Pakollisen syömisen ymmärtäminen ennen kuukautisiasi

Sisältö

• Yleiskatsaus
• Mikä on pakonomainen syöminen?
• Miksi pakonomainen syöminen tapahtuu ennen kuukautisiani?
• Kuinka voin välttää pakonomainen syöminen?
• Syö tietoisesti
• Välipala fiksu
• Tee terveellisiä elämäntapavalintoja
• Milloin minun pitäisi soittaa terveydenhuollon ammattilaiselle?

Yleiskatsaus

Naisena tunnet luultavasti pakonhalun syödä tiettyjä ruokia juuri ennen kuukautisiasi. Mutta miksi halu syödä suklaata ja roskaruokaa on niin voimakas tuona kuukauden aikana?

Lue lisää oppiaksesi, mitä kehossa tapahtuu näiden kuukautisten haluttomuuden aikaansaamiseksi ja kuinka niitä hillitä.

Mikä on pakonomainen syöminen?

Pakolliselle syömiselle, jota kutsutaan myös ahmimukseksi, on ominaista vahva, hallitsematon impulssi kuluttaa suuria määriä ruokaa. Joissakin tapauksissa pakonomainen syöminen etenee syömishäiriöksi (BED), joka on muodollinen diagnoosi. Toisissa tapauksissa se tapahtuu vain tiettyinä aikoina, kuten kuukautisia edeltävinä päivinä.

Joitakin pakonomainen syömisen oireita ovat:

• syöminen, kun et ole nälkäinen tai edes silloin, kun tunnet olevasi täynnä
• syöminen usein suuria määriä ruokaa
• tunne järkyttynyt tai häpeä juomisen jälkeen
• syöminen salaa tai syöminen jatkuvasti koko päivän

Miksi pakonomainen syöminen tapahtuu ennen kuukautisiani?

Tutkimukset osoittavat, että kuukautiskierroksella on fysiologinen komponentti.

International Journal of Eating Disorders -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan munasarjohormoneilla näyttää olevan tärkeä rooli. Tutkimus osoitti, että korkeat progesteronitasot premenstruaalivaiheessa voivat johtaa pakonomaiseen syömiseen ja kehon tyytymättömyyteen.

Estrogeeni puolestaan ​​näyttää liittyvän ruokahalun heikkenemiseen. Estrogeeni on korkeimmillaan ovulaation aikana.

Yksinkertaistetussa mielessä olet todennäköisesti tyytymättömämpi kaikkeen juuri ennen kuukautisiasi. Tämä tyytymättömyys voi olla laukaisu sinulle syömään pakonomaisesti.

Premenstruaalinen nieleminen kestää yleensä muutaman päivän ja päättyy, kun kuukautiset alkavat, vaikka näin ei aina ole.

Jos pakonomainen syöminen jatkuu kuukautiskierron ulkopuolella, ota yhteyttä lääkäriisi.

Kuinka voin välttää pakonomainen syöminen?

Ensimmäinen askel kompulsiivisen syömisen vähentämisessä tai välttämisessä on ongelman tunnistaminen.

Sinun on myös selvitettävä, milloin olet todennäköisesti syödä. Kun olet tehnyt tämän, kokeile näitä vinkkejä liiallisen syömisen välttämiseksi.

Syö tietoisesti

• Pidä ruokapäiväkirjaa seurataksesi kaikkea mitä syöt, varsinkin jos nautit. Näet kuinka monta kaloria syöt (paperilla tai sovelluksen kautta) voi auttaa pysäyttämään jakson.
• Yritä syödä terveellisesti koko kuukauden ajan. Vähennä puhdistettuja sokereita sisältäviä elintarvikkeita.
• Lataa runsaasti kuitupitoisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, papuja, siemeniä ja täysjyvätuotteita. Kuitu auttaa sinua tuntemaan olosi täydellisemmäksi pidempään.

Välipala fiksu

• Älä osta roskaruokaa. On vaikeampaa syödä sitä, jos sitä ei ole talossa. Sen sijaan, osta ainesosia terveellisten välipalojen tekemiseksi erilaisilla tekstuureilla ja makuilla.
• Kun halu lyömään osuu, juo lasillinen vettä, johon on lisätty tuoreita hedelmiä tai minttua. Se voi olla tarpeeksi hillitä himosi. Purukumi tai tikkarin syöminen voivat myös auttaa.
• Makeasta mielihaluista lyö tuoreet hedelmät ja jogurtti smoothie tai bataatti, jonka päällä on pieni tahi voita ja tl ruskeaa sokeria. Kokeile myös tätä terveellistä kanelivaahtera-karamelli-popcorn-reseptiä Cookie + Katelta.
• Jos sinulla on suolaista tai suolaisia ​​herkkuja, tee nämä paistetut perunalastut paprikalla ja suolalla suolakurkkua. Toinen loistava vaihtoehto on sekoitus currypähkinöitä ja hedelmiä, kuten tämä Family Circlen currypähkinöiden ja aprikoosien resepti.

Tee terveellisiä elämäntapavalintoja

• Stressi voi johtaa emotionaaliseen syömiseen kuukautisten aikana. Liikunta, rentoutumistekniikoiden harjoittelu, säännöllinen uni ja positiivisten näkymien ylläpitäminen voivat auttaa hallitsemaan stressiä.
• Liity tukiryhmään, kuten Overeaters Anonymous. Keskustelu muiden kanssa, jotka ymmärtävät mitä olet käymässä läpi, voi olla hyödyllistä. Saatat pystyä toteuttamaan myös joitain heidän onnistuneista hoitostrategioistaan.

Milloin minun pitäisi soittaa terveydenhuollon ammattilaiselle?

Kaikki eivät vaadi hoitoa premenstruaaliseen pakonomaiseen syömiseen. Jos huomaat nukkumista muina aikoina kuin kuukautisia edeltävinä päivinä tai jos pakonomainen syöminen aiheuttaa merkittävää painonnousua tai henkistä kärsimystä, ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen.

Mayo Clinicin mukaan syömishäiriön hoito sisältää erityyppisiä psykologisia neuvoja, kuten:

• kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) (CBT)
• ihmissuhde-psykoterapia (ITP)
• dialektinen käyttäytymisterapia (DBT)

DBT on tietyntyyppinen CBT, jossa keskitytään ”tunteiden säätelyyn” keinona hillitä haitallisia käyttäytymismalleja.

Ruokahalua vähentäviä aineita tai muita lääkkeitä voidaan myös käyttää.

Premenstruaalisia mielihaluja on vaikea taistella. Aseistaminen etukäteen tietämyksellä, terveellisillä ruokavaihtoehdoilla ja stressinhallintatekniikoilla voi auttaa sinua torjumaan kiireitä. Ole tietoinen siitä, mitä syöt.

Jos sinulla on vaikea lopettaa pakonomainen syöminen parhaista ponnisteluistasi huolimatta, harkitse ammattilaisen avun hakemista.