täydentämään kykyäsi huolehtia muista.

Ja kuten aina, hoito

Oikea ammattilainen voi opastaa sinut lievittämään stressiä ja selvittämään ongelman todellisen lähteen.

Myötätunnon väsymisen välttämiseksi on tärkeintä, että ihmiset asettavat itsensä tärkeysjärjestykseen. Kun kutsumuksesi on auttaa muita, se voi olla vaikeaa.

Päivän lopussa, jos et voi auttaa itseäsi, et kuitenkaan ole apua muille.

Gabrielle Smith on Brooklynissa toimiva runoilija ja kirjailija. Hän kirjoittaa rakkaudesta / seksistä, mielisairauksista ja intersektionaalisuudesta. Voit pysyä hänen kanssaan Twitterissä ja Instagramissa.