5 syytä miksi kreatiinimonohydraatti on paras

Sisältö

• 1. Paras turvallisuusrekisteri
• 2. Hänellä on eniten tieteellistä tukea
• 3. Parantaa liikunnan suorituskykyä yhtä hyvin tai paremmin kuin muut muodot
• 4. on helpoin löytää
• 5. on halvin
• Bottom Line

Kreatiinia on tutkittu laajasti ravintolisänä monien vuosien ajan.

Itse asiassa on suoritettu yli 1000 tutkimusta, jotka ovat osoittaneet, että kreatiini on paras täydennys harjoitteluun ().

Lähes kaikki heistä käyttivät samaa lisämuotoa - kreatiinimonohydraattia.

Lisäksi useimmat lisäravinteita tutkivat tutkijat uskovat, että monohydraatti on paras muoto. Tässä on viisi tieteen tukemaa syytä, miksi tämä muoto on paras.

1. Paras turvallisuusrekisteri

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että kreatiinimonohydraatin kulutus on erittäin turvallista.

Kansainvälinen urheiluravitsemusyhdistys totesi äskettäin: "Ei ole vakuuttavaa tieteellistä näyttöä siitä, että kreatiinimonohydraatin lyhytaikaisella tai pitkäaikaisella käytöllä olisi haitallisia vaikutuksia" ().

Tutkimusten mukaan monohydraatin kulutus kahdesta viiteen vuoteen näyttää olevan turvallista, eikä haittavaikutuksia ole dokumentoitu (,).

Tämä lisäosa näyttää olevan turvallinen myös suuremmilla annoksilla. Vaikka tyypillinen päivittäinen annos on 3–5 grammaa, ihmiset ovat ottaneet jopa 30 gramman päivittäisiä annoksia jopa viiden vuoden ajan ilman ilmoitettuja turvallisuusongelmia ().

Ainoa yleinen sivuvaikutus on painonnousu (,,).

Tätä ei kuitenkaan pidä pitää pahana. Kreatiini lisää lihassolujen vesipitoisuutta, ja se voi myös auttaa lisäämään lihasmassaa (,,).

Mikä tahansa painonnousu, jonka saatat kokea tämän lisäaineen käytön seurauksena, johtuu veden tai lihasten, ei rasvan, lisääntymisestä.

Vaikka muun kreatiinimuodon kuin monohydraatin käyttö voi myös olla turvallista kuluttaa, on hyvin vähän tieteellistä näyttöä, joka vahvistaa tämän.

Yhteenveto: Suuri määrä tutkimuksia on vahvistanut, että kreatiinimonohydraatin käyttö on turvallista. Tämän lisämuodon turvallisuustietoja on paljon enemmän kuin missään muussa muodossa.

2. Hänellä on eniten tieteellistä tukea

Valtaosa yli 1000 kreatiinitutkimuksesta on käyttänyt monohydraattimuotoa.

Tämän muodon lisäksi muut markkinoilla olevat kreatiinin päämuodot ovat:

• Kreatiinietyyliesteri
• Kreatiinihydrokloridi
• Puskuroitu kreatiini
• Nestemäinen kreatiini
• Kreatiinimagnesiumkelaatti

Vaikka jokaisella näistä muodoista on kourallinen tutkimuksia, joissa tutkitaan sitä, tiedot näiden muotojen vaikutuksista ihmisiin ovat rajalliset (,,,).

Lähes kaikki kreatiinilisien käytön terveys- ja liikuntaedut on osoitettu tutkimuksissa, joissa käytetään monohydraattia (,,,).

Näitä etuja ovat lihasten nousu, parantunut liikunnan suorituskyky ja mahdolliset aivojen edut (,,).

Tutkimukset ovat osoittaneet, että tämä lisäosa voi lisätä voimaharjoittelua painonnosto-ohjelmasta keskimäärin noin 5–10% (,,).

Lisäksi laaja katsaus ravintolisistä havaitsi, että kreatiinimonohydraatti oli tehokkain lihasten kasvulle ().

Yhteenveto: Lisäravinteissa käytetään useita kreatiinimuotoja. Suurin osa tunnetuista eduista voidaan kuitenkin katsoa kreatiinimonohydraatiksi, koska useimmissa tutkimuksissa on käytetty tätä muotoa.

3. Parantaa liikunnan suorituskykyä yhtä hyvin tai paremmin kuin muut muodot

Kreatiinimonohydraatilla on erilaisia ​​vaikutuksia terveyteen ja liikunnan suorituskykyyn, mukaan lukien lisääntynyt voima, voima ja lihasmassa (,,,).

