Demi Lovaton harjoitusohjelma on niin intensiivinen

Sisältö

• Syvä sukellus Demi Lovaton treenitottumuksiin
• Demi Lovato -harjoittelu siirtyy kokeiltavaksi kotona
• Lunge-Kick-yhdistelmä
• Curtsy ja Side Kick
• Wood Chop Squat
• Plank Walk Push-Up
• Burpee
• Crunch
• Arvostelu kohteelle

Demi Lovato on yksi rehellisimmistä julkkiksista. Laulaja, joka on avannut syömishäiriöistään, itsensä vahingoittamisesta ja kehon vihasta, on nyt asettanut terveytensä etusijalle käyttämällä jiu jitsua keinona tuntea olonsa vahvaksi ja pysyä raiteillaan raittiutensa kanssa. Toinen merkittävä tapa hän asettaa kunto etusijalle? Treenaa kuusi päivää viikossa suosikkikuntosalillaan.

"Tämä on hänen turvasatama", Jay Glazer, hänen kouluttajansa ja L.A.'s Unbreakable Performance Centerin omistaja, sanoi haastattelussa Ihmiset. "Demi on täällä neljä tuntia päivässä. Se on hänen yksi paikka, jossa hänen ei tarvitse olla poptähti. Hän on puhunut paljon riippuvuuksistaan, ja tästä on tullut hänen terve riippuvuutensa. Hän syttyy, kun hän tulee sisään tässä." (Aiheeseen liittyviä: 5 kertaa Demi Lovaton harjoitukset inspiroivat meitä käymään kuntosalilla)

Instagramin videot Demi Lovaton harjoituksista - taistelulajeista tai muusta - ovat vakavia #tavoitteita. Mutta onko neljä tuntia päivässä harjoittelua välttämätön terveydelle? Eikö olekin sellaista kohtaa, että jopa riippuvuus jostakin terveestä, kuten kunto, voi ottaa haitallisen käänteen?

Syvä sukellus Demi Lovaton treenitottumuksiin

"Se riippuu todella henkilöstä", sanoo Brian Schulz, M.D., ortopedinen kirurgi ja urheilulääketieteen asiantuntija Kerlan-Jobe-ortopediklinikalla Los Angelesissa. "Ilmeisesti urheilijat treenaavat tuntikausia päivässä, koska se on heidän tehtävänsä, ja se on hyvä."

Mutta hän lisää, että urheilijat eroavat useimmista meistä kahdella tärkeällä tavalla: Ensinnäkin he ovat jo hyvin ilmastoituja, mikä tarkoittaa, että heidän kehonsa kestää enemmän liikuntaa. Ja toiseksi, heillä on valmentajia ja suunnitelmia varmistaakseen, etteivät he ylikuntoile ja satuta itseään. Ja on huomattava, että Lovato ei näytä menevän täysillä koko ajan; hän rikkoo neljä tuntia erilaisilla liikkeillä (mukaan lukien palautuminen), mikä on avain pitkien harjoitusten hallintaan, sanoo tohtori Schulz. (Opi käyttämään aktiivisia palautumispäiviä saadaksesi kaiken irti harjoituksistasi.)

Voit kertoa, oletko ylittänyt rajan kiinnittämällä huomiota kehoosi, tohtori Schulz sanoo. "Olet luultavasti kunnossa, jos et ole kipeä, et saa kiusallisia vammoja ja pystyt ylläpitämään hyvää kuntoa koko harjoituksen ajan", hän selittää. Yksi merkki siitä, että olet painanut liikaa? Jos saat vakavasti kivuliaita DOMS-oireita (viivästynyt lihaskipu) pari päivää harjoituksen jälkeen - sinun ei pitäisi olla niin kipeä, että sinulla on paljon kipua. (Äärimmäinen arkuus on vain yksi merkki ylikunnosta, tarkista nämä yhdeksän oiretta varmistaaksesi, ettet liioittele sitä kuntosalilla.)

Mutta liiallisella harjoittelulla on tummempi puoli: riippuvuus. (Katso täydellinen luettelo merkeistä ja oireista.) "Pääasiallinen ero yksinkertaisesti harjoituksen rakastamisen ja liikuntariippuvuuden välillä on motivaatiosi", tohtori Schulz selittää. "Jos harjoittelet ensisijaisesti keinona hallita kehon painoa, kokoa tai ulkonäköä, sinulla voi olla ongelma."

Hän lisää, että jos sinusta tuntuu, että sinun on "harjoiteltava", vaikka et voi hyvin, saat paniikin ajatuksesta, että jätät harjoituksen tekemättä tai rajoitat syömistäsi merkittävästi samanaikaisesti, sinun pitäisi käydä mielenterveysammattilaisella .

Demi Lovato -harjoittelu siirtyy kokeiltavaksi kotona

Vuoden 2015 kiertuellaan Lovaton silloinen valmentaja Pam Christian paljasti, että hän teki 3 sarjaa näitä liikkeitä pysyäkseen vahvana koko kiertueen ajan. Jos Demi Lovaton 4+ tunnin harjoitusrutiini kuulostaa liian intensiiviseltä (kaikki kätemme ovat ylhäällä!), tämä on järkevämpi julkkiskuntovaihtoehto kokeilla.

Kuinka se toimii: Suorita lämmittelyn jälkeen yksi sarja kustakin Demi Lovato -harjoitusliikkeestä alla ja pidä vähän lepoa niiden välillä. Hengitä 60 sekuntia ja toista kaksi kertaa yhteensä 3 sarjaa.

Mitä tarvitset: Pari 10 kilon käsipainoja ja vastusnauha tai putki.

Lunge-Kick-yhdistelmä

Kohteet: vatsalihakset, takapuoli ja jalat

• Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan ​​pitäen 10 kiloa käsipainoa kummassakin kädessä, kädet sivuilla.
• Takaa oikealla jalalla, taivuta molemmat polvet 90 astetta. (Noudata näitä bonusmuotoja.) Paina vasemman kantapään läpi ja nouse vasemmalle jalalle, kun nostat oikean polven ylös ja potkaiset oikeaa jalkaa eteenpäin.
• Palaa taaksepäin ja toista.

Tee 10 toistoa per puoli.

Curtsy ja Side Kick

Kohteet: vatsalihakset, pusku ja jalat

• Seiso jalat hartioiden leveydellä toisistaan, kädet taivutettuna sivuille. Työnnä oikea jalka vinosti taaksepäin, ylitä se vasemman jalan taakse ja laske kurkkuun.
• Nouse vasemmalle jalalle, kun heilutat oikeaa jalkaa suoraan oikealle puolelle. Palaa kurja-asentoon ja toista. (Aiheeseen liittyvä: Kuinka hallita 4 peruspotkua)

Tee 10 toistoa per puoli.

Wood Chop Squat

Kohteet: olkapäät, vatsalihakset, vinot, takapuoli ja jalat

• Kiinnitä vastusnauhan toinen pää tukevasti sohvan jalkaan tai tukevaan tolppaan. Seiso, jalat lonkan leveydellä toisistaan, vasen puoli sohvalle ja tartu nauhan toiseen päähän molemmissa käsissä, nyrkit vasemman lonkan mukaan (tukehtua nauhasta löysäksi).
• Kyykky ja nouse sitten ylös, kun vedät nauhaa vinosti ylöspäin oikealle, pyörivä vartalo oikealle. Palaa kyykkyyn.

Tee 10 toistoa per puoli.

Plank Walk Push-Up

Kohdistaa vatsalihakset ja rintakehä

• Seiso jalat lantion leveydellä toisistaan, saranoidu sitten lantiosta eteenpäin ja aseta kämmenet lattialle jalkojen eteen.
• Kävele kädet eteenpäin, kunnes vartalo on lankkuasennossa, ja tee sitten punnerrus. Kävele kädet takaisin jalkoja kohti palataksesi alkuun.

Tee 10 toistoa.

Burpee

Kohdistaa hartiat, rinta, selkä, vatsalihakset, pusku ja jalat

• Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan, sitten kyyristy ja aseta kämmenet lattialle jalkojen eteen.
• Hyppää jalat takaisin lankkuasentoon, hyppää sitten jalat uudelleen kohti käsiä ja nouse seisomaan. Hyppää korkealle ja ulottuu käsivarret yläpuolelle. Laske polvet hieman koukussa ja toista. (Aiheeseen liittyvää: Kuinka tehdä Burpeesta kovempi tai helpompi)

Tee 10 toistoa.

Crunch

Tavoitteena vatsalihakset

• Makaa kasvot ylöspäin lattialle, polvet koukussa, jalat litteät ja kosketa käsiä kevyesti korville, kyynärpäät sivuille.
• Nosta ylös ja laske sitten alas.

Tee 20 toistoa.

Arvostelu kohteelle