Maidon juominen raskauden aikana: edut ja hoito

Sisältö

• 1. Istukan muodostuminen
• 2. Vauvan luiden ja hampaiden kehitys
• 3. Immuunijärjestelmän toiminta
• 4. Vauvan kognitiivinen kehitys
• 5. Säilytä suoliston terveys
• Onko maidonkahvin juominen haitallista?
• Vaihtoehdot maidon kulutukselle
• Muut ruokavalion varotoimet raskauden aikana

Lehmänmaidon käyttö raskauden aikana ei ole kiellettyä, koska siinä on runsaasti kalsiumia, D-vitamiinia, sinkkiä ja proteiineja, jotka ovat erittäin tärkeitä ravintoaineita ja joista on monia etuja vauvalle ja äidille. Maito on kuitenkin pastöroitava, koska se varmistaa, että kaikki bakteerit, jotka voivat aiheuttaa joitain sairauksia, on poistettu.

Kaikkien hyötyjen saamiseksi raskaana olevan naisen on suositeltavaa ottaa keskimäärin 750 ml lehmänmaitoa päivässä. Maitoa voidaan kuluttaa myös muiden elintarvikkeiden, kuten juuston tai kreikkalaisen jogurtin muodossa. Synnytyksen jälkeen, jos äiti imettää, on suositeltavaa lisätä maidonotto 1 litraan päivässä. Laktoosi-intoleranssissa raskaana oleva nainen voi valita vanhentuneita ja kovettuneita juustoja sekä mantelimaitoa korvaamaan lehmänmaidon.

Maidon saannin lisäämisen lisäksi on muita ruokavaliota koskevia varotoimia, jotka auttavat varmistamaan kaikki terveelliseen raskauteen ja terveelliseen vauvan kehitykseen tarvittavat ravintoaineet, varmistetaan ja mahdollisten raskauden ja vauvan komplikaatioiden riski pienenee. Ymmärtää kuinka ruoan pitäisi olla raskauden aikana.

Maidon edut raskauden aikana:

1. Istukan muodostuminen

Maidossa on proteiineja, jotka ovat välttämättömiä istukan muodostumiselle ja vauvan kehitykselle ja kasvulle, koska pääasiassa raskauden toisella ja kolmannella kolmanneksella tarve proteiinin nauttimiseksi lisääntyy.

Proteiineja on myös elintarvikkeissa, kuten juustossa, jogurtissa, papuissa, herneissä, lihassa, kalassa tai munissa. Tunne tärkeimmät proteiinipitoiset elintarvikkeet.

2. Vauvan luiden ja hampaiden kehitys

Yksi maidon tärkeimmistä ravintoaineista on kalsium, joka on erittäin tärkeä vauvan luiden ja hampaiden kehitykselle, mutta joka auttaa myös vähentämään äidin hammasongelmia.

Raskauden aikana päivittäin kulutettavan kalsiumin määrä vaihtelee naisen iän mukaan, ollessa 1300 mg / vrk 14-18-vuotiaalla naisella ja 1000 mg / vrk 19-50-vuotiaalla naisella.

Maidon lisäksi maitotuotteista, kuten jogurtista tai juustosta, on mahdollista löytää kalsiumia keitetystä lehtikaalasta, tofusta tai kokonaisesta ruisleivästä. On tärkeää valita maitotuote, jonka rasvaprosentti on pienempi, koska niillä on korkeampi kalsiumpitoisuus. Katso, mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti kalsiumia.

3. Immuunijärjestelmän toiminta

Maidossa on sinkkiä, joka auttaa immuunijärjestelmää toimimaan kunnolla ja vauvan neurologista kehitystä.

Pieni määrä sinkkiä voi aiheuttaa epämuodostumia vauvassa, alipainoa tai vaikeissa tapauksissa ennenaikaisen kuoleman.

Sinkkiä löytyy myös maitotuotteista, kuten juustosta tai jogurtista, naudanlihasta, viljasta tai öljysiemenistä, kuten manteleista, maapähkinöistä tai saksanpähkinöistä. Selvitä, mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti sinkkiä.

