Kuinka olen toipunut kuristavasta ahdistuksesta

Sisältö

• Kuinka hallinnan hakeminen kulutti minut
• Työkalujen löytäminen palautumiseksi
• Hyväksyn ahdistukseni

Terveys ja hyvinvointi koskettavat meitä jokaista eri tavalla. Tämä on yhden ihmisen tarina.

Aluksi minulla ei ollut aavistustakaan siitä, että minulla olisi ahdistuneisuushäiriö. Olin hätkähdyttänyt töissäni ja tunsin olosi tunnepitoisemmaksi kuin tavallisesti, joten otin jonkin verran sairauslomaa päästäni suoraan. Luin, että vapaa-aika voi auttaa sinua tuntemaan olosi positiivisemmaksi ja kokemaan vähemmän masennusta, joten olin varma, että jonkin verran loput saavat minut tuntemaan olonsa sateeksi hetkessä.

Mutta kahden viikon jälkeen, mielentilani oli romahtanut merkittävästi. Itkin hallitsemattomasti päiviä kerrallaan, ruokahaluani ei ollut ja en pystynyt nukkumaan. Laadin rohkeuden nähdä lääkäri puhtaasta hämmennyksestä. En voinut ymmärtää, miksi minusta tuntui huonommalta kuin tunsin ennen sairauslomaa.

Onneksi lääkärini oli hyvin empatiaa ja näki tarkalleen, mikä taustalla oleva ongelma oli. Hän päätteli, että mielestäni työhön liittyvä stressi oli todella masentavaa ja ahdistusta herättävä tapaus.

Aluksi annoin ahdistuksen kupla pois pinnan alla, kun keskityin etsimään helpotusta masennusoireista. Aloitin masennuslääkkeiden kurssin ja pääsin päivittäiseen harjoitteluun. Näiden kahden asian yhdistäminen yhdessä stressaavan työni lopettamisen kanssa auttoi hiljentämään toivottomuuden, emotionaalisen tunnottomuuden ja itsemurha-ajatusten voimakkaita tunteita.

Muutaman kuukauden kuluttua lääkitys todella alkoi potkaista. Mutta mielialani noustessa ahdistuksen rappeuttavat oireet olivat yleisempiä kuin koskaan.

Kuinka hallinnan hakeminen kulutti minut

Kuten niin monet miljoonista ihmisistä, jotka kokevat ahdistusta ympäri maailmaa, halusin hallita elämääni. Tuli pakkomielle pakkomielle ja vaikka minulla ei koskaan ollut diagnosoitu syömishäiriötä, minulla oli joitain huolestuttavia oireita.

Punnitsen itseni kolme tai neljä kertaa päivässä ja jakaa kaikki ruuat hyvien tai pahojen luokkiin. Kokonaiset ruuat, kuten kana ja parsakaali, olivat hyviä, ja kaikki jalostetut olivat huonoja. Olen oppinut, että ruoat, kuten riisi, kaura, sokerimaissi ja perunat, voivat piikittää verensokeriasi ja johtaa halukkuuteen, joten myös niistä tuli ”huonoja” ruokia.

Halu tuli joka tapauksessa, ja reagoin joko puristamalla roskaruokaa ja sylkemällä sitä roskakoriin tai syömällä suuria määriä ruokaa, kunnes tunsin olevani sairas.

Kävin kuntosalilla päivittäin, joskus jopa kolme tuntia kerrallaan, nostamalla painoja ja tekemällä sydän. Yhdessä vaiheessa kuukautiskierroni pysähtyi.

Kehyskuvani muuttuivat sitten sosiaaliseksi ahdistukseksi. Luoin alkoholista mielialan parantamiseksi, mutta ilman vodkaa kädessäni oli vaikea rentoutua ja avautua jopa parhaimpien ystävieni ympärillä. Tämä kärjistyi suurempaan pelkoon joutua selittämään itseni muukalaisille. Miksi en juonut? Miksi en toiminut enää? Ahdistus sai minut katastrofaaliseksi ja omaksumaan pahimman mahdollisen lopputuloksen, jolloin minua kauhistutti seurustelemaan julkisesti.

Kerran aikoin tavata ystävän, mutta peruin viime hetkellä, koska olimme menossa ravintolaan, jonne olin kerran mennyt entisen kollegan kanssa. Olin vakuuttunut siitä, että jotenkin tuo kollega olisi siellä, ja minut pakotettiin selittämään, miksi en enää ollut tarpeeksi työkykyinen.

Tämä ajattelutapa tunkeutui elämäni muihin näkökohtiin, ja tunsin olevani huolestunut pienistä asioista, kuten vastaamisesta ovelle ja soittamiseen. Minulla oli ensimmäinen paniikkikohtaukseni junassa, ja se lisäsi ylimääräistä angstia - pelkoa uuden iskusta, joka usein riitti aiheuttamaan paniikkikohtauksen.

Alkuperäisen hyökkäyksen seurauksena aloin tuntea kivulias kurkku kurkussa aina, kun minun piti päästä junalle. Ajattelin, että se oli närästys, mutta sain selville, että se on itse asiassa yleinen fyysinen reaktio ahdistukseen.

Työkalujen löytäminen palautumiseksi

Oppiminen voittamaan ahdistuksen fyysiset ja henkiset oireet on ollut pitkä ja monimutkainen matka. Olen käyttänyt masennuslääkkeitä lääkärin ohjeiden mukaan kuusi vuotta, mikä on auttanut valtavasti. Olen myös luottanut ahdistuspillereihin ajoittain.Ne ovat aina olleet hyvä lyhytaikainen ratkaisu, kun ruumiini kieltäytyy rentoutumasta, mutta onneksi olen pystynyt löytämään muita työkaluja, jotka ovat auttaneet minua hallitsemaan oireni täysin.

