Ruokavalio menettää 3 kg 10 päivässä

Sisältö

• Ruoat, jotka auttavat vatsan kuivumisessa
• Ruoat, jotka estävät laihdutusta nopeasti
• Valikko menettää 3 kg 10 päivässä
• Testaa tietosi
• Testaa tietosi!

Jos haluat menettää 3 kg 10 päivässä, sinun on oltava hyvin keskittynyt ja syödä pääasiassa kokonaisia ​​ruokia, vihanneksia ja proteiinilähteitä, kuten vähärasvaista lihaa, munia ja juustoja.

Lisäksi on välttämätöntä juoda runsaasti vettä ja diureettiteitä verenkierron helpottamiseksi ja nesteen kertymisen torjumiseksi sekä liikunnan harjoittamista päivittäin rasvanpolton stimuloimiseksi.

Ruoat, jotka auttavat vatsan kuivumisessa

Ruoat, jotka auttavat eniten nopeuttamaan aineenvaihduntaa ja torjumaan nesteen kertymistä, ovat:

• Diureettiset teetkuten vihreää teetä, mate-teetä ja hibiskia;
• Tuore hedelmä, joissa on ihoa ja bagassia, koska niissä on runsaasti kuituja ja vitamiineja;
• Vihannekset, erityisesti raaka tai oliiviöljyllä paistettu;
• Proteiinit kuten munat, juustot ja vähärasvainen liha;
• Hyvät rasvat, kuten kastanjat, maapähkinät, chia- ja pellavansiemenet sekä oliiviöljy.

Nämä elintarvikkeet tulisi sisällyttää kaikkiin aterioihin, on tärkeää välttää yksinkertaisten hiilihydraattien lähteitä, kuten riisiä, pastaa, jauhoja, leipää ja mehuja.

Ruoat, jotka estävät laihdutusta nopeasti

Ruoat, joita tulisi välttää nopean laihtuminen -ruokavalion aikana, ovat:

• Yksinkertaiset hiilihydraatit, kuten riisi, pasta, jauhot, leipä, kakut ja jauhoja sisältävät elintarvikkeet;
• Sokeriset juomat kuten mehut ja virvoitusjuomat;
• Pakastettu valmisruoka, kuten lasagne ja pizza;
• Natriumipitoiset elintarvikkeet, kuten lihaliemet, valmiit keitot, makkara ja makkara;
• Elintarvikkeet, joissa on paljon lisättyä sokeria, kuten maustetut jogurtit, açaí, jäätelö ja valmiit leivonnaiset;
• Alkoholijuomat.

Lisäksi on myös tärkeää välttää ylimääräisiä hyvien hiilihydraattien, kuten kauran, jauhojen sekä ruskean ja ruskean riisin, lähteitä, koska koko päivän ylimääräinen hiilihydraatti heikentää laihtumista.

Valikko menettää 3 kg 10 päivässä

Seuraavassa taulukossa on esimerkki valikosta, joka on suunniteltu laihtua nopeasti:

Välipala	Päivä 1	Päivä 2	Päivä 3
Aamiainen	Makeuttamaton kahvi + 1 muna ja 1 siivu juustoa	1 kokonainen jogurtti + 1 col chia-teetä	Makeuttamaton vihreä tee + 2 munakokkelia ricotta-kermalla
Aamu välipala	1 lasillinen vihreää mehua sitruunalla ja kaalilla	Hibiscus-tee + 5 cashewpähkinää	1 päärynä
Lounas päivällinen	1/2 lohifileetä + vihersalaattia sitruunapisaroilla ja 1 pisaralla oliiviöljyä	1 grillattua kanapihvi tomaattikastikkeessa ja paistettuja vihanneksia oliiviöljyssä	kesäkurpitsa-nuudelit, tonnikalaa, paprikaa, tomaattia ja sipulia
Iltapäivän välipala	Mate-tee + 1 viipale täysjyväleipää ja 1 siivu juustoa	Makeuttamaton kahvi + 2 keitettyä munaa	1 lasillinen vihreää mehua sitruunalla, kookosvedellä ja lehtikaalalla

Ruoan lisäksi on tärkeää harjoittaa fyysistä aktiivisuutta päivittäin kannustamaan laihtumista kehon rasvan avulla.

