Poltatko enemmän kaloreita jaksosi aikana?

Sisältö

• Kaloreiden polttaminen kuukautisten aikana
• Entä edellinen viikko tai kaksi?
• Tuleeko polttamaan enemmän kaloreita käyttäessäsi kuukautisiasi?
• Jos ei, miksi tunnet nälän?
• Muut oireet
• Vinkkejä jakson aikaisen nälän hoitoon
• Alarivi

Meidän ei todennäköisesti tarvitse kertoa teille, että kuukautiskierto on paljon enemmän kuin silloin, kun kuukautiset ovat. Se on ylös- ja alaspäin suuntautuva hormonien, tunteiden ja oireiden sykli, jolla on verenvuodon lisäksi sivuvaikutuksia.

Yksi oletettavasti tapahtuvista huhuttuista muutoksista on, että kehosi polttaa enemmän kaloreita myös lepotilassa, kun olet kuukautisesi aikana. Jatka lukemista saadaksesi selville, onko tämä totta.

Kaloreiden polttaminen kuukautisten aikana

Tutkijat eivät ole havainneet, että poltat aina enemmän kaloreita kuukautisten aikana. Suurin osa tätä aihetta koskevista tutkimuksista käyttää pieniä otoskokoja, joten on vaikea sanoa, ovatko päätelmät lopullisesti totta.

Todettiin, että lepoaineenvaihdunnan nopeus (RMR) vaihtelee suuresti kuukautiskierron ajan. He havaitsivat, että joillakin naisilla oli suurempi vaihtelu RMR: ssä - jopa 10 prosenttia. Muilla naisilla ei ollut lainkaan paljon muutoksia, joskus vain 1,7 prosenttia.

Tämä tarkoittaa, että kalorien palaminen jakson aikana voi todella riippua henkilöstä. Jotkut ihmiset saattavat polttaa enemmän kaloreita, kun taas toiset eivät todellakaan eroa palavien kaloreiden keskimääräisestä määrästä.

Entä edellinen viikko tai kaksi?

Toisessa julkaisussa Proceedings of the Nutrition Society julkaistu tutkimus osoitti, että naisilla on hieman korkeampi RMR kuukautiskierron luteaalivaiheessa. Tämä on aika ovulaation ja kun henkilö aloittaa seuraavan kuukautisjaksonsa.

Toinen tutkija kertoo, että RMR voi lisääntyä itse ovulaation aikana. Tämä on silloin, kun kehosi vapauttaa munan mahdollista lannoitusta varten.

"Lepo-aineenvaihdunta muuttuu kuukautiskierron aikana ja nousee muutaman päivän ovulaation aikana", kertoo tohtori Melinda Manore, RD, Oregonin osavaltion yliopiston ravitsemusprofessori. "Se sanoi, että keho sopeutuu näihin pieniin muutoksiin RMR: ssä ja paino ei yleensä muutu syklin aikana, lukuun ottamatta mahdollisesti esiintyvää vedenpidätystä."

Manore sanoo kuitenkin, että muutokset ovat niin pieniä, että sinulla ei todellakaan ole suurempia kalorivaatimuksia.

Tuleeko polttamaan enemmän kaloreita käyttäessäsi kuukautisiasi?

Vaikka sinun pitäisi silti käyttää säännöllisesti, ei ole tietoja, jotka todistaisivat, että kun käytät kuukautisiasi, poltat enemmän kaloreita. Mutta liikunta voi saada sinut tuntemaan olosi fyysisesti paremmaksi kuukautisten aikana vähentämällä oireita, kuten kouristelua ja selkäkipuja.

Jos ei, miksi tunnet nälän?

European Journal of Nutrition -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että ruokahalu lisääntyy kuukautiasi edeltävällä viikolla.

"Huomasimme, että ruokahalut ja proteiinien saanti, erityisesti eläinproteiinien saanti, lisääntyvät syklin luteaalivaiheessa, joka on noin viimeinen viikko ennen seuraavan kuukautisesi alkua", kertoo Sunni Mumford, PhD, Earl Stadtman Tutkija kansallisten terveyslaitosten sisäisen väestön terveystutkimuksen epidemiologian osastolla ja tutkimuksen tekijä.

Vuoden 2010 tutkimuksessa todettiin, että naiset, joilla on premenstruaalinen dysforinen häiriö (PMDD), kaipaavat todennäköisemmin runsaasti rasvaisia ​​ja makeita ruokia luteaalivaiheen aikana kuin naiset, joilla ei ole häiriötä.

PMDD on tila, joka aiheuttaa vakavaa ärtyneisyyttä, masennusta ja muita oireita juuri ennen kuukautisiasi.

Nälkäiset syyt juuri ennen kuukautisiasi voivat olla fyysisiä ja osittain psykologisia.

Ensinnäkin, rasva- ja makeat elintarvikkeet voivat tyydyttää emotionaalisen tarpeen, kun hormonien vaihtaminen voi saada sinut tuntemaan itsesi alemmaksi.

Toinen syy voi liittyä selviytymiseen. Kehosi voi kaipaa näitä ruokia keinona suojata kehoasi ja antaa sinulle tarvitsemasi energia.

Muut oireet

Tutkijat ovat löytäneet muita oireita, joita voi esiintyä kuukautiskierron hormonitasojen muutoksen seurauksena. Nämä sisältävät:

• Physiology & Behavior -lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että naisilla on suurempi herkkyys hajuille luteal-syklivaiheensa keskellä.
• Psychology-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että naiset käyttävät enemmän rahaa ulkonäköön ja kosmetiikkaan ovulaation aikana.

Vinkkejä jakson aikaisen nälän hoitoon

Kun kaipaat makeita tai rasvaisia ​​ruokia, kuukautiskierto voi olla potentiaalinen syy. Yleensä pieni määrä näistä elintarvikkeista voi sammuttaa halun. Pieni pala tummaa suklaata tai kolme perunaa voi olla kaikki mitä tarvitset.

"[Yritä] valita terveellisiä välipaloja ja vaihtoehtoja", Mumford suosittelee. "Joten, mene annos hedelmiä auttaaksesi taistelemaan sokerihimoista tai täysjyvätuotteista tai pähkinöistä suolaisen halun puolesta."

Muita vaiheita ovat:

• syöminen pienempiä, useammin aterioita
• ottaa proteiinipitoinen välipala joidenkin hiilihydraattien kanssa, kuten puolet kalkkunan voileipästä, puolet täysjyväpähkinästä maapähkinävoita tai useita kuutioita juustoa kourallisen manteleita
• liikunta, kävely tai liikkuminen
• pysyy hydratoituna runsaalla vedellä

Alarivi

Tutkimuksissa on havaittu muutoksia RMR: ssä kuukautiskierron aikana, mutta tulokset ovat rajalliset, epäjohdonmukaiset ja riippuvat kokonaan henkilöstä. Sinulla voi olla hieman korkeampi RMR luteaalivaiheen aikana ennen kuukautisiasi.

Yleensä aineenvaihdunnan nopeuden muutokset eivät riitä lisäämään kalorien polttamista tai vaativat enemmän kalorien saantia. Lisäksi joillakin ihmisillä on haluja tai enemmän nälkää tällä hetkellä, mikä voi kompensoida pienen lisääntymisen.