Juoksu Menetätkö todella painoa?

Sisältö

• Mikä juoksutyyli laihentaa eniten
• Mitä syödä ennen kilpailua laihtua

Juoksu on hieno liikunta laihtumisprosessissa, koska yhden tunnin juoksussa voidaan polttaa noin 700 kaloria. Lisäksi juoksu vähentää ruokahalua ja edistää rasvanpolttoa, mutta laihduttamiseksi sinun täytyy juosta vähintään 3 kertaa viikossa.

Painonpudotuksen lisäksi juoksulla on useita muita etuja, kuten esimerkiksi itsetunto, sydän- ja verisuonitautien ehkäisy, unen laadun parantaminen sekä lihasten ja luiden vahvistaminen.Joten juoksun harjoittamisen ja hyötyjen helpottamiseksi on suositeltavaa suunnitella harjoituksesi kouluttajan kanssa, valita paras reitti, joka voi olla ulkona, ja arvioida sykkeesi. Tutustu muihin vinkkeihin aloittaaksesi juoksemisen.

Mikä juoksutyyli laihentaa eniten

Jos haluat juosta laihtua, sinun tulee ehdottomasti juosta yhä voimakkaammin, mikä tapahtuu, kun juoksemisesta tulee tapa ja saat fyysisen kuntoilun. Hyvä vinkki kuntosi arvioimiseen on juosta sama reitti joka viikko tarkistaaksesi kuinka kauan voit suorittaa sen, koska viikoittaista evoluutiota on mahdollista mitata.

Lisäksi on mahdollista vaihdella juoksutyyppiä lisäämään intensiteettiä, aineenvaihduntaa ja parantamaan kuntoa. Siten lyhyet ja nopeat juoksut edistävät lisääntynyttä aineenvaihduntaa ja siten rasvan kulutusta, mikä saa laihtumisen tapahtumaan nopeammin. Toisaalta jatkuva juoksu, mutta nopeudella, joka vaihtelee hitaasta kohtalaiseen pitkällä matkalla, parantaa fyysistä kuntoa ja laihtuminen tapahtuu vähitellen.

Hengittäminen ensimmäisistä minuuteista on erittäin tärkeää kehon toiminnan ylläpitämiseksi, joten ensimmäiset minuutit näyttävät vaikeammilta. Käynnissä keho alkaa lisätä dopamiinin tuotantoa ja tuottaa hyvinvoinnin tunteen.

Katso hyvä esimerkki juoksuharjoittelusta rasvan polttamiseksi.

Mitä syödä ennen kilpailua laihtua

Juoksun ja laihdutuksen aloittamiseksi on tärkeää, että veressä on pieni määrä energiaa, jotta solut voivat edistää paikallisen rasvan hajoamista. Siksi vähintään 15 minuuttia ennen kilpailua sinulla voi olla 1 lasillinen puhdasta appelsiinimehua, ilman sokeria.

Kilpailun aikana juo vettä tai isotonisia juomia korvatakseen hiki menettäneet mineraalit ja juoksemisen jälkeen syö proteiinilähde-ruokaa, kuten esimerkiksi nestemäistä jogurttia.

Katso, mitä ravitsemusterapeutti on valmistanut sinulle: