Työpöydän koko: Yläosa takaa

Sisältö

• Kuinka muutama selän venytys työpöydälläsi voi estää kipua
• 1. Kaula rullaa
• 2. Olkapää kohauttaa olkapäitään
• 3. Olkapää rullina
• 4. Perhossiivet
• Nouto

Kuinka muutama selän venytys työpöydälläsi voi estää kipua

American Chiropractic Associationin mukaan 80 prosenttia väestöstä kokee selkäkipuja jossain vaiheessa elämässään. Se on myös yksi yleisimmistä syistä jääneelle työlle.

Ja se ei johdu pelkästään siitä, että ihmiset unohtavat nostaa polvillaan.

Itse asiassa, jos luet tätä istuessasi tietokoneen edessä tai kallistat niskaasi puhelimen yli, saatat auttaa luomaan perustan omalle tulevalle epämukavuudellesi.

Pitkät istuntojaksot - usein nykypäivän toimistoympäristössä - ovat liittyneet huonoon ryhtiön, huonoon verenkiertoon ja niskan rasitukseen.

Onneksi ei tarvitse paljon auttaa estämään mahdollisia ongelmia. Käsien ja yläselän lihasten säännöllisen venyttämisen, mukaan lukien romboidi ja trapetsi (tai "ansat"), tulisi olla osa päivittäistä työharjoittelua.

Tärkeintä on löytää muutama helppo harjoitus, jonka olet mukava tehdä työpöydältäsi, ja pitää sitten kiinni niistä.

Tässä on neljä yksinkertaista yläselän lihaksen venytystä, jotka voidaan tehdä melkein missä tahansa istuessasi - toimistossa, lentokoneessa tai jopa keittiön pöydässä.

Muista vain ottaa se hitaasti, kun aloitat uuden harjoitusrutiinin.

1. Kaula rullaa

1. Aloita istumalla pystyasennossa, rentouttamalla hartiat ja asettamalla kätesi sylillesi. Kallista oikea korvasi varovasti oikean olkapään yli.
2. Siirrä leuka hitaasti alas ja anna sen pudota kohti rintaasi pitäen selkäsi suorana.
3. Tuo pääsi ylös, kunnes vasen korvasi on vasemman olkapään yli. Kierrä päätäsi varovasti vielä kerran oikealle olkapäälle.
4. Tasoita rytmi, pidä hengitys rauhallisena ja tasaisena ja toista 5-10 kertaa kumpaankin suuntaan.

2. Olkapää kohauttaa olkapäitään

Ajattele näitä kuin jotain, joka muistuttaa olkapäiden punnerruksia.

1. Suorista selkäsi jalat tasaisella maalla, anna käsien roikkua sivuillasi.
2. Hengitä sisään ja pidä hengitystäsi samalla, kun nostat hartiat suoraan ylöspäin mahdollisimman korkealle, ja purista niitä sitten tiukasti noin 2 sekunnin ajan.
3. Hengitä ulos ja anna käsien pudota takaisin alas. Tee noin 8-10 kohautusta olaketta kohti.

Hieman enemmän haastetta varten harkitse kevyiden käsipainojen lisäämistä sekoitukseen.

3. Olkapää rullina

1. Tämä alkaa kuin olkapään kohautus. Mutta kun olet vedä hartiat korvillesi, siirrä niitä edestakaisin ympyrässä.
2. Toista sama liike myös eteenpäin. 5 rullaa sekä takaosaa että etuosaa kohden pitäisi tehdä temppu.

4. Perhossiivet

Tämä venytys tekee mukavan kohtelun kaulan rullille ja auttaa vahvistamaan nivel- ja rintalihaksia.

1. Istu suoraan ja kosketa sormenpäilläsi hartioihin kyynärpäät osoittamaan sivulle.
2. Pidä sormesi paikallaan, hengitä ja vedä kyynärpäät hitaasti yhteen edessäsi, kunnes ne koskettavat.
3. Hengitä sisään ja anna käsien liikkua alkuperäiseen asentoonsa.

Nouto

Selkäkipu on erittäin yleistä nykypäivän työympäristössä. Onneksi voit ryhtyä toimiin lievittämään joitain jännitteitä ja kipuja.

Nämä harjoitukset voivat auttaa viipyvää selkäkipua, mutta keskustele aina lääkärisi kanssa, jos kipu ei häviä.