4. Vauvan kognitiivinen kehitys

Maito on ruoka, jota on käytettävä raskauden aikana, koska siinä on jodia, joka on tärkeä vauvan aivojen ja hermoston kehittymisen ja kasvun kannalta ja jonka puute voi aiheuttaa kognitiivisia epämuodostumia.

Toisaalta, koska maidossa on jodia, sitä suositellaan raskauden ja imetyksen aikana, koska se auttaa naisen aineenvaihduntaa ja auttaa poistamaan virtsaa.

Jodia löytyy myös maitotuotteista, kuten juustosta tai jogurtista, erityisesti merestä tulevasta kalasta, palkokasveista tai vihanneksista ja merivedestä, jossa meren uiminen on suositeltavaa. Tapaa 28 jodipitoista ruokaa.

5. Säilytä suoliston terveys

Maidon juominen raskauden aikana auttaa myös ylläpitämään suoliston terveyttä, koska maidossa on probiootteja, jotka ovat hyviä bakteereja, joita esiintyy pääasiassa fermentoidussa maidossa ja jogurtissa.

Probioottien käyttö raskauden aikana vaikuttaa esimerkiksi vauvan suolistoon, koska hyvät bakteerit siirtyvät sikiöön, synnytyksen aikana tai imetyksen aikana.

Lisäksi probiootit auttavat painon palautumisessa synnytyksen jälkeen ja liikalihavuuden ehkäisyssä tyypin 2 diabetesta tai masennusta.

Katso, miten laihtua synnytyksen jälkeen katsomalla seuraava video:

Onko maidonkahvin juominen haitallista?

Maidonkahvin juominen raskauden aikana ei ole haittaa, kunhan sitä on kohtuullisessa määrin, koska liiallisessa kahvissa oleva kofeiini voi lisätä ennenaikaisuuden ja jopa spontaanin kyytiin. Siksi kaikki muut kofeiinia sisältävät elintarvikkeet tulisi myös syödä pieninä määrinä. Jopa vauvan syntymän jälkeen imetyksen aikana tulisi välttää kofeiinia sen varmistamiseksi, ettei vauva ole levoton.

Kofeiinin määrä, joka voidaan ottaa päivässä, on noin 200-300 mg, kun yksi kuppi pikakahvia sisältää noin 60-70 mg kofeiinia, yksi kuppi espressoa sisältää noin 100-150 mg kofeiinia ja 200 ml teetä on keskimäärin 47 mg kofeiinia.

Vaihtoehdot maidon kulutukselle

Jos nainen ei halua juoda maitoa, hän voi käyttää muita maitotuotteita, kuten voita, pastöroitua juustoa tai jogurttia tai elintarvikkeita, jotka sisältävät samoja ravintoaineita kuin maito, kuten pähkinöitä, muroja, tummia vihanneksia, kalaa, lihaa tai munia.

Muut ruokavalion varotoimet raskauden aikana

Aivan kuten maidon kulutuksessa raskauden aikana on varotoimia, on myös muita tärkeitä varotoimia raskaana olevan naisen ruokavaliossa, koska joitain elintarvikkeita on suositeltava niiden hyötyjen vuoksi, kuten rautaa, proteiineja tai kalsiumia sisältävät elintarvikkeet, kun taas toisia tulisi välttää, koska ne voivat aiheuttaa komplikaatioita raskaudelle ja lapselle.

Kaikkia raakana syöneitä elintarvikkeita on pestävä hyvin, ja loput on kypsennettävä hyvin.Myös ruokia, kuten maitoa ja pastöroimattomia juustoja, raakoja tai kypsentämättömiä äyriäisiä, raakaa kalaa, raakoja tai kypsentämättömiä munia, tulisi välttää, koska ne voivat aiheuttaa infektiot vauvassa. Tapaa 10 ruokaa, joita raskaana olevien naisten ei pitäisi syödä.