21 päivän ruokavalio: mikä se on, miten se toimii ja näytevalikko
Sisältö
21 päivän ruokavalio on protokolla, jonka on luonut dr. Rodolfo Aurélio, naturopaatti, joka on koulutettu myös fysioterapiaan ja osteopatiaan. Tämä protokolla luotiin auttamaan laihdutusta ja rasvaa nopeasti arvioimalla 5–10 kg: n laihtuminen 21 päivän ruokavalion aikana.
Lisäksi tämä ruokavalio lupaa toimia myös ilman liikuntaa ja väittää tuovan terveyshyötyjä, kuten kolesterolin alentaminen, selluliitin vähentäminen, lihasten sävyn parantaminen ja kynsien, ihon ja hiusten vahvistaminen.
Kuinka se toimii
Ensimmäisten 3 päivän aikana sinun tulisi vähentää hiilihydraattipitoisten ruokien, kuten leivän, riisin, pastan ja keksejen, kulutusta. Tässä vaiheessa voit käyttää pieniä määriä hiilihydraatteja aamiaiseksi, lounaaksi ja ennen harjoittelua. On tärkeää, että etusijalle asetetaan elintarvikkeet, kuten ruskea riisi, bataatit, ruskea pasta ja kaura.
Lisäksi voit syödä vihanneksia ja vihanneksia mielivaltaisesti oliiviöljyllä ja sitruunalla maustettuna ja sisällyttää valikkoon hyviä rasvoja, kuten oliiviöljyä, kookosöljyä, pähkinöitä, saksanpähkinöitä, maapähkinöitä ja manteleita. Proteiinien on oltava vähärasvaisia ja peräisin lähteistä, kuten kananrinta, vähärasvainen liha, paahdettu kana, kala ja munat.
Hiilihydraatit on poistettava kokonaan 4. ja 7. päivän välillä, eikä minkäänlaista liikuntaa suositella.
21 päivän ruokavalio
Seuraava taulukko esittää esimerkin valikosta, joka perustuu 21 päivän ruokavalion tietoihin, joka ei ole samanlainen kuin dr. Rodolfo Aurélio.
| Välipala | Päivä 1 | Päivä 4 | Päivä 7 |
| Aamiainen | 1 paistettu banaani, muna ja oliiviöljyssä paistettu juusto + makeuttamaton kahvi | munakas, 2 munaa + 1 viipale juustoa ja oreganoa | mantelileipä + 1 paistettu muna + makeuttamaton kahvi |
| Aamu välipala | 1 omena + 5 cashewpähkinää | 1 kuppi makeuttamatonta teetä | vihreää mehua, lehtikaalia, sitruunaa, inkivääriä ja kurkkua |
| Lounas päivällinen | 1 pieni peruna + 1 oliiviöljyllä paahdettu kalafilee + raakasalaatti | 100-150 g pihvi + paistettua salaattia oliiviöljyssä ja sitruunassa | 1 grillattua kananrintafileetä juustoraastetta + vihreää salaattia murskattuilla kastanjoilla |
| Iltapäivän välipala | 1 täysjyväjogurtti + 4 ruskeaa riisikeksejä maapähkinävoin kanssa | guacamole porkkananauhoilla | kookospalat + pähkinäseos |
On myös tärkeää muistaa vähentää teollisuustuotteiden, kuten valmiiden mausteiden, pakasteiden, pikaruokien ja jalostettujen lihojen, kuten makkaran, makkaran ja bolognan, kulutusta. Katso esimerkkejä ei-hiilihydraattiresepteistä, joita käytetään ruokavaliossa.
Ruokavalion hoito
Ennen ruokavalion aloittamista on tärkeää mennä lääkärin tai ravitsemusterapeutin luokse tarkistamaan terveytesi ja saamaan lupa ja ohjeet ruokavalion noudattamiseen. Lisäksi on myös tärkeää seurata terveyttäsi ja tehdä verikoe vähintään kerran vuodessa muutosten tunnistamiseksi.
21 päivän ruokavalio-ohjelman päätyttyä on välttämätöntä ylläpitää vihanneksille, hedelmille ja hyville rasvoille tyypillistä terveellistä ruokavaliota, jotta paino ja terveys säilyisivät.Toinen esimerkki 21 päivän protokollan kaltaisesta ruokavaliosta on Atkins-ruokavalio, joka on jaettu 4 painonpudotus- ja ylläpitovaiheeseen.
Suositella
Vegaani vs. kasvissyöjä - mikä on ero?