Katso seuraava video ja katso ravitsemusterapeutin yksinkertaisia ​​vinkkejä laihtua:

Testaa tietosi

Täytä tämä nopea kyselylomake saadaksesi selville tietosi siitä, mitä tarkoittaa terveellinen laihtuminen-ruokavalio:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Testaa tietosi!

Aloita testi On tärkeää juoda 1,5 - 2 litraa vettä päivässä. Mutta kun et halua juoda yksinkertaista vettä, paras vaihtoehto on:

• Juo hedelmämehua lisäämättä sokeria.
• Juo teetä, maustettua vettä tai kuohuvettä.
• Ota kevyitä tai ruokavalion virvoitusjuomia ja juo alkoholittomia oluita.

Ruokavalioni on terveellistä, koska:

• Syön vain yhden tai kaksi ateriaa päivällä suurina määrinä tappamaan nälkääni eikä minun tarvitse syödä mitään muuta loppupäivänä.
• Syön aterioita pienillä määrillä ja vähän jalostettuja elintarvikkeita, kuten tuoreita hedelmiä ja vihanneksia. Lisäksi juon paljon vettä.
• Aivan kuten silloin, kun olen hyvin nälkäinen ja juot jotain aterian aikana.

Jotta sinulla olisi kaikki elimistölle tärkeät ravintoaineet, on parasta:

• Syö paljon hedelmiä, vaikka se olisi vain yhtä tyyppiä.
• Vältä syömästä paistettuja ruokia tai täytettyjä evästeitä ja syödä vain mitä pidän, kunnioittaen makua.
• Syö vähän kaikkea ja kokeile uusia ruokia, mausteita tai valmisteita.

Suklaa on:

• Huono ruoka, jota minun on vältettävä, jotta en laihdu ja joka ei sovi terveelliseen ruokavalioon.
• Hyvä valikoima makeisia, kun siinä on yli 70% kaakaota, ja se voi jopa auttaa laihtua ja vähentää halua syödä makeisia yleensä.
• Ruoka, joka, koska sillä on erilaisia ​​lajikkeita (valkoinen, maito tai musta ...), antaa minun tehdä monipuolisempi ruokavalio.

Laihtua syömällä terveellisesti minun on aina:

• Mene nälkäiseksi ja syö epämiellyttäviä ruokia.
• Syö enemmän raakoja ruokia ja yksinkertaisia ​​valmisteita, kuten grillattuja tai keitettyjä, ilman erittäin rasvaisia ​​kastikkeita ja välttämällä suuria määriä ruokaa ateriaa kohti.
• Lääkkeiden ottaminen ruokahalun vähentämiseksi tai aineenvaihdunnan lisäämiseksi motivaation pitämiseksi.

Tehdä hyvä ruokavalion uudelleenkoulutus ja laihtua:

• Minun ei pitäisi koskaan syödä erittäin kaloripitoisia hedelmiä, vaikka ne olisivatkin terveellisiä.
• Minun pitäisi syödä erilaisia ​​hedelmiä, vaikka ne olisivatkin erittäin kalorisia, mutta tässä tapauksessa minun pitäisi syödä vähemmän.
• Kalorit ovat tärkein tekijä syötävää hedelmää valittaessa.

Ruoan uudelleenkoulutus on:

• Eräänlainen ruokavalio, joka tehdään jonkin aikaa vain halutun painon saavuttamiseksi.
• Jotain, joka sopii vain ylipainoisille.
• Syömistyyli, joka paitsi auttaa saavuttamaan ihanteellisen painosi, myös parantaa yleistä terveyttäsi.

Edellinen Seuraava