Kuinka käsitellä tunteesi huono tunne

Sisältö

• Tunteiden käsitteleminen

Voit todennäköisesti muistaa ajan, jolloin koit meta-tunteettai tunne, joka syntyi vastauksena toiseen tunteeseen. Ehkä olet kyynelenyt katsellessasi tylsää elokuvaa ystävien kanssa, tunsi sitten häpeältä surullinen tunne. Tai ehkä kun olit lapsi, sinusta tuntui onnelliselta sisaruksellesi esitettiin nousut, ja tunsi syyllisyyttä onnellisuudesta.

Suurin osa ihmisistä tuntee meta-tunteet, mutta heistä tiedetään vain vähän. Joten St. Louisin Washingtonin yliopiston tunne- ja mielenterveyslaboratorion tiimimme suunnitteli tutkimuksen tutkia ihmisten meta-tunneelämyksiä jokapäiväisessä elämässään. Toivomme, että meta-tunneiden ymmärtäminen voi lopulta auttaa ihmisiä paremmin vastaamaan niihin tavalla, joka parantaa hyvinvointia.

Rekrytoimme 79 aikuista 20–71-vuotiaista suuremmasta St. Louis -yhteisöstä täyttämään tutkimuksia, joihin sisältyy kysymyksiä mahdollisista viimeaikaisista masennuksen tunneista. Annoimme heille myös kuvauksen ja esimerkkejä meta-tunneista varmistaaksemme, että he ymmärsivät käsitteen. Seuraavaan viikkoon, jopa kahdeksan kertaa päivässä, nämä aikuiset kiinnitettiin (älypuhelimiinsa tai laitteisiin, joita toimitimme heille) vastaamaan kysymyksiin siitä, kuinka paljon he kiinnittivät huomiota tunteisiinsa ja mitkä (jos niitä oli) tunneista, joita he kokivat muista tunneista.

Havaitsimme, että meta-tunteet ovat melko yleisiä: Yli puolet tutkimuksen aikuisista ilmoitti kokevansa meta-tunteita ainakin kerran tutkimusviikolla.

Meta-tunteet voidaan luokitella neljään tyyppiin: negatiivisiin-negatiivisiin (esim. Surullinen tunne nolo), negatiivisiin-positiivisiin (esim. Syyllisyyden tunne onnellisuudesta), positiivisiin positiivisiin (esim. Toivottomuuden tunne helpotuksesta) ja positiivinen-negatiivinen (esim. ilo tuntuu vihaisuudesta). Tutkimuksessamme negatiiviset-negatiiviset meta-tunteet olivat yleisin tyyppi. Tämä osoittaa, että monet ihmiset ovat järkyttyneitä, hermostuneita tai vihaisia ​​etenkin omien negatiivisten tunteidensa suhteen.

Huomasimme, että ihmiset, joilla oli useammin negatiivisia-negatiivisia meta-tunteita, kokivat myös suuremmat masennuksen tunteet. (Masennuksen tunteita ei liitetty mihinkään muuhun meta-tunne-tyyppiin.) Aikaisempi tutkimus on todellakin liittänyt negatiiviset meta-tunteet myös masennuksen tunteisiin; se ei kuitenkaan eronnut kahta erityyppistä negatiivista meta-tunnea. Tuloksemme laajentavat kirjallisuutta osoittamalla, että negatiivinen-negatiivinen meta-tunteet voivat olla erityisen ongelmallisia.

On tärkeää huomata, että negatiivisten-negatiivisten meta-tunneiden kokeminen ei tarkoita, että sinulla on tai kehittyy masennus. Päinvastoin voi olla totta - masennuksen tunteet voivat johtaa negatiivisiin-negatiivisiin meta-tunteisiin - tai jokin muu syy voi johtaa molempiin. Tulevaa tutkimusta tarvitaan sen selvittämiseksi, mitä todella tapahtuu.

Tutkimuksessamme ihmiset ilmoittivat todennäköisemmin meta-tunteita aikoina, kun he kiinnittivät enemmän huomiota tunteisiinsa yleensä. Tämä on järkevää, koska suhtautuminen tunteisiimme voi johtaa enemmän arviointeihin ja tunteisiin heistä.Voi olla myös niin, että meta-tunteet vetävät huomioamme, mikä johtaa meidät tietoisuuteen tunnekerroksista kerralla.

Ovatko meta-tunteet yleisimmät tietyille ihmisille? Huomasimme, että ihmisten sukupuoli, ikä ja rotu / etnisyys eivät ennustaneet kuinka usein he kokivat heidät. Itse asiassa tutkijat eivät tiedä miksi jotkut ihmiset kokevat meta-tunteita eri tavalla kuin toiset, mutta jotkut luulevat sen liittyvän siihen, miten meitä nostetaan. Esimerkiksi, jos vanhemmat kasvattivat sinua, jotka opettivat sinulle, että tunteet ovat merkki heikkoudesta, saatat tuntea olevani negatiivisempi tunteisiisi yleensä.

