Ruoka taistella stressiä ja ahdistusta vastaan

Sisältö

• 1. Runsas B-vitamiinia sisältävä ruoka
• 2. Runsas tryptofaaniruoka
• 3. Vihannekset ja hedelmät
• 4. Ruoat, joissa on runsaasti omega-3: ta
• 5. Passion leaf tea
• Valikko stressin torjumiseksi

Ruokavalion stressin torjumiseksi tulisi sisältää runsaasti elintarvikkeita, joilla on ominaisuuksia, jotka auttavat hallitsemaan ahdistusta ja lisäävät hyvinvoinnin tunnetta, kuten esimerkiksi maapähkinöitä, banaaneja, kauraa ja intohimoisia hedelmiä.

Mielialan parantamisen ja ahdistuksen vähentämisen lisäksi näiden elintarvikkeiden säännöllinen käyttö auttaa suojaamaan kehoa stressin aiheuttamilta vaurioilta, kuten päänsärky, hiustenlähtö, ylipaino ja ennenaikainen vanheneminen. Siksi anti-stressidieetin tulisi sisältää seuraavat elintarvikkeet:

1. Runsas B-vitamiinia sisältävä ruoka

B-vitamiinia on läsnä elintarvikkeissa, kuten salaatissa, avokadossa, maapähkinöissä, pähkinöissä, pähkinöissä ja täysjyvätuotteissa, joihin kuuluvat ruskea leipä, riisi ja täysjyväpasta sekä kaura.

B-vitamiinit osallistuvat energian tuotantoon kehossa ja auttavat parantamaan hermoston toimintaa ja auttavat rentoutumaan.

2. Runsas tryptofaaniruoka

Runsas tryptofaaniruuat auttavat torjumaan stressiä, koska ne lisäävät serotoniinin, aivoissa tuotettavan hormonin tuotantoa, joka antaa sinulle tunteen hyvinvoinnista ja auttaa rentoutumaan. Tryptofaania löytyy elintarvikkeista, kuten banaanit, tumma suklaa, kaakao, kaura, juusto, maapähkinät, kana ja munat. Katso täydellinen luettelo täältä.

3. Vihannekset ja hedelmät

Vihanneksissa ja hedelmissä on runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja flavonoideja, jotka ovat aineita, joilla on korkea antioksidanttiteho ja jotka vähentävät verenpainetta ja auttavat rentoutumaan ja torjumaan stressiä. Tämän ryhmän tärkeimmät elintarvikkeet, jotka auttavat välttämään stressiä, ovat intohimoinen hedelmä, wiki, appelsiini, kirsikka ja tummanvihreät vihannekset, kuten lehtikaali, pinaatti ja parsakaali.

4. Ruoat, joissa on runsaasti omega-3: ta

Omega-3: ita löytyy elintarvikkeista, kuten tonnikalasta, lohesta, sardiinista, pellavansiemenistä ja chia-siemenistä, pähkinöistä ja munankeltuaisesta. Se on eräänlainen hyvä rasva, joka auttaa vähentämään tulehdusta kehossa ja hallitsemaan stressihormonin kortisolin määrää.

Lisäksi se osallistuu hermosolujen muodostumiseen ja on tärkeä hermoimpulssien siirtymiselle, mikä auttaa parantamaan muistia ja ehkäisemään sairauksia, kuten Alzheimerin, Parkinsonin ja sydän- ja verisuoniongelmia. Opi kaikki omega-3: n edut.

5. Passion leaf tea

Passionhedelmälehdet auttavat rentoutumaan ja torjumaan stressiä enemmän kuin itse hedelmä, sillä niissä on runsaasti alkaloideja ja flavonoideja, aineita, jotka auttavat rauhoittamaan hermostoa ja rentouttamaan lihaksia sekä toimivat kipulääkkeenä.

Juominen 1 kuppi intohimoista hedelmää teetä yöllä auttaa parantamaan hengitystä, rauhoittamaan sydämenlyöntiä, estämään migreenin ja torjumaan unettomuutta, mikä suosii hyvän unen saamiseksi tarvittavaa rentoutumista. Katso kohtaa Passion hedelmien käyttäminen parempaan nukkumiseen.

On tärkeää muistaa, että stressin ja ahdistuksen vähentämisen hyödyllisten vaikutusten saavuttamiseksi näitä ruokia on käytettävä säännöllisesti terveellisen ruokavalion puitteissa. Lisäksi rasvojen, sokerin, paistettujen ja jalostettujen elintarvikkeiden, kuten makkaran, pekonin, täytettyjen keksien ja kuutioidun naudanlihan, kulutusta tulisi välttää.

Valikko stressin torjumiseksi

Seuraava taulukko esittää esimerkin 3 päivän anti-stressidieettivalikosta.

Ruokavalioon tehtävien muutosten lisäksi säännöllinen liikunta auttaa myös vähentämään stressiä ja lisäämään hyvinvointitunteen antavien hormonien tuotantoa.

Jos haluat oppia sisällyttämään nämä elintarvikkeet ruokavalioon, katso seuraava video ravitsemusterapeutiltamme: