11 pyöräilyn hyötyä sekä turvallisuusvinkkejä

Sisältö

• Edut
• 1. Painonhallinta
• 2. Jalkojen vahvuus
• 3. Se on hyvä aloittelijoille
• 4. Ydinharjoittelu
• 5. Parantaa mielenterveyttä
• 6. Se voi auttaa syöpää sairastavia ihmisiä
• 7. Positiivinen alku aamulle
• 8. Ehkäisee ja hoitaa sairauksia
• 9. Se on ympäristöystävällinen
• 10. Parantaa tasapainoa, ryhtiä ja koordinaatiota
• 11. Se on vähävaikutteinen vaihtoehto
• Haitat ja turvallisuus
• Pyöräily joka päivä
• Kuka ei saa pyöräillä
• Alarivi

Pyöräily on vähävaikutteinen aerobinen harjoitus, joka tarjoaa paljon etuja. Se vaihtelee myös intensiteetiltään, joten se soveltuu kaikille tasoille. Voit pyöräillä liikennemuotona, rento harrastus tai intensiivisenä, kilpailevana pyrkimyksenä.

Pyöräily on hieno harjoitus, joka pitää sinut aktiivisena. Se voi auttaa muokkaamaan terveellisiä elämäntapoja sekä fyysisesti että henkisesti.

Jatka lukemista katsomaan joitain tapoja, joilla pyöräily voi parantaa kuntoasi ja hyvinvointiasi.

Edut

1. Painonhallinta

Pyöräily tavallisesti, erityisesti korkealla intensiteetillä, auttaa alentamaan kehon rasvatasoa, mikä edistää terveellistä painonhallintaa. Lisäksi lisäät aineenvaihduntaa ja kasvatat lihaksia, mikä antaa sinun polttaa enemmän kaloreita myös levossa.

2. Jalkojen vahvuus

Pyöräily parantaa alavartalon yleistä toimintaa ja vahvistaa jalkojen lihaksia rasittamatta niitä liikaa. Se kohdistuu nelosiin, pakaralihasiin, takareisiin ja vasikoihin.

Tehdäksesi jalkasi entistä vahvemmaksi, kokeile painonnostoharjoituksia, kuten kyykkyjä, jalkapuristimia ja keuhkoja muutaman kerran viikossa, jotta pyöräilysi suorituskykyä voidaan parantaa entisestään.

3. Se on hyvä aloittelijoille

Pyörällä ajaminen on helppoa. Jos sinulla on vaikeuksia tavallisen polkupyörän kanssa, paikallaan olevat pyörät ovat loistava vaihtoehto.

Jos olet uusi kunto tai olet palautumassa loukkaantumisesta tai sairaudesta, voit pyöräillä matalalla voimalla. Kun saat enemmän kuntoa, voit lisätä intensiteettiä tai jatkaa pyöräilyä kylmässä tahdissa.

4. Ydinharjoittelu

Pyöräily toimii myös ydinlihaksissasi, mukaan lukien selkäsi ja vatsasi. Kehosi pitäminen pystyssä ja pyörän pitäminen paikallaan vaatii tietyn määrän ydinvoimaa.

Vahvat vatsalihakset ja selkälihakset tukevat selkärankaa, lisäävät vakautta ja parantavat mukavuutta pyöräilyn aikana.

5. Parantaa mielenterveyttä

Pyöräily voi helpottaa stressin, masennuksen tai ahdistuksen tunteita. Keskittyminen tielle pyöräilyn aikana auttaa kehittämään keskittymistä ja tietoisuutta nykyhetkestä. Tämä voi auttaa poistamaan keskittymisesi päivän henkisestä pulista.

Jos tunnet itsesi uneliaiseksi tai haluttomaksi, pääse pyörääsi vähintään 10 minuutiksi. Liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka puolestaan ​​auttavat sinua tuntemaan olosi paremmaksi ja alentamaan stressiä.

Saatat tuntea itsevarmuuden ja tyytyväisyyden, kun olet tehnyt pyöräilystä säännöllisen osan elämääsi.

6. Se voi auttaa syöpää sairastavia ihmisiä

Pyöräily on upea lisä hoitosuunnitelmaasi, jos sinulla on tai olet toipumassa syövästä. Pyöräily voi myös pitää sinut laihana ja kunnossa, mikä voi vähentää riskiäsi tietyntyyppisille syöpille, mukaan lukien rintasyöpä.

Vuodesta 2019 tehdyn tutkimuksen mukaan aktiivisuuden pysyminen, jos sinulla on rintasyöpä, voi auttaa vähentämään syöpähoidon sivuvaikutuksia, mukaan lukien väsymys, ja parantamaan yleistä elämänlaatua.

7. Positiivinen alku aamulle

Aloita päiväsi terveellisellä toiminnalla, kuten pyöräilyllä, joka herättää sinut lisäämällä verenkiertoa ja antaa sinun aloittaa päiväsi suorituksen tunteella.

Saatat tuntea olevasi taipuvaisempi tekemään terveellisiä, positiivisia valintoja päivän edetessä.

Paastonneet aamumatkat matalalla intensiteetillä voivat polttaa rasvaa, parantaa kestävyyttä ja lisätä energia- ja aineenvaihduntatasojasi koko päivän.

Vuonna 2019 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka harjoittivat ennen aamiaista 6 viikon ajan, parantivat reaktioitaan insuliiniin, mikä auttoi heitä polttamaan kaksi kertaa niin paljon rasvaa kuin aamiaisen jälkeen harjoittaneilla.