Tunteiden käsitteleminen

Koska negatiiviset-negatiiviset meta-tunteet ovat joskus osa jokapäiväistä elämää, mikä on paras tapa vastata niihin?

Ensinnäkin on tärkeää tietää joka tunteet, joita tunnet ennen kuin voit alkaa muuttaa reaktioitasi noihin tunteisiin. Dialektinen käyttäytymisterapia (DBT), jota käytetään usein auttamaan ihmisiä hallitsemaan vaikeita tunteita, rohkaisee merkitsemään tunteesi sanoilla. (Mitä tarkalleen on sillä "huonolla" tunteellasi? Onko se surua? Yksinäisyys? Toiveettomuus? Pelko?) DBT opettaa myös sinua tutkimaan, miten koet nuo tunteet mielessäsi ja kehossasi. (Sykyykö sydämesi nopeasti? Tunnetko painetta rinnassa? Onko sinulla tarve poistua tilanteesta?)

Se auttaa myös arvioimaan negatiivisia tunteita ja työtä, jota he tekevät sinulle. Jos esi-isäsi eivät olisi koskaan pelänneet nähdessään myrkyllisiä käärmeitä, et ehkä olisi koskaan syntynyt! Jos et vihastunut epäoikeudenmukaisesta kohtelusta, et ehkä ole motivoitunut tekemään tarvittavia muutoksia tilanteeseesi. Negatiiviset tunteesi ovat tärkeitä signaaleja, jotka varoittavat sinua, kun jokin ei ole oikein ympäristössäsi. Ne voivat toimia myös signaalina muille, että tarvitset apua tai tukea. Esimerkiksi kun olet ahdistunut, ystävä voi huomata kasvosi lihasjännityksen tai muutoksen äänessäsi ja kysyä, mikä on vialla.

Erityisesti kielteiset tunteet negatiivisista tunteista heijastavat sitä, että annat arvion tai arvio näistä alkuperäisistä negatiivisista tunneista. Ne voivat kehottaa sinua etsimään parempaa ymmärrystä tunnekokemuksistasi ja konteksteista, joissa ne tapahtuvat. Esimerkiksi, jos tunnet syyllisyyttä siitä, että olet vihainen puolisollesi, syyllisyys saattaa rohkaista sinua tutkimaan, mikä sai sinut vihaiseksi ja onko tämä viha perusteltu.

Sen jälkeen voit valita kuinka vastata näihin tunteisiin sen perusteella, kuinka hyödylliseksi luulet tunteet olevan tietyssä yhteydessä. Jos yllä olevassa esimerkissä syyllisyys sai sinut ymmärtämään, että puolisosi viha oli perusteeton, saattaa olla järkevää yrittää ratkaista konflikti heidän kanssaan. Muina aikoina sillä ei ehkä ole järkeä tai se ei ehkä ole mahdollista yrittää muuttaa tilannetta meta-tunneidesi perusteella. Esimerkiksi, kun ihmiset kärsivät kliinisestä masennuksesta, he usein tuntevat syyllisyyttä siitä, kuinka he reagoivat aiemmin asioihin, joita ei voida muuttaa.

Kun emme pysty käsittelemään taustalla olevaa tilannetta, voi olla houkutusta yrittää työntää pois meta-tunnetamme. Mutta tutkimus tosiasiallisesti viittaa siihen, että yrittäminen ajaa tunteita pois voi olla haitallista. Kokeile sen sijaan antaa negatiivisille tunteillesi tilaa tulla ja mennä. Hyväksymis- ja sitoutumisterapiassa (ACT) käytetty metafora, yleinen ja tehokas masennushoito, kuvaa negatiivisia tunteita toivomattomina talon omistajina: Se muistuttaa meitä siitä, että voimme ottaa vieraita vastaan ​​olematta onnellinen siitä, että vieraat ovat siellä.

Jos omien strategioiden kokeilu ei toimi, ja sinusta tuntuu, että negatiiviset-negatiiviset meta-tunteet häiritsevät päivittäistä elämääsi, se voi auttaa työskentelemään mielenterveysammattilaisen kanssa, joka on koulutettu tunnepitoisiin hoitomuotoihin, kuten DBT ja ACT.

Tärkeää on, että negatiivisten-negatiivisten meta-tunneiden kokeminen ei ole luonnostaan ​​paha asia. Temppu saattaa olla oppimisessa ymmärtämään nämä tunteet ja olemalla joustava tapaan, jolla selviydyt niistä.

Tämä artikkeli alun perin ilmestynyt Suurempi hyvä, Suurempi hyvän tieteen keskus UC Berkeleyssä.