Monissa tutkimuksissa on verrattu monohydraattia ja muita muotoja niiden vaikutuksiin liikunnan suorituskykyyn.

Kreatiinimonohydraatti näyttää olevan parempi kuin kreatiinin etyyliesteri ja nestemäiset muodot (,,).

Eräässä tutkimuksessa todettiin, että monohydraatti lisää kreatiinipitoisuutta veressä ja lihaksissa paremmin kuin etyyliesterimuoto ().

Eräässä tutkimuksessa kerrottiin, että osallistujien pyöräilyn suorituskyky kasvoi 10%, kun he ottivat monohydraattijauhetta, mutta eivät lisääntyneet, kun he ottivat nestemäistä kreatiinia ().

Muutamat pienet, alkuperäiset tutkimukset ovat kuitenkin ehdottaneet, että kreatiinin puskuroidut ja magnesiumkelaattimuodot voivat olla yhtä tehokkaita kuin monohydraatti liikunnan suorituskyvyn parantamisessa (,).

Erityisesti nämä muodot voivat olla yhtä tehokkaita lisäämään penkkipuristuslujuutta ja sähköntuotantoa pyöräilyn aikana ().

Mitään sopivia tutkimuksia ei ole verrattu monohydraatti- ja hydrokloridimuotoja.

Kaiken kaikkiaan ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi tieteellistä näyttöä siitä, että sinun tulisi käyttää mitä tahansa muuta kreatiinia kuin monohydraattia.

Vaikka jotkut uudet muodot saattavat olla lupaavia, todisteiden määrä monohydraatista on paljon vaikuttavampi kuin todisteet kaikista muista muodoista.

Yhteenveto: Kreatiinimonohydraatti on tehokkaampi kuin nestemäinen ja etyyliesterimuoto liikunnan suorituskyvyn parantamiseksi. Se on myös vähintään yhtä tehokas kuin magnesiumkelaatti ja puskuroidut muodot.

4. on helpoin löytää

Joitakin uusia kreatiinimuotoja on saatavana vain moniainesosissa, kuten harjoittelua edeltävissä lisäravinteissa.

Jos ostat nämä, maksat kourallisesta muista lisäravinteista sen lisäksi, mitä todella haluat.

Lisäksi nämä muut ainesosat ovat usein tarpeettomia eikä niillä ole samaa tieteellistä tukea kuin kreatiinilla (,).

Muita kreatiinimuotoja, kuten hydrokloridi ja etyyliesteri, voidaan ostaa yksittäisinä ainesosina.

Näitä on kuitenkin saatavana vain muutamalta myyjältä verkossa tai kaupoissa.

Toisaalta monohydraattimuoto on helppo ostaa yhtenä ainesosana.

Nopean online-haun avulla löydät monia vaihtoehtoja kreatiinimonohydraatin ostamiseksi ilman muita ainesosia.

Yhteenveto: Monohydraatti on helpoin kreatiinimuoto löytää yksittäisenä ainesosana. Sitä on saatavana lukuisilta verkkokauppiailta ja kaupoista.

5. on halvin

Monohydraatti ei ole pelkästään helpoin kreatiinimuoto, vaan se on myös halvin.

Siihen on muutama mahdollinen syy.

Koska monohydraattia on ollut saatavana kauemmin kuin muut kreatiinimuodot, sen valmistaminen voi olla halvempaa.

Lisäksi, koska monet yritykset tekevät tämän täydennysmuodon, hintojen pitämiseksi matalana kilpailee enemmän.

2,2 kiloa (1 kg) monohydraattia voi ostaa noin 20 dollaria USD. Jos otat tavallisen 3–5 gramman annoksen päivässä, tämä määrä kestää 200–330 päivää.

Kreatiinihydrokloridi- tai etyyliesterimuotojen sama koko on noin 30–35 dollaria tai enemmän.

Tämän lisäaineen muita, uudempia muotoja on usein mahdotonta ostaa yksittäisenä ainesosana.

Yhteenveto: Tällä hetkellä monohydraatti on halvin kreatiinimuoto ostaa. Muut muodot ovat kalliimpia tai vaikeasti löydettävissä yhtenä ainesosana.

Bottom Line

Kreatiini on yksi tehokkaimmista ravintolisistä. Useita tyyppejä on saatavana, mutta monohydraatti on tällä hetkellä paras muoto.

Sillä on parhaat turvallisuustiedot, eniten tieteellistä tukea ja se on ainakin yhtä tehokas kuin mikä tahansa muu muoto markkinoilla. Se on myös laajalti saatavilla ja sen hinta on yleensä alin.

Kaiken kaikkiaan on selvää, että kreatiinimonohydraatti on paras muoto, jonka voit ottaa.