Toimiiko sininen valolasit todella?

Sisältö

• Mikä on sininen valo?
• Onko sininen valo haitallista silmillesi?
• Kuivat silmät, digitaalinen silmien rasitus ja vuorokausirytmi
• Joten toimivatko siniset valolasit?
• Ok, mutta ovatko he worth se?
• Arvostelu kohteelle

Milloin viimeksi katsoit puhelimesi käyttöaikalokin? Ota nyt huomioon se aika, jonka vietät vaikkapa työtietokonetta, televisiota (hei, Netflix binge) tai e-lukijaa tuijottaen puhelimesi pienen näytön lisäksi. Pelottavaa, vai mitä?

Kun elämä on tullut yhä riippuvaisemmaksi näytöistä, ovat myös markkinat tuotteille, joiden tarkoituksena on lieventää kaiken tämän ruutuajan vaikutuksia ihoon, kehoon ja aivoihin. Yksi merkittävimmistä? Siniset valolasit - silmälasit (korjaavilla linsseillä tai ilman), jotka väittävät suojaavan silmiäsi kaikista suosikkilaitteistasi tulevista haitallisista valonsäteistä.

Tietysti siniset vaaleat lasit ovat loistava tekosyy jokaiselle, joka kaipaa silmälasien ulkonäköä – mutta jolla on 20/20-näkemys – perustella silmälasien ostamista ja käyttöä. Mutta toimivatko siniset valolasit, vai onko kaikki hypeä? Ja muuten, onko sininen valo niin haitallista silmillesi? Täällä asiantuntijat vastaavat kaikkiin kysymyksiisi.

Mikä on sininen valo?

"Sininen valo on paljon monimutkaisempi kuin voisi kuvitella", sanoo Sheri Rowen, L.D., silmälääkäri ja Eyesafe Vision Health Advisory Boardin jäsen.

"Valo koostuu sähkömagneettisista hiukkasista, joita kutsutaan fotoneiksi ja jotka kulkevat aalloissa", sanoo tohtori Rowen. "Nämä näkyvän ja näkymättömän valon aallonpituudet mitataan nanometreinä (nm); mitä lyhyempi aallonpituus (ja siten mitä pienempi nm-mittaus), sitä suurempi energia."

"Ihmissilmä havaitsee vain sähkömagneettisen spektrin näkyvän valon osan, joka on 380-700 nm ja jota edustavat violetti, indigo, sininen, vihreä, keltainen, oranssi ja punainen", hän sanoo. "Sinisellä valolla, joka tunnetaan myös nimellä suuren energian näkyvä valo (HEV), on lyhyin näkyvän valon aallonpituus (380-500 nm), ja siksi se tuottaa eniten energiaa."

Kyllä, sininen valo tulee monista digitaalilaitteistasi, mutta se tulee myös muista ihmisen tekemistä valonlähteistä (kuten katuvalot ja sisävalaistus) ja tulee luonnollisesti auringosta. Siksi sinistä valoa pidetään itse asiassa välttämättömänä elintärkeille toiminnoille, kuten terveen vuorokausirytmin säätämiselle (kehon luonnollinen herätys- ja unisykli), sanoo tohtori Rowen. Mutta myös siellä voi syntyä ongelmia.

Onko sininen valo haitallista silmillesi?

Tässä se menee vielä hankalammaksi. Olet todennäköisesti kuullut, että sininen valo ei ole hyvä silmiesi terveydelle. Itse asiassa Ashley Katsikos, OD, FAAO, kuivien silmien asiantuntija Golden Gate Eye Associatesista Pacific Vision Eye Institutessa, sanoo, että ajan mittaan kumulatiivinen altistuminen HEV-siniselle valolle voi aiheuttaa erityisiä pitkäaikaisia ​​haittavaikutuksia silmillesi. mukaan lukien mahdolliset vauriot verkkokalvon soluille, ikään liittyvä silmänpohjan rappeuma (verkkokalvon tietyn osan vaurioituminen, joka voi johtaa sokeuteen), varhain alkaneet kaihi, pinguecula ja pterygium (kasvut silmän sidekalvossa, kirkas peite valkoisella silmän osa, joka voi aiheuttaa silmien kuivumista, ärsytystä ja pitkällä aikavälillä näköongelmia), kuivasilmäisyyttä ja digitaalisten silmien rasitusta.

