Edistääkö COVID-19-pandemia epäterveellisiä pakkomielteitä liikunnalla?

Sisältö

• COVID-19-pandemia ja "harjoitusriippuvuus"
• "Harjoitusriippuvuuden" määrittäminen
• Miksi harjoittelu pakkomielle voi jäädä huomaamatta
• Mitä tehdä, jos luulet, että sinulla on pakkomielle harjoittelusta
• Arvostelu kohteelle

Torjuakseen elämän yksitoikkoisuutta COVID-19-pandemian aikana Francesca Baker, 33, alkoi kävellä joka päivä. Mutta se on niin pitkälle kuin hän työntää harjoitusrutiiniaan - hän tietää, mitä voisi tapahtua, jos hän ottaa sen askeleen pidemmälle.

18 -vuotiaana Baker kehitti syömishäiriön, johon liittyi pakkomielle harjoittelusta. "Aloin syödä vähemmän ja harjoitella enemmän saadakseni kuntoa", hän sanoo. "Se kääntyi käsistä."

Kun hän alkoi viettää kohtuuttoman paljon aikaa sisällä pandemian aikana, Baker sanoo huomanneensa keskusteluja "pandemian painonnoususta" ja terveyshäiriön lisääntymisestä verkossa. Hän myöntää huolestuneensa siitä, että jos hän ei olisi varovainen, hän päätyisi jälleen vaarallisen liialliseen harjoitteluun.

"Minulla on sopimus poikaystäväni kanssa siitä, että saan liikkua X kertaa päivässä, ei enempää eikä vähempää", hän sanoo. "Lukitustilassa olisin ehdottomasti päässyt harjoitusvideoiden kierteeseen ilman niitä rajoja." (Aiheeseen liittyvä: "Suurin häviäjän" kouluttaja Erica Lugo siitä, miksi syömishäiriöistä toipuminen on elinikäinen taistelu)

COVID-19-pandemia ja "harjoitusriippuvuus"

Baker ei ole yksin, ja hänen kokemuksensa voisi itse asiassa olla esimerkki laajemmasta ongelmasta, joka liittyy haluun viedä harjoitukset äärimmilleen. COVID-19: n aiheuttamien kuntosalien sulkemisten vuoksi kiinnostus ja investoinnit kotitreeniin ovat kasvaneet. Kuntolaitteiden liikevaihto yli kaksinkertaistui maaliskuusta lokakuuhun 2020, yhteensä 2,3 miljardia dollaria, markkinatutkimusyhtiö NPD Groupin tietojen mukaan. Fitness-sovellusten lataukset kasvoivat 47 prosenttia vuoden 2020 toisella tilikaudella verrattuna vuoden 2019 vastaavaan ajanjaksoon. Washington Postja äskettäin tehdyssä 1000 etätyöntekijän kyselyssä 42 prosenttia sanoi käyttäneensä enemmän sen jälkeen, kun he alkoivat työskennellä kotoa käsin. Vaikka kuntosalit avautuvatkin uudelleen, monet ihmiset haluavat pysyä kotitreenissä lähitulevaisuudessa.

Vaikka kotiharjoittelun mukavuus yleisölle on kiistatonta, mielenterveysasiantuntijat sanovat, että pandemia on luonut "täydellisen myrskyn" niille, jotka ovat alttiita liikunnalle tai jopa kehittymään liikunta-riippuvuudesta.

"Rutiinissa on todellinen muutos, mikä on erittäin epävakaata kaikille", sanoo Melissa Gerson, L.C.S.W., Columbus Park Center for Eating Disordersin perustaja ja kliininen johtaja. "Pandemian kanssa on myös enemmän fyysistä ja henkistä eristyneisyyttä. Olemme sosiaalisia olentoja ja olemme eristyksissä, ja pyrimme luonnollisesti etsimään asioita hyvinvointimme parantamiseksi."

Lisäksi, koska nykyinen kiinnitys laitteisiin yhdistettynä paikkaansa muodostaa yhteyden maailmaan lukituksen aikana, ihmiset ovat olleet alttiimpia sosiaalisen median markkinoinnille ja mainostamiselle, lisää Gerson. Kuntokeskus luo usein markkinointiviestejä, jotka hyödyntävät ihmisten haavoittuvuuksia, eikä se ole muuttunut pandemian alkamisen jälkeen, hän sanoo. (Aiheeseen liittyvää: Kuinka paljon liikuntaa on liikaa?)

Rakenteen puute voi myös helpottaa liiallisen liikuntataipumuksen ja muiden häiriintyneiden tottumusten joutumista liikuntariippuvuuteen, sanoo Sarah Davis, L.M.H.C., L.P.C., C.E.D.S., sertifioitu syömishäiriöiden asiantuntija ja laillistettu psykoterapeutti. Pandemian alkaessa monet ihmiset vaihtoivat yhdeksästä viiteen toimistopäivää joustavampaan WFH-elämäntapaan, mikä vaikeutti rakenteen löytämistä.

