Ruokavalion vinkkejä lupukselle

Sisältö

• Yleiskatsaus
• Vaihda punaisesta lihasta rasvaiseen kalaan
• Hanki enemmän kalsiumirikkaita ruokia
• Rajoita tyydyttyneitä ja transrasvoja
• Vältä sinimailasia ja valkosipulia
• Ohita yöpalavihannekset
• Tarkkaile alkoholin käyttöä
• Anna suolaa
• Nouto

Yleiskatsaus

Huolimatta siitä, mitä olet lukenut, lupukselle ei ole vakiintunutta ruokavaliota. Kuten minkä tahansa sairauden tapauksessa, sinun tulisi pyrkiä syömään terveellisiä sekoituksia ruokia, mukaan lukien tuoreet hedelmät, vihannekset, täysjyvätuotteet, palkokasvit, kasvirasvat, vähärasvaiset proteiinit ja kala.

Tietyt ruuat voivat kuitenkin olla parempia kuin toiset oireiden hallintaan. Jatka lukemista saadaksesi selville mitä ruokavalioon sisältyy.

Vaihda punaisesta lihasta rasvaiseen kalaan

Punainen liha on täynnä tyydyttyneitä rasvoja, mikä voi vaikuttaa sydänsairauksiin. Kaloissa on runsaasti omega-3: a. Yritä syödä enemmän:

• lohi
• tonnikala
• makrilli
• sardiineja

Omega-3: t ovat monityydyttymättömiä rasvahappoja, jotka auttavat suojaamaan sydänsairauksilta ja aivohalvaukselta. Ne voivat myös vähentää kehon tulehdusta.

Hanki enemmän kalsiumirikkaita ruokia

Steroidilääkkeet, joita voit käyttää lupuksen hallintaan, voivat ohentaa luusi. Tämä sivuvaikutus tekee alttiimmaksi murtumille. Murtumien torjumiseksi syö ruokia, joissa on paljon kalsiumia ja D-vitamiinia. Nämä ravintoaineet vahvistavat luujasi.

Kalsiumirikkaita ruokia ovat:

• vähärasvainen maito
• juusto
• jogurtti
• tofu
• pavut
• kalsiumilla väkevöityjä maidot
• tummanvihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja parsakaali

Kysy lääkäriltäsi lisäravinteen ottamisesta, jos et saa tarpeeksi kalsiumia ja D-vitamiinia pelkästään ruoasta.

Rajoita tyydyttyneitä ja transrasvoja

Kaikkien tavoitteen tulisi olla syödä ruokavaliota, jossa on vähän tyydyttyneitä ja transrasvoja. Tämä koskee erityisesti lupusta sairastavia ihmisiä. Steroidit voivat lisätä ruokahaluasi ja saada painoon, joten on tärkeää seurata mitä syöt.

Yritä keskittyä elintarvikkeisiin, jotka täyttävät sinut täyttämättä sinua, kuten raa'at vihannekset, ilma-popp popcorn ja hedelmät.

Vältä sinimailasia ja valkosipulia

Alfalfa ja valkosipuli ovat kaksi ruokaa, joiden ei todennäköisesti pitäisi olla illallisella, jos sinulla on lupus. Sinimailanenkalat sisältävät aminohapon, nimeltään L-kanavaniini. Valkosipuli sisältää allisiiniä, ajoeenia ja tiosulfaatteja, jotka voivat lähettää immuunijärjestelmääsi ylikierrokseen ja lievittää lupuksen oireita.

Sinimailanen syöneet ihmiset ovat reagoineet lihaskipuihin ja väsymykseen, ja heidän lääkärinsä ovat havainneet muutoksia verikokeen tuloksiin.

Ohita yöpalavihannekset

Vaikka sen todistamiseksi ei ole olemassa tieteellistä näyttöä, jotkut lupusta sairastavat ihmiset havaitsevat olevansa herkkiä yöpajavihanneksille. Nämä sisältävät:

• valkoiset perunat
• tomaatit
• makeat ja kuumat paprikat
• munakoiso

Pidä ruokapäiväkirjaa tallentaaksesi mitä syöt. Poista kaikki ruuat, mukaan lukien vihannekset, jotka aiheuttavat oireidesi paahtamisen joka kerta kun syöt niitä.

Tarkkaile alkoholin käyttöä

Satunnaista lasia punaviiniä tai olutta ei ole rajoitettu. Alkoholi voi kuitenkin olla vuorovaikutuksessa joidenkin lääkkeiden kanssa, joita käytät sairautesi hallintaan. Juominen NSAID-lääkkeiden, kuten esimerkiksi ibuprofeenin (Motrin) tai naprokseenin (Naprosyn) käytön aikana, voi lisätä mahalaukun verenvuodon tai haavaumien riskiä. Alkoholi voi myös vähentää varfariinin (Coumadin) tehokkuutta ja saattaa lisätä metotreksaatin mahdollisia maksavaikutuksia maksaan.

Anna suolaa

Ohita suolakeitin ja aloita ravintola-aterioiden tilaaminen vähemmän natriumia. Tässä on muutamia vinkkejä:

• tilaa kastikkeesi tilauksesta, ne ovat usein korkealla natriumipitoisuudella
• Pyydä entrée-keitettä ilman lisättyä suolaa
• tilaa lisäpinta vihanneksia, joissa on runsaasti kaliumia

Liian suuren suolan syöminen voi nostaa verenpainetta ja lisätä sydänsairauksien riskiä, ​​kun taas kalium voi auttaa torjumaan korkeaa verenpainetta. Lupus antaa jo suuremman riskin sydänsairauksien kehittymiselle.

Korvaa muut mausteet ruoan maun parantamiseksi, kuten:

• sitruuna
• yrttejä
• pippuri
• curryjauhe
• kurkuma

Webissä on myyty useita yrttejä ja mausteita lupuksen oireiden lievittäjinä. Mutta on vain vähän todisteita siitä, että jokin heistä toimisi.

Nämä tuotteet voivat olla vuorovaikutuksessa lupusta käyttävien lääkkeiden kanssa ja aiheuttaa sivuvaikutuksia. Älä ota yrtti- tai lisäravinteita puhumatta ensin lääkärisi kanssa.

Nouto

Lupus vaikuttaa jokaiseen ihmiseen eri tavalla. Yhdelle henkilölle sopiva ruokavalion muutos ei välttämättä toimi sinulle. Ruokapäiväkirjan pitäminen ja avoin vuoropuhelu lääkärin ja ravitsemusterapeutin kanssa auttaa sinua selvittämään, kuinka erilaiset ruuat auttavat tai satuttavat oireita.