Koska alkoholi on masennuslääke, lääkärini suositti luopumista siitä. Juominen ei ole ollut tärkeää, koska se piti masennukseni rauhassa - samalla kun löysin tapoja käsitellä kurjuutta.

Lopetin ruokavalion, koska tiesin vaistomaisesti, että se toi minulle enemmän stressiä kuin onnea. Painoin vähän painoa ja keskityn nyt tasapainoisen ruokavalion ylläpitämiseen pitämättä kaloreita. Liikunta on edelleen valtava osa elämääni, mutta se on paranemismuoto nyt painonpudotustaktin sijasta, ja kokeilen erilaisia ​​aktiviteetteja - uinnista joogaan - mielialasta riippuen.

Työskentelemättä töissäni hallitsin intohimoani kirjoittamiseen ja päätin perustaa oman blogini. Minulla ei tuolloin ollut aavistustakaan siitä, että tällä luovalla pistorasialla olisi psyykeni niin parantava voima. Monet ihmiset syyttävät sosiaalista mediaa ahdistuksen laukaisevana tekijänä, mutta olen käyttänyt sitä - luovan kirjoittamisen ohella - positiivisena välineenä pelkoihini vastaamiseksi. Voin olla paljon rehellisempi ahdistuneisuutesi suhteen Facebook-viestissä tai tilapäivityksessä, ja olen dokumentoinut mielenterveystarinani blogissani.

Toiset ovat maininneet Twitterin tehokkaana stressinhallintamekanismina, ja olen taipuvainen siihen. Ahdistuneisuushäiriöni pitäminen ulkona ennen kuin tapaan ihmisiä on mielestäni pahoinpitely, mikä antaa minun seurustella helpommin.

Mutta eroaminen sosiaalisesta mediasta on minulle edelleen välttämätöntä päivittäin, ja mielestäni meditaatio on hyödyllinen tapa hidastaa rypistävää aivoani verkossa vietetyn päivän jälkeen. Tutkimukset viittaavat jopa siihen, että mielenterveyden harjoittaminen ei vain luo rauhallisuuden ja rentoutumisen tunnetta, vaan voi myös tarjota kognitiivisia ja psykologisia etuja, jotka jatkuvat koko päivän.

Tiedän laukaisemani nyt, ja vaikka ahdistukseni ei ole poistunut, voin hallita oireni, kun niistä alkaa tulla ongelmia. Jotain niin yksinkertaista kuin kofeiinin saannin seuranta voi minimoida ahdistuksen ennen pitkää matkaa tai sosiaalista tapahtumaa. Tiedän myös, että jos olen työskennellyt kotoa useita tunteja, minun on päästävä ulos ja saatava raitista ilmaa välttääkseen hiipivät negatiiviset ajatukset.

En ollut yllättynyt huomatessani, että luonnossa viettäminen voi vähentää stressin, ahdistuksen ja masennuksen oireita. Asiantuntijat ehdottavat vain 30 minuutin viikossa ulkona voi auttaa.

Hyväksyn ahdistukseni

Minulla oli tapana nähdä mielisairauteni vaivana. Mutta nyt se on osa minua, ja minusta on mukava keskustella siitä avoimesti.

Tämä ajattelutavan muutos ei ole tullut helposti. Olen viettänyt vuosia antamalla itselleni vaikeaa aikaa selviytyä hyvin sosiaalisissa tilanteissa, mutta olen tehnyt rauhan siitä, että olen innokas introvertti, joka tarvitsee paljon yksin aikaa ladatakseen paristot. Oppiminen antamaan anteeksi itselleni ja osoittamaan itselleni hieman enemmän myötätuntoa on todiste siitä, että olen vihdoin voittanut demonit, jotka auttoivat ahdistuneisuuteni, jättäen minulle sisällön ja valmis tulevaisuutta varten.

Blogin luominen on ollut minulle pelinmuuttaja paitsi siksi, että luovuus liittyy tieteellisesti positiivisiin tunteisiin - myös siksi, että se on yhdistänyt minut ihmisiin ympäri maailmaa, jotka elävät myös ahdistuksessa.

Olen vihdoin palauttanut itseluottamukseni tunteessani rikkoutumista niin monen vuoden ajan, ja yllättävänä tuloksena on ollut uusi ura kirjoittamisessa, jonka avulla voin työskennellä kodin mukavasti. Työn antaminen, jonka avulla voin ilmaista itseni luovasti, on palkitseminen ja kyky hallita omaa työkuormasi, kun ahdistukseni ilmenee, on olennainen osa hyvinvointiani.

Ahdistusta ei voida korjata pikakorjauksella tai taikuuikalla, mutta sairastuneille on niin paljon toivoa. Liipaisimien tunnistaminen auttaa sinua ennakoimaan oireet ennen niiden saapumista. Löydät lääketieteellisen tuen ja omien palautustyökalujen avulla käytännön tapoja minimoida päivittäisen elämäsi häiriöt.

Elpyminen on saavutettavissa ja vie aikaa ja kovaa työtä - mutta pääset sinne. Aloita osoittamalla itsellesi rakkautta ja myötätuntoa ja muista, että se on odottamisen arvoinen.

Fiona Thomas on elämäntapojen ja mielenterveyden kirjailija, joka elää masennuksen ja ahdistuksen alla. Vierailla hänen verkkosivuillaan tai yhteyden hänen kanssaan Viserrys.