Detox vai ei Detox?

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Kun aloitin yksityislääkärin, myrkynpoistoa pidettiin äärimmäisenä, ja paremman sanan puutteessa 'hapsua'. Mutta viime vuosina sana "detox" on saanut aivan uuden merkityksen. Nyt se näyttää olevan kattava termi kuvaamaan jonkinlaista interventiota, joka poistaa roskat ja auttaa palauttamaan kehon parempaan tasapainoon. Näyttää siltä, ​​että kaikki hyppäävät kyytiin!

Mikä on Detox -ruokavalio?

Detoxit voivat olla suhteellisen yksinkertaisia, yksinkertaisesti alkoholin, kofeiinin ja jalostettujen aineiden (valkoiset jauhot, sokeri, keinotekoiset ainesosat jne.) Leikkaamisesta äärimmäisiin äärimmäisiin, kuten vain nestejärjestelmät.

Detoxingin edut

Perusdetoxin tärkein etu on, että se poistaa asioita, joita sinun pitäisi yrittää rajoittaa tai välttää joka tapauksessa. Sitoutuminen tiettyjen elintarvikkeiden "kieltämiseen" voi olla loistava tapa antaa kehon kokea miltä tuntuu pitää tauko sellaisista asioista kuin alkoholi ja sokeri. Vaikka et ehkä pudota paljon painoa perusdetoxilla, tunnet luultavasti kevyemmän, energisemmän, "puhtaamman" ja motivoituneen pysymään terveellä tiellä.

Milloin myrkkyjen poistamisesta voi tulla vaarallista

Toisaalta äärimmäiset detoxit, erityisesti ne, jotka poistavat kiinteän ruoan, ovat eri tarina. Koska et saa tarpeeksi hiilihydraatteja, tyhjennät kehosi glykogeenivarastot, hiilihydraatit, jotka imeytyvät maksaan ja lihaskudokseen. Pelkästään tämä voi saada sinut pudottamaan 5-10 kiloa muutamassa päivässä, mutta tämä laihtuminen ei ole kehon rasvaa, ja se voi palata heti, kun palaat normaaliin rutiiniin. Toinen suuri ongelma nestemäisten puhdistusaineiden kanssa on, että ne eivät yleensä tarjoa proteiinia tai rasvaa, kahta rakennuspalikkaa, joita kehosi tarvitsee jatkuvaan korjaukseen ja paranemiseen. Näiden tärkeiden ravintoaineiden nauttiminen voi johtaa lihasten menetykseen ja heikentyneeseen immuunijärjestelmään. Psykologisesti nopea laihtuminen voi olla todella korkea, mutta lopulta ravitsemuksen puute voi tavoittaa sinut, yleensä loukkaantumisen, kylmän tai flunssan muodossa tai vain väsyneenä ja uupuneena.

Uusimman kirjan detox on välissä. Se sisältää neljä yksinkertaista ateriaa päivässä, jotka koostuvat vain viidestä kokonaisesta kiinteästä ruoasta: pinaatti, mantelit, vadelmat, luomumunat ja luomujogurtti tai vegaaniystävälliset vaihtoehdot (sekä luonnolliset mausteet, jotka piristävät asioita ja nopeuttavat aineenvaihduntaa) . Valitsin vain viisi ruokaa, koska halusin, että detox on äärimmäisen yksinkertainen – helppo ostaa, helppo ymmärtää ja helppo tehdä. Lisäksi nämä elintarvikkeet tarjoavat yhdistelmän vähärasvaista proteiinia, hyviä hiilihydraatteja ja terveellistä rasvaa, joten et riistä kehoasi detoxin aikana - ja jokainen on tieteellisesti osoitettu tukevan erityisesti laihtumista.

Viiden päivän pikakelaus eteenpäin


Tämän viiden päivän pikakeiton aikana syöt täsmälleen neljä ateriaa päivässä, jotka on valmistettu tietyistä annoksista näistä viidestä elintarvikkeesta tiettyinä aikoina: ensimmäinen tunnin sisällä heräämisestä ja muut aikaisintaan kolmen ja enintään viiden tunnin välein erillään. Kokemukseni mukaan tällainen hyvin virtaviivainen, kapea, toistuva suunnitelma voi tarjota merkittävän fyysisen ja emotionaalisen uudelleenkäynnistyksen.

Viidenteen päivään mennessä monet ihmiset huomaavat, että heidän halunsa suolaiseen, rasvaiseen tai makeaan ruokaan katoaa, ja he alkavat arvostaa kokonaisten elintarvikkeiden luonnollisia makuja. Ja kun kaikki päätökset siitä, mitä syödä, kuinka paljon ja milloin on tehty puolestasi, et voi toimia emotionaalisten, sosiaalisten, ympäristöön liittyvien ja tavanomaisten syömishäiriöiden perusteella. Pelkästään se voi olla uskomattoman tehokas tutkiessaan suhdettasi ruokaan, joten voit alkaa muuttaa sitä (esim. Rikkoa syömiskierron tylsyyden tai tunteiden vuoksi). Viiden päivän loppuun mennessä voit pudottaa jopa kahdeksan kiloa.

On tärkeää huomata, että detoxing ei ole kaikille. Joillekin ihmisille jopa rajoittamisen ajattelu voi lisätä himoa tai johtaa ylensyömiseen. Siksi tein Fast Forward -toiminnosta valinnaisen (kirjassa on tietokilpailu, joka auttaa sinua selvittämään, sopiiko se sinulle). Jos olet esimerkiksi sellainen, joka panikoi ajatuksesta, että ruoka on laitettu kiellettyjen listalle, detox voi kostautua vakavasti.

Tee se mikä sinulle sopii

Joten alin neuvoni detoxista tai detoxista: älä tunne, että se on jotain, mitä sinun pitäisi tehdä vain siksi, että se on suosittua. Mutta jos voisit todella käyttää puhdasta pöytää ja päätät kokeilla minun tai mitä tahansa muuta, noudata näitä kahta perussääntöä:

Ajattele detoxia siirtymäkautena tai hyppy -aloitteena terveelliseen suunnitelmaan. Se ei ole pitkäaikainen "ruokavalio" tai tapa korvata jokaista ylimielisyyttä. Jatkuva ylensyönti ja sitten vieroitus ei ole fyysisesti tai emotionaalisesti tervettä.

Kuuntele kehoasi. Sinun pitäisi tuntea itsesi kevyeksi ja energiseksi, mutta liian tiukka detox voi jättää sinut heikoksi, vapisevaksi, huimaukseksi, kammottavaksi ja päänsärky-altis. Jos et voi hyvin, muokkaa suunnitelmaa vastaamaan paremmin kehosi tarpeita.

Viime kädessä minkä tahansa detoxin pitäisi tuntua ponnahduslautalta terveellisemmälle tielle, ei rangaistukselle.

Cynthia Sass on rekisteröity ravitsemusterapeutti, jolla on maisterin tutkinto sekä ravitsemustieteestä että kansanterveydestä. Usein nähdään kansallisessa televisiossa, hän on SHAPE -toimittaja ja ravitsemuskonsultti New York Rangersille ja Tampa Bay Raysille. Hänen viimeisin New York Timesin bestseller on Cinch! Valloita cravings, pudota kiloa ja menettää tuumaa.

Arvostelu kohteelle