Runway-valmis harjoitus

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Muotiviikko, vilkas ja hektinen aika New Yorkissa, alkoi juuri. Oletko koskaan miettinyt, mitä harjoituksia nämä superkapeat mallit tekevät saadakseen kiitotien valmiiksi? Olen työskennellyt joidenkin kuuluisimpien catwalk -kuningattareiden kanssa ja tiedän vain, mitä liikkeitä he rakastavat ja mitä he tarvitsevat. Tärkeintä on tehdä harjoituksia, jotka trimmaavat ja sävyttävät samalla vahvistamalla takaketjua (selkää), jolloin mallit voivat pysyä korkeina koko päivän valokuvauksessa tai kiitotiellä.

Alla ovat liikkeet, joiden avulla malliasiakkaani suorittavat esityksen. Nyt voit tehdä samat liikkeet kotona-koska jokainen päivä on oma muotinäytöksesi!

Ohjeet:

• Tämä harjoitus voidaan suorittaa lenkkarilla tai paljain jaloin

• Tee mahdollisimman monta toistoa 60 sekunnissa

• Älä lepää harjoitusten välillä

• Suorita ensimmäinen sykli oikealla jalalla. Toista vasemmalla jalallasi toisen syklin ajan

• Suorita 1-3 sykliä kullakin jalalla senhetkisen kuntotasosi mukaan

• Suorita harjoitus kahdesta kolmeen kertaan viikossa

1. Lagerfeldin hissit: Seiso korkealla, jalat suoraan lantion alla. Ojenna molemmat kädet kokonaan ulos sivuille, kunnes ne ovat samansuuntaisia ​​lattian kanssa. Nosta oikea jalka irti maasta ja taivuta varpaat leukaa kohti. Purista ydintä ja aloita oikean jalan nostaminen sivulle mahdollisimman korkealle. Palaa lähtöasentoon laittamatta oikeaa ruokaa maahan. Toista niin monta kertaa kuin mahdollista 60 sekunnissa.

Valmentajan vinkki: Pidä leuka lattian suuntaisesti koko liikkeen ajan, jotta selkäranka pysyy terveenä ja pystyssä.

2. Paparazzi-käännökset: Aloita samalla tavalla kuin Lagerfeldin hisseille, seiso korkealla jalat suoraan lantion alla ja kädet ojennettuna sivuille rinnakkain lattian kanssa. Nosta oikea jalka kevyesti irti maasta ja käännä varpaat leukaa kohti. Purista ydintä ja ala nostaa oikeaa jalkaa, kunnes se on noin 6 tuumaa irti maasta. Aloita yhdellä pyyhkäisyliikkeellä koko jalan pyörittäminen lantiosta myötäpäivään. Jatka pyörittämistä 30 sekuntia. Pyöritä seuraavaksi jalkaa vastapäivään vielä 30 sekuntia. Pidä oikea jalka irti maasta koko 60 sekunnin ajan.

Valmentajan vinkki: Supista vatsaaluetta painamalla ja supistamalla vatsan seinämää ulospäin, älä imemällä vatsaa sisään oikean vakauden varmistamiseksi.

3. Prada -pumput: Aloita kuten teit Lagerfeld-nostimien kanssa seisomalla korkealla jalat suoraan lantion alla ja käsivarret ojennettuna sivuille, yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Nosta oikea polvi navan tasolle ja pidä kiinni. Aloita polven pumppaus ylös ja alas ojentamalla jalka kokonaan lattiaan koskettamatta maata ja vetäytymällä välittömästi takaisin alkuasentoon. Suorita niin monta kertaa kuin mahdollista 60 sekunnissa.

Valmentajan vinkki: Paina lujasti maahan vasemmalla kantapäällä vakauttaaksesi seisovan jalan ja ylläpitääksesi oikean tasapainon.

4. Louboutin -hissit: Aloita seisomalla korkealla jalat hartioiden leveydellä ja käsivarret täysin sivuille ojennettuna. Nosta oikea polvi navan tasolle ja pidä kiinni. (Reisi pysyy samansuuntaisena lattian kanssa koko liikkeen ajan.) Laske lantiota niin pitkälle kuin mahdollista pudottamalla yksijalkaiseen kyykkyyn. Palaa seisomaan ja suorita niin monta kertaa kuin mahdollista 60 sekunnin ajan.

Valmentajan vinkki: Säilyttääksesi oikean suuntauksen ja suojataksesi selkärankaa, kuvittele näkymätön viiva, joka yhdistää pään, sydämen ja lonkat.

5. Chanelin kiilat: Aloita samalla tavalla kuin Louboutin-hissillä, seisoo korkealla jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet täysin ojennettuna sivuille, oikea polvi nostettuna navan tasolle. Ojenna oikea jalka yhdellä räjähtävällä liikkeellä suorittaaksesi etupotkun. Kun vedät oikeaa jalkaa takaisin sisään, nojaa hieman lonkasta eteenpäin ja aja oikea jalka lantion alle suorittaaksesi takapotkun. Vaihtoehtoiset potkut eteen- ja taaksepäin niin monta kertaa kuin mahdollista 60 sekunnissa.

Valmentajan vinkki: Tasapaino on tämän liikkeen avain. Vältä heilumista luomalla pieni mutka vasemmalla (tukijalalla).

Jay Cardiello on työskennellyt muotimallien, kuten Emily DiDonaton ja Elge Tvirbutaiten, sekä julkkisten, kuten Jennifer Lopezin, Minka Kellyn ja Ciaran, kanssa. Hänen haluttu harjoitusohjelma, JCORE, löytyy osoitteesta www.jcorebody.com.

Arvostelu kohteelle