"Harjoitusriippuvuuden" määrittäminen

Termiä "liikunnan riippuvuus" ei tällä hetkellä pidetä muodollisena diagnoosina, Gerson selittää. Tähän voi olla useita syitä, erityisesti se, että liiallinen liikunta tai liikunta-riippuvuus on melko uusi ilmiö, joka on vasta äskettäin alkanut tunnistaa "osittain siksi, että liikunta on sosiaalisesti niin hyväksyttävää, että mielestäni se kestää vain kauan on aika tunnustaa todella ongelmalliseksi. " (Aiheeseen liittyvä: Ortoreksia on syömishäiriö, josta et ole koskaan kuullut)

Toinen tekijä on se, että liiallinen liikunta on yhdistetty syömishäiriöön ja muihin ruokaan liittyviin häiriöihin, hän lisää. "Tällä hetkellä kompensoiva harjoitus on sisäänrakennettu tiettyjen syömishäiriöiden, kuten bulimia nervosan, diagnosointiin kompensoimaan ylensyöntiä", Gerson selittää. "Voimme nähdä sen anoreksiassa, jossa henkilö on erittäin alipainoinen eikä todellakaan syö liikaa eikä yritä korvata humalahalua, mutta heillä on tämä säälimätön halu harjoitella."

Koska muodollista diagnoosia ei ole, liikunta riippuvuus määritellään usein samalla tavalla kuin alkoholin tai päihteiden väärinkäyttö. "Harjoituksesta riippuvaisia ​​ajaa jatkuva pakko treenata", Davis selittää. "Harjoituksen puuttuminen saa heidät tuntemaan itsensä ärtyneiksi, ahdistuneiksi tai masentuneiksi ja he saattavat tuntea kykenemättömänsä vastustamaan sitä", aivan kuten henkilö, joka on vetäytynyt alkoholista tai huumeista. Jos työnnät itsesi loukkaantumiseen ja koet äärimmäistä ahdistusta ja stressiä, kun et treenaa niin paljon kuin luulet pitäisi, se on merkki siitä, että harjoitat liikaa, Davis sanoo. (Aiheeseen liittyviä: Cassey Ho avasi aikansa menettämisestä liiallisesta harjoittelusta ja aliravitsemuksesta)

"Toinen tärkein merkki on, kun henkilön harjoitusohjelma alkaa häiritä normaalia toimintaa", lisää Davis. "Treenit alkavat vaikuttaa prioriteetteihin ja ihmissuhteisiin."

Toinen lahja, että jokin on vialla? Harjoittelu ei ole enää nautittavaa, ja siitä tulee enemmän jotain, mitä sinun on "tehtävä" eikä "tehtävä", Davis sanoo. "On tärkeää tarkastella ajatuksia ja motivaatiota harjoituksen takana", hän sanoo. "Perustavatko he arvonsa ja arvonsa ihmisenä siihen, kuinka paljon he harrastavat ja/tai kuinka" sopiviksi "he kokevat muiden pitävän heitä?"

Miksi harjoittelu pakkomielle voi jäädä huomaamatta

Toisin kuin muut mielenterveyshäiriöt, jotka ovat kypsiä leimautumisesta, yhteiskunta kohottaa usein niitä, jotka treenaavat, mukaan lukien pakkomielteiset, Gerson sanoo. Jatkuvan kunnon sosiaalinen hyväksyminen voi vaikeuttaa kenenkään edes tunnustaa, että heillä on ongelma, ja vielä vaikeampaa käsitellä ongelmaa, kun he ovat todenneet, että se on olemassa.

Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää liikunta -riippuvuudesta

"Liikunta ei ole vain sosiaalisesti hyväksyttävää, vaan sitä pidetään myös ihailtavana", Gerson selittää. "Teemme niin paljon myönteisiä arvioita liikuntaa harrastavista ihmisistä." Voi, he ovat niin kurinalaisia. Voi, he ovat niin vahvoja. Voi, he ovat niin terveitä. " Teemme kaikki nämä oletukset, ja kulttuuriimme on vain tavallaan kiinnitetty, että yhdistämme harjoituksen ja kuntoilun joukkoon todella myönteisiä piirteitä."

Tämä varmasti vaikutti Sam Jeffersonin häiriintyneisiin ruokailutottumuksiin ja harjoitteluun. Jefferson, 22, sanoo, että pyrkimys "olla paras" johtui kaloreita rajoittamisesta ja ruuan välttämisestä, ruuan pureskelusta ja sylkemisestä, laksatiivien väärinkäytöstä, pakkomielteestä puhtaasta syömisestä ja lopulta liiallisesta harjoittelusta.

