Ruokavalion

Sisältö

• Yhteenveto

Yhteenveto

Jos olet ylipainoinen tai sinulla on liikalihavuus, laihdutus voi parantaa terveyttäsi. Se voi myös auttaa estämään painoon liittyviä sairauksia, kuten sydänsairauksia, diabetesta, niveltulehdusta ja joitain syöpiä. Terveellinen ruokavalio on tärkeä osa laihtuminenohjelmaa. Se

• Voi sisältää hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja rasvattomia tai vähärasvaisia ​​maito- ja maitotuotteita
• Voi sisältää vähärasvaisia ​​lihoja, siipikarjaa, kalaa, papuja, munia ja pähkinöitä
• Helppo tyydyttyneille rasvoille, transrasvoille, kolesterolille, suolalle (natrium) ja lisätyille sokereille

Painonpudotuksen avain on polttaa enemmän kaloreita kuin syöt ja juot. Ruokavalio voi auttaa sinua tekemään tämän annosvalvonnan avulla. Ruokavalioita on monia erilaisia. Jotkut, kuten Välimeren ruokavalio, kuvaavat perinteistä tapaa syödä tietyltä alueelta. Toiset, kuten DASH-syömissuunnitelma tai kolesterolia alentava ruokavalio, on suunniteltu ihmisille, joilla on tiettyjä terveysongelmia. Mutta ne voivat myös auttaa sinua laihtua. On myös villitys- tai kaatumisruokavalioita, jotka rajoittavat ankarasti kaloreita tai sallittua ruokaa. Ne saattavat kuulostaa lupaavilta, mutta ne johtavat harvoin pysyvään laihtumiseen. Ne eivät myöskään välttämättä tarjoa kaikkia kehosi tarvitsemia ravintoaineita.

Ruokavalion lisäksi liikunnan lisääminen jokapäiväiseen elämään voi auttaa sinua laihtua.

NIH: Diabetes- ja ruuansulatus- ja munuaissairauksien kansallinen instituutti

• 5 kysymystä ajoittaisesta paastosta
• Ruokavalion kalat ja vihannekset voivat lisätä aivovoimaa