Top 5 stressiä sairaudet

Sisältö

• 1. Unettomuus
• 2. Syömishäiriöt
• 3. Masennus
• 4. Sydän- ja verisuoniongelmat
• 5. Ärsyttävän suolen oireyhtymä ja ummetus

Stressi aiheuttaa useita muutoksia hormonaalisessa järjestelmässä, mikä johtaa lisääntyneeseen hormonien, kuten adrenaliinin ja kortisolin, tuotantoon, jotka ovat tärkeitä kehon stimuloimiseksi ja sen valmistamiseksi kohtaamaan haasteita.

Vaikka nämä muutokset ovat hyviä lyhyitä jaksoja ja auttavat selviytymään erilaisista päivittäisistä ongelmista, ne voivat jatkuvasti, kuten kroonisen stressin tapauksessa, aiheuttaa vakavia terveysongelmia. Tämä johtuu siitä, että hormonaaliset muutokset aiheuttavat muita muutoksia kehossa, kuten lisääntynyt lihasjännitys, muutokset suoliston kasvistossa, heikentynyt immuunijärjestelmä.

Tässä on joitain käytännön vinkkejä stressin torjumiseksi ja näiden ongelmien välttämiseksi.

1. Unettomuus

Stressi voi aiheuttaa tai pahentaa unettomuutta, koska stressaavien tilanteiden, kuten perhe- tai työongelmien lisäksi, voi olla vaikea nukahtaa, hormonaaliset muutokset aiheuttavat myös yöunen keskeytymisen, mikä heikentää huomattavasti levon laatua.

Mitä tehdä: joitain strategioita, jotka voivat auttaa juomaan lasillisen maitoa ennen nukkumaanmenoa, kofeiinin välttämistä jopa 3 tuntia ennen nukkumaanmenoa, huoneen pitämistä viileänä, huonosti valaistuina ja mukavina, ja mikä tärkeintä, ajattelematta stressiin liittyviä ongelmia. Katso muut yksinkertaiset vinkit parempaan uneen.

2. Syömishäiriöt

Runsas syöminen tai ruokahaluttomuus ovat hyvin yleisiä esimerkkejä liiallisesta stressistä johtuvista syömishäiriöistä, koska kun keho on ylikuormitettu tai hallitsematon, se yrittää löytää tapoja käsitellä näitä epämiellyttäviä tunteita syömisen kautta.

Mitä tehdä: ota yhteys ravitsemusterapeuttiin ja psykologiin, koska hoidon on oltava sopiva esimerkiksi syömishäiriön, painon, iän, itsetunto ja tahdonvoima mukaan.

3. Masennus

Kortisolin, joka on stressihormoni, pitkäaikainen nousu ja stressin aiheuttama serotoniinin ja dopamiinin väheneminen liittyvät vahvasti masennukseen. Tällä tavoin, kun stressitilanteita ei voida hallita tai käsitellä, hormonitasot muuttuvat pitkään, mikä voi aiheuttaa masennusta.

Mitä tehdä: omaksua käyttäytymistä, joka vähentää stressiä, kuten välttää negatiivisia ajatuksia, paljastaa itsesi auringolle vähintään 15 minuuttia päivässä, nukkua 6-8 tuntia päivässä, harjoittaa säännöllisesti, välttää eristämistä ja kävelyä ulkona. Ota tarvittaessa yhteys psykologiin ohjaamaan asianmukaista hoitoa.

Lisäksi jotkut elintarvikkeet, kuten banaanit tai riisi, voivat myös auttaa torjumaan masennusta. Katso täydellinen luettelo suositelluista elintarvikkeista.

4. Sydän- ja verisuoniongelmat

Stressi voi aiheuttaa valtimoiden ja laskimoiden puristumisen, mikä vähentää veren virtausta, epäsäännöllistä sykettä ja jopa valtimoiden kovettumista. Tämä lisää verihyytymien, heikon verenkierron, aivohalvauksen, kohonneen verenpaineen ja jopa sydänkohtauksen riskiä.

Mitä tehdä: syöminen terveellisesti, suosimalla vihanneksia, hedelmiä ja vihanneksia sekä säännöllisen liikunnan harjoittelu, kokeilemalla esimerkiksi rentoutumista ja hierontatekniikoita.

5. Ärsyttävän suolen oireyhtymä ja ummetus

Stressi voi aiheuttaa suolistossa epänormaaleja supistuksia, mikä tekee siitä herkempiä ärsykkeille ja aiheuttaa oireita, kuten ilmavaivat, ripuli ja turvotus. Siten, kun stressi on vakio, suolistossa voi pysyvästi esiintyä näitä muutoksia, mikä johtaa ärtyvän suolen oireyhtymään.

Joissakin tapauksissa stressi voi kuitenkin aiheuttaa päinvastaisen johtuen suoliston kasviston muutoksesta, joka saa henkilön käymään vessassa harvemmin, mikä vaikuttaa ummetuksen ulkonäköön tai pahenemiseen.

Mitä tehdä: syödä tasapainoista ruokavaliota ja runsaampaa kuitua sen lisäksi, että juot noin 2 litraa vettä päivässä. Ärsytetyn suolen tapauksessa kipulääkkeitä voidaan käyttää myös oireiden lievittämiseen ja ennen kaikkea syömään vähän rasvaa, kofeiinia, sokereita ja alkoholia sisältävää ruokavaliota, koska nämä elintarvikkeet pahentavat oireita.

Lue lisää ärtyvän suolen oireyhtymän tai ummetuksen oireiden lievittämisestä.