"Jos voin luoda itsestäni "toivotun" fyysisen kuvan, joka saavutetaan liiallisella harjoittelulla ja syömällä pieniä, vähäkalorisia määriä, voin käytännössä hallita sitä, miten muut ihmiset näkevät ja ajattelevat minua", Jefferson selittää.

Kuinka koronaviruksen lukitus voi vaikuttaa syömishäiriöiden palautumiseen-ja mitä voit tehdä asialle

Halulla hallita on suuri merkitys siihen, miksi ihmiset kääntyvät harjoituksen pariin vastauksena traumaan, Davis sanoo. "Usein ihmiset käyttävät vaihtoehtoisia selviytymismekanismeja, kuten liiallista harjoittelua, yrittääkseen turruttaa näihin kokemuksiin liittyviä ajatuksia ja kipua", hän sanoo ja lisää, että myös hallinnan tunne voi olla houkutteleva. "Koska yhteiskunta hyväksyy liiallisen harjoittelun, se jää usein huomaamatta traumareaktiona, mikä mahdollistaa pakon. (Aiheeseen liittyvä: Nyt ei ole aika tuntea syyllisyyttä harjoitusrutiinistasi)

Gerson sanoo etsivänsä luonnollisia tapoja tuntea olonsa paremmaksi - tässä tapauksessa harjoittelun aikana esiintyvä endorfiinien, serotoniinin ja dopamiinin kiire, joka voi antaa henkilölle euforian tunteen - trauma- ja stressi -aikoina on yleistä ja usein hyödyllinen tapa käsitellä ulkoisia stressitekijöitä. "Etsimme tapoja jonkinlaiseen itsehoitoon vaikeina aikoina", hän selittää. "Etsimme keinoja tuntea olomme paremmaksi." Kuntoilulla on siis oikea paikka selviytymismekanismisi työkalupakissa, mutta ongelma ilmenee, kun kuntoilurutiinisi ylittää alueen, joka häiritsee normaalia toimintaa tai aiheuttaa ahdistusta.

Mitä tehdä, jos luulet, että sinulla on pakkomielle harjoittelusta

Bottom line: Jos luulet, että sinulla on ongelma, on tärkeää hakea apua koulutetulta ammattilaiselta, joka on erikoistunut liikunta -riippuvuuteen, Davis sanoo. "Koulutetut ammattilaiset, kuten terapeutit, urheilupsykologit ja rekisteröidyt ravitsemusterapeutit, voivat auttaa sinua tunnistamaan liialliseen harjoitteluun liittyvät psykologiset perusteet ja pyrkimään kuuntelemaan, kunnioittamaan ja luottamaan kehoasi tavalla, joka johtaa tasapainoon ja intuitiivisesti oppimiseen. liikuntaa ", hän sanoo.

Luotetut asiantuntijat voivat auttaa sinua löytämään tapoja selviytyä muusta ahdistuksesta kuin harjoituksesta, Gerson sanoo. "Luo vain työkalusarjan muista tavoista rauhoittaa itseään ja tuoda positiivisia kokemuksia asioihin, joihin ei liity harjoittelua", Gerson sanoo. (Aiheeseen liittyvää: COVID-19: n mahdolliset mielenterveysvaikutukset, jotka sinun on tiedettävä)

Muista, että avun etsiminen liiallisesta harjoittelusta ei tarkoita, että olet turhamainen. "Usein ihmiset olettavat, että ihmiset kamppailevat liikunta -riippuvuuden kanssa vain siksi, että he haluavat näyttää tietyllä tavalla", Davis selittää. "Ensisijainen syy harjoitteluun on kuitenkin tapa vetäytyä tietyistä elämäntilanteista ja niistä syntyvistä tunteista."

Niin paljon tästä maailmanhistorian hetkestä ei ole kenenkään hallinnassa, ja vaikka valtiot edelleen keventävät COVID-19-rajoituksia ja peittävät mandaatit, sosiaalisen ahdistuksen tunteet ja tarttuvien COVID-19-varianttien aiheuttama stressi voivat tehdä ihmisistä paljon vaikeampaa luoda terveempi, kestävämpi suhde liikuntaan. (Aiheeseen liittyviä: Miksi saatat tuntea olosi sosiaalisesti ahdistuneeksi tullessasi karanteenista)

COVID-19-kriisin aiheuttaman kollektiivisen trauman täysimääräinen käsittely voi viedä vuosia, vuosikymmeniä, jopa koko elämän, mikä tekee liiallisesta harjoittelusta ongelman, joka todennäköisesti pysyy täällä kauan sen jälkeen, kun maailma on löytänyt uuden tavan.

Jos kamppailet syömishäiriön kanssa, voit soittaa National Eating Disorders Helplineen maksuttomaan numeroon (800)-931-2237, keskustella jonkun kanssa osoitteessa myneda.org/helpline-chat tai lähettää tekstiviestin NEDA:lle numeroon 741-741. 24/7 kriisituki.

Arvostelu kohteelle

Mainos