Kuitenkin muut ammattilaiset - ja American Academy of Ophthalmology (AAO) - väittävät, että vaikka liiallinen altistuminen siniselle valolle ja auringon UV -säteille voi lisätä silmäsairauksien riskiä, ​​pieniä määriä tietokonevaloista tulevaa sinistä valoa ei ole. sen ei ole osoitettu aiheuttavan merkittävää haittaa silmillesi.

"Sikäli kuin voimme todeta juuri nyt, sininen valo ei vahingoita ihmissilmää, kun elät jokapäiväistä elämääsi", sanoo Sunir Garg, MD, American Academy of Ophthalmologyn kliininen tiedottaja ja Wills Eyen oftalmologian professori. Sairaala. "Sininen valo on luonnollinen valon muoto auringossa - ulkona saat auringosta paljon enemmän sinistä valoa kuin puhelimesi näytöstä, vaikka istuisit siellä pari tuntia päivässä. on tehnyt melko hyvää työtä tuhansien vuosien kehityksen aikana suodattaessaan pois suuren osan auringon haitallisista valonsäteistä - ja se on myönnetty puhelimista, tableteista tai näytöistä, mutta paljon alhaisemmalla tasolla kuin luonnollisessa auringonvalossa. "

Yhteinen altistuminen näytöille on kuitenkin todella liiallista - monet ihmiset tuijottavat niitä tunti tunti, päivä toisensa jälkeen suurimman osan elämästään. Siksi tohtori Rowen väittää, että "vaikka digitaalisten näyttöjen lähettämä valomäärä on todellakin paljon pienempi kuin auringonvalo, vietämme nyt enemmän aikaa näyttöjen edessä tietämättä tämän pienen säteilyannoksen kumulatiivisen vaikutuksen seurauksia silmät. " Lisäksi tekniikan kehityksen ansiosta näytöt ovat kirkkaampia ja niiden integrointi jokapäiväiseen elämään on entistä monimutkaisempaa, hän sanoo. Ajattele AR/VR -laitteita, jotka ovat saamassa suosiota ja miten tarkasti he pitävät sinistä valoa säteilevää laitetta silmissäsi.

On syytä huomata, että sinisen valon riski saattaa olla suurempi huolenaihe lapsille ja nuorille aikuisille (alle 20-vuotiaille), jotka ovat erityisen herkkiä, koska heillä on erittäin kirkas linssi ja siten minimaalinen sininen suodatus, sanoo tohtori Rowen. Ajan myötä, kun ihmissilmän linssi vanhenee, "se muuttuu keltaisemmaksi ja suodattaa siten suuren osan sinisestä valosta, jolle olemme alttiina", hän sanoo. "Emme tiedä tämän korkean intensiteetin, sinisen valon pitkäaikaisia ​​seurauksia pienille lapsille, joilla on mahdollisesti 80 vuoden digitaalisten laitteiden käyttö."

Mitä tutkimus sanoo? Ranskan elintarvike-, ympäristö- ja työterveys- ja työturvallisuusviraston (ANSES) vuoden 2019 raportti vahvistaa, että verkkokalvon pitkäaikainen altistuminen siniselle valolle on vaikuttava tekijä verkkokalvon rappeutumiselle Dr.Rowenin mukaan. Vuoden 2018 tutkimuskatsaus julkaistu International Journal of Ophthalmology havaitsi, että vaikka tietty määrä sinistä valoa voi edistää ihmissilmän kehitystä ja säätää vuorokausirytmiä, sinisen valon haitalliset vaikutukset voivat sisältää jonkin verran sarveiskalvon, kristallilinssin ja verkkokalvon vaurioita ihmissilmässä.

Vaikka tohtori Garg esittää vasta-argumentin, sanoen, että nykyisissä tutkimuksissa tarkastellaan pääasiassa rotia tai kohonneita verkkokalvon soluja, jotka roikkuvat Petri-maljoissa, ja ne altistuvat "todella voimakkaalle siniselle valolle-joskus sata tai tuhat kertaa voimakkaammalle kuin mitä puhelimista - ja tuntikausia, jotka eivät ole kovin hyvälaatuisia, mikä viittaa siihen, että sininen valo aiheuttaa ongelmia ihmisille", hän sanoo. Tämän seurauksena tutkijat ovat viimeisen vuoden aikana alkaneet käyttää kuluttajien kaltaisia ​​näyttöjä valolähteenä in vitro -kokeissaan sekä heikkoa kirkkautta, joka on samanlainen kuin digitaalisen näytön in vivo -kokeissa eläimillä ja havaituilla soluilla vahinkoja kumulatiivisella altistumisella, sanoo tohtori Rowen.

Pää pyörii? Poisto: "Meidän on vielä niin paljon ymmärrettävä valon vuorovaikutuksen mekanismeista verkkokalvon solujen kanssa ja silmän kyvystä korjata mahdollisia vaurioita", sanoo tohtori Rowen. Ja tällä hetkellä ei vain ole riittävästi inhimillistä tutkimusta sinisen valon vaikutusten osoittamiseksi tavalla, joka todella edustaa sitä, miten käytämme sitä nykyään - tiedät, TikTokin vierittäminen sängyssä ja kaikki.

Kuivat silmät, digitaalinen silmien rasitus ja vuorokausirytmi

Kun lasket yhteen kaiken ajan, jonka vietät katsellen näyttöjä, on helppo ymmärtää, miksi sinistä valoa pidetään mahdollisesti riskialttiina (loppujen lopuksi liian paljon mitä tahansa ei yleensä ole hyvä). Se sanoi, vaikka emme ole täysin varmoja sinisen valon ja silmäsairaus, kaikki kolme asiantuntijaa ovat yhtä mieltä siitä, että liiallinen näyttöaika voi varmasti johtaa digitaalisten silmien rasittumiseen ja/tai silmien kuivumiseen ja todennäköisesti sotkea vuorokausirytmiäsi.

Digitaalinen silmien rasitus on tila, joka kuvaa yleistä silmien epämukavuutta näytön käytön jälkeen ja joka ilmenee yleensä silmien kuivumisena, päänsärynä ja näön hämärtymisenä. (Tässä on kaikki mitä sinun tarvitsee tietää digitaalisesta silmien rasituksesta.)

Kuiva silmä American Optometric Associationin mukaan se voi olla oire digitaalisesta silmien rasituksesta, mutta viittaa myös tilaan, jossa henkilöllä ei ole tarpeeksi laadukkaita kyyneleitä silmän voitelemiseksi ja ravitsemiseksi. Sen voivat aiheuttaa näkötekijät (kuten piilolinssit ja LASIK), sairaudet, lääkkeet, hormonimuutokset ja ikä. Ja - kyllä ​​- säännöllinen vilkkuminen, esimerkiksi kun tuijotat tietokoneen näyttöä pitkään, voi myös vaikuttaa kuivan silmän oireisiin.

"Kun nouset tuijottaessasi tietokonetta tuntikausia ja silmäsi sattuvat, se on todellinen asia", sanoo tohtori Garg. Mutta tämä kokemus ei ole vain sinisestä valosta. "Kun tuijotat näyttöä pitkään, et räpäytä niin usein, joten silmäsi kuivuvat ja koska et liiku silmäsi ympärillä - ne keskittyvät yhteen kohtaan eivätkä liiku - mikä tahansa sellainen toiminta saa silmät väsymään ja sitten tuntea olonsa kiusalliseksi ", hän sanoo.

Sirkadiaaninen rytmi sinisen valon aiheuttamat vaikutukset on myös kyseenalaistettu huolimatta yleisesti hyväksytystä teoriasta, jonka mukaan se häiritsee tätä tärkeää herätyslepoa. Epäilemättä olet kuullut "ei näyttöaikaa ennen nukkumaanmenoa" -säännön. Koska digitaaliset laitteesi lähettävät korkean energian sinistä valoa (kuten aurinko), tutkimukset ovat osoittaneet, että liian paljon sinistä valoa myöhään illalla voi häiritä luonnollista vuorokausirytmiäsi, mikä voi aiheuttaa unettomia öitä ja väsymystä päivällä, kertoo Dr. Odelma.