8. Ehkäisee ja hoitaa sairauksia

Haluatko estää terveysongelmien syntymisen tai hallita nykyisiä olosuhteita, säännöllinen liikunta on avainasemassa. Säännöllinen pyöräily on yksi tapa välttää istumaton elämäntapa ja siihen liittyvät terveysongelmat.

Se voi auttaa estämään sydänongelmia, kuten aivohalvaus, sydänkohtaus ja korkea verenpaine. Pyöräily voi myös auttaa ehkäisemään ja hallitsemaan.

9. Se on ympäristöystävällinen

Vähennä hiilijalanjälkeäsi ajamalla pyörällä aina kun mahdollista.

Pyöräily on erinomainen korvaus kuljetusvaihtoehdoille, joissa istutaan liikenteessä pitkiä aikoja. Se on erityisen hyödyllinen, kun olet menossa paikkoihin, jotka ovat hieman liian kaukana kävelylle, mutta et silti halua ottaa autoa.

Bonuksen ei tarvitse taistella pysäköintipaikasta ruuhkaisilla alueilla.

10. Parantaa tasapainoa, ryhtiä ja koordinaatiota

Kun vakautat kehoasi ja pidät pyörääsi pystyssä, parannat yleistä tasapainoa, koordinaatiota ja ryhtiäsi. Tasapainolla on taipumus laskea iän ja toimettomuuden myötä, joten on tärkeää pysyä sen päällä.

Parannettu tasapaino on hyödyllistä kaatumisten ja murtumien ehkäisyssä, mikä voi jättää sinut sivuun, kun otat vapaa-aikaa liikunnasta toipumiseen.

11. Se on vähävaikutteinen vaihtoehto

Pyöräily on helppoa kehollesi, joten se on lempeä vaihtoehto ihmisille, jotka haluavat intensiivisen harjoittelun ilman stressiä nivelistään. Pyöräily on loistava vaihtoehto ihmisille, joilla on yhteisiä huolenaiheita tai yleinen jäykkyys, etenkin alakehossa.

Haitat ja turvallisuus

Pyöräilyssä on otettava huomioon muutama haitta.

Vakava haitta on onnettomuusriski joko kaupungissa tai maaseudulla. Aja mahdollisuuksien mukaan pyöräilijöille varattuja teitä ja naapurikatuja.

Vuodesta 2020 peräisin oleva tutkimus osoitti, että pyöräteillä ja kaduilla 550 metrin päässä radoista oli vähemmän törmäyksiä pyöräilijöiden ja ajoneuvojen välillä.

Noudata aina liikennelakeja. Ole varovainen risteysten ja vilkkaiden alueiden läpi, vaikka sinulla olisi etuoikeus. Sijoita laadukkaaseen kypärään ja muihin tarvittaviin suojavarusteisiin.

Vältä löysiä vaatteita, jotka voivat tarttua pyöräketjuihisi. Pidä polkupyörän valot ja heijastavat varusteet yöaikaan.

Jos pyöräilet työmatkalla pitkän matkan, harkitse vaatteiden vaihtamista virkistäväksi.

Sateinen sää voi myös olla este. Päivinä, jolloin ei ole mahdollista pyöräillä ulkona, voit ajaa paikallaan olevalla pyörällä tai valita toisen toiminnan. Jos pyöräily on kuljetusmuotosi, sijoita sateeseen ja kylmään säähän.

Pidennettyihin päiväretkiin käytä aurinkovoidetta kaikilla paljaalla iholla. Käytä uudelleen 2 tunnin välein, varsinkin jos hikoilet. Käytä UV-suojaavia aurinkolaseja ja hattua. Harkitse sijoittamista UV-suojaaviin vaatteisiin.

Ilmansaaste on toinen huolenaihe, jos pyöräilet kaupungissa. Voit halutessasi pyöräillä päivinä, jolloin ilma on puhtaampaa, tai ajaa vähemmän ruuhkaisilla teillä.

Pyöräily joka päivä

Pyöräily on mahdollista joka päivä, varsinkin jos käytät polkupyörääsi kuljetukseen tai matalalla voimalla.

Pidä tauko, jos koet kipua, väsymystä tai lihaskipua. Jos pyöräilet kuntoilun vuoksi, haluat ehkä antaa itsellesi vähintään yhden kokonaisen lepopäivän joka viikko.

Tämä on erityisen tärkeää, jos ratsastat korkealla intensiteetillä tai jos kehosi kipeytyy tietyillä tavoilla.

Kuka ei saa pyöräillä

Jos sinulla on vammoja, joihin pyöräily vaikuttaa, on parasta pysyä poissa pyörästä, kunnes olet täysin toipunut.

Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on olosuhteita, joihin pyöräily voi vaikuttaa. Ihmiset, joilla on huolta tasapainosta, näköstä tai kuulosta, saattavat mieluummin käyttää paikallaan olevaa tai mukautuvaa polkupyörää.

Jos et halua pyöräillä, mutta haluat antaa kehollesi samanlaisen harjoittelun, valitse soutu-, portaikko- tai elliptinen kone. Voit myös juosta kukkuloita, uida tai kävellä.

Alarivi

Pyöräily on nautinnollinen tapa pysyä terveenä ja olla yhteydessä ympäröivään maailmaan.

Jos sää on suosiollasi, hyppää pyörääsi ja mene matkaa. Pyöräily on hieno tapa tutustua lähialueellesi. Se voittaa ikävystymisen tunteen, joka voi johtua myös toistuvista harjoituksista.

Pelaa vain turvallisesti ja ole varovainen tarvittaessa, varsinkin vilkkailla teillä tai säällä.

Arvioi tyytyväisyyttä kuntosi parantamisesta hauskanpidon aikana.