Ruokavalio, joka lopulta muuttaa tapaamme katsoa kaloreita

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Aiemmin tänä vuonna kysyimme kysymyksen, joka avasi kokonaan uuden maailman terveellisestä ruokavaliosta: mitä makrot ovat? Opimme makroravinteiden – proteiinien, hiilihydraattien ja rasvan – laskemisesta ruokavaliossasi. Riippuen siitä, mitkä ovat ruokavaliotavoitteesi, voit laskea makroja laihtumiseen, laskea makroja vahvistamaan ja rakentamaan lihaksia ja jopa laskea makroja aineenvaihduntasi parantamiseksi.

Joten tiedämme, mitä makrot ovat, tiedämme, että ne voivat auttaa sinua laihduttamaan tai laihtumaan... mutta mikä on makroruokavalio tarkalleen? Totuus on, ettei ole olemassa yhtä makroruokavaliota, joka sopii kaikille; koska jokaisen ihmisen keho on erilainen, jokaisen ruokavalio on erilainen. Lähtökohta on kuitenkin sama: määrität optimaalisen kalorisaantisi vartalotyyppisi ja harjoitusaikataulusi perusteella ja päätät sitten, mikä on tavoitteesi, onko laihdutus, lihasten lisäys jne.

Kun olet määrittänyt kalorien saannin, voit selvittää, mikä osa näistä kaloreista tulee proteiinista, hiilihydraateista ja rasvasta. Aineenvaihdunnan tehostamiseksi ja lihasten kiinteyttämiseksi sinun kannattaa muuttaa ruokavaliossasi 40 prosentin proteiinia, 35 prosenttia hiilihydraatteja ja 25 prosenttia rasvaa. Rasvanpudotuksessa suhteet ovat 45 prosenttia proteiinia, 35 prosenttia hiilihydraatteja ja 20 prosenttia rasvaa. Kuulostaako sekavalta? Tätä varten on sovelluksia – ja siihen päästään.

Minkä suunnitelman valitsetkin, luot tehokkaamman ruokavalion kehollesi ja kestävämmän suunnitelman, jonka voit ylläpitää koko elämäsi ajan. Tässä on ydin siitä, mitä makroruokavalio voi olla sinulle:

Mitään elintarvikeryhmiä ei poisteta

Makroruokavalio on pohjimmiltaan eliminaatiodieetin vastakohta; et leikkaa mitään pois. Ajatuksena on, että jaat vain kuluttamasi osuutesi uudelleen vastaamaan henkilökohtaisia ​​​​ruokavaliotarpeitasi. Meijeri, gluteeni, sokeri: ne ovat kaikki tervetulleita, mutta siinä on saalis, että sinun on tasapainotettava kaikki.

Se on joustava ruokavalio

Oletko koskaan kuullut sanan "joustava ruokavalio"? Entä IIFYM? Molemmat termit kuvaavat joustavaa, tasapainoista lähestymistapaa laihduttamiseen, ja molemmat kuuluvat "makroruokavalioon".

Vaikka painopiste on terveellisissä elintarvikkeissa, jotka täyttävät makrotarpeesi-vähärasvaiset proteiinit (kana, kala, vähärasvainen naudanliha), ravitsevat rasvat (kuten avokadot, munat ja pähkinävoi) ja runsaat, kuitupitoiset hiilihydraatit (kuituiset kasvikset, täysjyvät, kuten quinoa) jne.)-sinulla on edelleen täysi oikeus syödä pizza tai viipale pannukakkuja. Tasoitat sen loppupäivän ruoalla. Joten ei, et voi syödä kaikkea pizzaa koko päivänä, mutta sinun ei todellakaan tarvitse riistää itseltäsi. Tässä ruokavaliossa on kyse tasapainosta.

Se on erittäin henkilökohtainen

Jokaisen numerot ovat erilaisia. Kaikki eivät ole ruokavaliolla laihduttaakseen, aivan kuten kaikki eivät tarvitse 2200 kaloria ylläpitääkseen painoaan, aivan kuten kaikki eivät harrasta kuutta päivää viikossa. Meillä kaikilla on erilainen fyysinen meikki, mikä tarkoittaa, että numeromme vaihtelevat henkilöstä toiseen. Avain tässä ovat prosenttiosuudet, jotka valitset terveystavoitteidesi perusteella. Suhteiden muuttaminen tarkoittaa, että keskityt terveisiin proteiineihin, rasvoihin ja hiilihydraatteihin, riippumatta siitä, mikä jakelu on optimoitu henkilökohtaisiin tarpeisiisi.

Vaikka 80/20 noudattaa samanlaista joustavuutta ja ei eliminointia, makroravinto on määrällinen ruokavalio. Lasket edelleen, mutta lasket esimerkiksi "kuinka paljon proteiinia sain tänään, oliko se tarpeeksi?" tai "täytinkö terveellisen rasvamääräni tänään?"

Tämän määrällisesti mitattavan datan ansiosta niillä, jotka ovat enemmän numeroihin suuntautuneita, on enemmän rakennetta. Vaikka laskeminen voi olla aluksi vaikeaa, on olemassa sovelluksia, kuten MyFitnessPal, My Macros+ja Lose It! joka voi auttaa sinua pääsemään alkuun. Jonkin ajan kuluttua se tuntuu toiselta luonnolta.

Se on positiivista

Yksi asioista, joista pidämme eniten tässä ruokavaliossa, on sen positiivinen lähestymistapa ruokaan. Mitään elintarvikeryhmää ei eliminoida, mitään ruokaryhmää ei halveksita, eikä sinun tarvitse koskaan syödä "huijausateriaa". Tämä auttaa edistämään terveellistä suhdetta ruokaan ja syytöntä laihdutustapaa. Oletko valmis?

Tämä artikkeli ilmestyi alun perin Popsugar Fitness -sivustolla.

Lisää Popsugar Fitness:

Hemmottele millä tahansa näistä terveellisistä makrojälkiruokaresepteistä painonpudotusta varten

Kokeile tätä makroruokavalion ateriasuunnitelmaa

Mitä sinun pitäisi syödä, jos haluat laihtua

Arvostelu kohteelle