Nämä tutkimukset osoittavat, että sininen valo voi estää kehosi tuotantoa ja melatoniinin (unihormonin) luonnollista vapautumista, mikä voi johtaa häiriintyneisiin unijaksoihin – ja kaikki kolme asiantuntijaa olivat yhtä mieltä tästä tosiasiasta. Kuitenkin vuonna 2020 julkaistu uusi tutkimusNykyinen biologia ehdottaa, että sininen valo ei ole syyllinen; Tutkijat altistivat hiiret saman kirkkaille valoille, jotka olivat eri sävyjä, ja päättelivät, että keltainen valo näyttää itse asiassa häiritsevän unta enemmän kuin sininen valo. Tietenkin on muutamia varoituksia: Nämä ovat hiiriä, eivät ihmisiä, valotasot olivat himmeitä väristä riippumatta, mikä ei välttämättä heijasta elektroniikan kirkkaita valoja, ja tutkijat katsoivat erityisesti heidän silmissään olevia käpyjä (jotka havaitsevat värin) ) melanopsiinin sijasta, joka aistii valoa ja on keskeinen melatoniinin erityksessä, sanoo tohtori Cathy Goldstein, Michigan Medicine -yhdistyksen asiantuntija haastattelussa AIKA.

Vaikka tämä uusi tutkimus haastaa sinisen valon ja melatoniinin teorian, tohtori Rowen väittää, että teorian puolesta on paljon enemmän todisteita - ja siksi sinun pitäisi rajoittaa sinisen valon altistumista ennen nukkumaanmenoa. "Useiden ihmisillä tehtyjen kokeellisten tutkimusten tulokset, joissa ihmiset altistettiin siniselle runsaalle valolle keinotekoisesta valaistuksesta tai näytöistä (tietokoneet, puhelimet, tabletit jne.), Olivat johdonmukaisia ​​ja osoittivat, että yöllinen melatoniinisynteesi viivästyi tai estyi jopa erittäin alhaisella altistumisella siniselle runsaalle valolle ", hän sanoo.

Joten toimivatko siniset valolasit?

Sinisen valon yksinkertaisen suodattamisen kannalta kyllä työ. "Linssit on päällystetty materiaalilla, joka auttaa HEV -sinisen valon spektrin suodattamisessa", sanoo tohtori Rowen.

"Olettaen, että se on hyvämaineinen yritys, he voivat saavuttaa nämä tavoitteet melko tehokkaasti ja peruuttaa useita eri aallonpituuksia", sanoo tohtori Garg. Jos esimerkiksi työskentelet laserien kanssa ja joudut käyttämään erityisiä suojalaseja, ne yleensä estävät käyttämäsi laserin tarkan aallonpituuden, hän sanoo. Joten se ei todellakaan ole mitään hullua uutta tekniikkaa – minkä vuoksi sinisen valon lasit eivät (tai niiden ei pitäisi) maksaa omaisuuksia.

"Työhön liittyen ensisijaiset ongelmat, joita ihmiset kokevat pitemmällä näyttöajalla, ovat digitaalinen silmien rasitus, vuorokausirytmin unihäiriöt ja muut merkkivalot, kuten kuiva silmä, päänsärky ja uupumus", sanoo tohtori Rowen. Ja jos olet kuullut ihmisiltä, ​​jotka rakastavat sinisen valon lasejaan, et luultavasti ole yllättynyt kuullessasi, että "suurin osa potilaista huomaa työskentelevänsä, koska heidän silmien rasituksen ja päänsärkyjen oireet häviävät, vaikka eivät lyhennä näyttöaikaansa", sanoo tohtori Katsikos.

Jos haluat kokeilla paria, silmähuollon ammattilainen on paras resurssisi määrittämään erityistarpeesi ja auttamaan määrittämään, mitkä silmälasit sopivat parhaiten päivittäisiin tarpeisiisi sekä täyttävät tai ylittävät alan laatustandardit, sanoo tohtori Rowen. "Sinisellä valolla suodattavalla linssiteknologialla on useita hyviä valmistajia ja koska linssit valmistetaan tarvittaessa reseptillä, nämä linssit valmistetaan korkeimpien saatavilla olevien laatustandardien mukaisesti. Kannattaa kysyä häikäisyä vähentävistä heijastuksenestopinnoitteista ja fotokromisista linsseistä. jotka suojaavat hyvin UV- ja siniseltä valolta sekä sisällä että ulkona. "

Ok, mutta ovatko he worth se?

Vaikka siniset valolasit teknisesti tehdä Työskentely - kuten he tekevät tehtävänsä estääkseen silmäsi siniseltä valolta - onko heidän ostamisen arvoinen, on toinen kysymys. Sillä todellakin, jos sinisen valon todelliset vaikutukset ihmissilmään ovat edelleen ilmassa, niin on myös sinisten valolasien kyky tehdä mitään auttaakseen.

Ja – yllätys, yllätys – itse lasien tutkimus on jokseenkin epäselvää. Vuoden 2017 järjestelmällisessä katsauksessa tarkasteltiin kolmea tutkimusta sinistä valoa estävien linssien vaikutuksista visuaaliseen suorituskykyyn, silmänpohjan terveyteen ja unihäiriöön, mutta ei löytynyt korkealaatuista näyttöä tämän tyyppisten linssien käytön tueksi.

Kustannusten lisäksi sinisten valolasien kokeilemiseen ei liity suurta riskiä. "Yleensä ei ole haitallisia käyttää sinistä valoa estäviä silmälaseja, joten on parempi käyttää niitä kuin olla käyttämättä ", väittää tohtori Katsikos. Siniset valolasit voivat viedä sinut mistä tahansa 17 dollarista verkossa 100 dollariin erikoislaseissa. Voit myös lisätä tekniikan reseptilinsseihisi. (Kattaako vakuutuksesi ne vai ei, riippuu visio -suunnitelmastasi, mistä ostat ne ja käyttävätkö he Rx -objektiivejasi vai eivät.)

On kuitenkin vielä yksi mielenkiintoinen asia, joka on pidettävä mielessä, jos aiot mennä Rx-objektiivien reitille: käänteinen vaikutus sinisiin valolaseihin voi vaikuttaa vuorokausirytmiisi-varsinkin jos päätät laittaa sinistä valoa estävän suodattimen silmälaseille, joita aiot käyttää koko valveillaoloaikasi. "Jos estät sinisen valon kaikkina vuorokaudenaikoina tai öisin, sillä voi myös olla kielteinen vaikutus siihen, mitä kutsumme sitoutumiseen vuorokausirytmiin", toisin sanoen vuorokausirytmisi synkronointi ulkoisten aikamerkintöjen kanssa, sanoo tohtori. Garg. Jos käytät yhtäkkiä sinistä valoa estäviä laseja koko päivän, kehosi saattaa miettiä "milloin päivä on?" hän sanoo. "Evoluutiolla olemme tottuneet siniseen valoon, joka auttaa ylläpitämään turvallisuusrytmejämme, ja jos se katoaa, sillä voi olla myös kielteisiä seurauksia."

Onneksi helpoin tapa, jolla voit torjua digitaalista silmien rasitusta, kuivaa silmää ja näytön väsymistä, on harjoittaa yksinkertaisia ​​silmäharjoituksia ja pitää säännöllisiä taukoja, kun työskentelet tietokoneen edessä tai tuijotat toista näyttö. Tohtori Garg suosittelee 20/20/20 -sääntöä: Pidä 20 minuutin välein 20 sekunnin tauko ja katso 20 metrin etäisyydelle. "Se pakottaa sinut liikuttamaan silmiäsi, ja se auttaa voitelemaan silmiäsi", hän sanoo.

Ja yksi erittäin tärkeä asia muistaa? Usein hyvinvointimaailmassa yksinkertaisimmat taktiikat terveydestä huolehtimiseen ovat kauimpana. "Kaikista eri asioista, joita voit tehdä terveydellesi ja hyvinvoinnillesi, en usko, että tämän pitäisi todella olla korkealla huoltolistallasi", sanoo tohtori Garg. "Huolehdi oikean ruokavalion ylläpitämisestä, älä tupakoi ja harrasta liikuntaa. Tämä tavara auttaa varmasti pitämään silmäsi terveinä."

Arvostelu kohteelle