Kääntäjän mansetti - itsehoito

Pyörivä mansetti on joukko lihaksia ja jänteitä, jotka kiinnittyvät olkapään niveliin, jolloin olkapää liikkuu ja pysyy vakaana. Jänteet voivat repeytyä liikakäytöstä tai loukkaantumisesta.

Kivunlievitystoimenpiteet, olkapään oikea käyttö ja olkapään harjoitukset voivat auttaa lievittämään oireitasi.

Yleisiä rotaattorin mansettiongelmia ovat:

• Tendiniitti, joka on jänteiden tulehdus ja Bursa (normaalisti sileä kerros) turvotus, joka vuoraa näitä jänteitä
• Kyynel, joka syntyy, kun jänteet repeytyvät liikakäytöstä tai loukkaantumisesta

Lääkkeet, kuten ibuprofeeni tai naprokseeni, voivat auttaa vähentämään turvotusta ja kipua. Jos otat näitä lääkkeitä päivittäin, kerro siitä lääkärillesi, jotta yleistä terveyttäsi voidaan seurata.

Kostea lämpö, ​​kuten kuuma kylpy, suihku tai lämpöpakkaus, voi auttaa, kun tunnet kipua olkapäässäsi. Jääpakka, jota levitetään olkapäälle 20 minuuttia kerrallaan, 3-4 kertaa päivässä, voi myös auttaa, kun sinulla on kipuja. Kääri jääpakkaus puhtaaseen pyyhkeeseen tai liinaan. ÄLÄ aseta sitä suoraan olkapäälle. Se voi aiheuttaa paleltumia.

Opi hoitamaan olkapääsi välttääksesi ylimääräistä stressiä sille. Tämä voi auttaa parantumaan loukkaantumisesta ja välttämään uudelleenvammoja.

Asentosi ja ryhtiäsi päivällä ja yöllä voivat myös auttaa lievittämään joitain olkapään kipujasi:

• Kun nukut, makaa joko puolella, jolla ei ole kipuja, tai selälläsi. Tuskallisen olkapään levittäminen pari tyynyä voi auttaa.
• Käytä istuessasi hyvää ryhtiä. Pidä pääsi olkapääsi yli ja aseta pyyhe tai tyyny alaselän taakse. Pidä jalkasi joko litteänä lattialla tai ylös jakkara.
• Harjoittele yleensä hyvää ryhtiä pitämään lapaluusi ja nivel oikeassa asennossa.

Muita vinkkejä olkapään hoidosta ovat:

• ÄLÄ kanna reppua tai kukkaroa vain yhden olkapään yli.
• ÄLÄ työskentele kädet olkapään yläpuolella hyvin kauan. Käytä tarvittaessa jalkajakkara tai tikkaita.
• Nosta ja kuljeta esineitä lähellä vartaloasi. Yritä olla nostamatta raskaita kuormia pois kehosta tai yläpuolelta.
• Pidä säännöllisiä taukoja kaikesta tekemäsi toiminnasta uudestaan ​​ja uudestaan.
• Kun tavoittelet jotain kädelläsi, peukalon tulisi olla ylöspäin.
• Säilytä päivittäin käyttämiäsi paikkoja, joihin pääset helposti.
• Pidä paljon käyttämäsi asiat, kuten puhelin, mukanasi tai lähellä, jotta et pääse käsivarteen ja vahingoittaisi uudelleen olkapäätäsi.

Lääkäri ohjaa sinut todennäköisesti fysioterapeutin luokse oppimaan harjoituksia olkapäähän.

• Voit aloittaa passiivisilla harjoituksilla. Nämä ovat harjoituksia, joita terapeutti tekee käsivarsillasi. Tai voit käyttää hyvällä käsivarrellasi loukkaantuneen käsivarren liikuttamista. Harjoitukset voivat auttaa saamaan koko liikkeen takaisin olkapäähän.
• Sen jälkeen teet harjoituksia, joita terapeutti opettaa sinua vahvistamaan olkapääsi.

On parasta välttää urheilua, kunnes sinulla ei ole kipua levon tai toiminnan aikana. Lisäksi lääkärisi tai fysioterapeutin tutkittua sinulla on oltava:

• Täysi vahvuus olkapään nivelten ympärillä olevissa lihaksissa
• Hyvä olkapään ja ylemmän selkärangan liike
• Ei kipua tiettyjen fyysisten kokeiden aikana, joiden on tarkoitus aiheuttaa kipua jollekin, jolla on pyörivän kalvosimen ongelmia
• Ei epänormaalia liikettä olkapäässä ja olkapäässä

Urheiluun ja muuhun toimintaan palaamisen tulee olla asteittaista. Kysy fysioterapeutiltasi oikea tekniikka, jota sinun tulisi käyttää harjoitellessasi urheilua tai muuta toimintaa, johon liittyy paljon olkapään liikettä.

• Kääntäjän kalvosinnapit

Finnoff JT. Yläraajojen kipu ja toimintahäiriöt. Julkaisussa: Cifu DX, toim. Braddomin fyysinen lääketiede ja kuntoutus. 5. painos Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: luku 35.

Rudolph GH, Moen T, Garofalo R, Krishnan SG. Kääntäjän mansetti ja törmäysvauriot. Julkaisussa: Miller MD, Thompson SR, toim. DeLee ja Drezin ortopedinen urheilulääketiede: periaatteet ja käytäntö. 4. painos Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: luku 52.

Whittle S, Buchbinder R.Klinikalla. Kääntäjän mansettitauti. Ann Intern Med. 2015; 162 (1): ITC1-ITC15. PMID: 25560729 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25560729.

• Kääntäjän mansettiongelmat
• Kääntäjän mansetin korjaus
• Olkapään artroskopia
• Olkapään CT
• Olkapään MRI-skannaus
• Olkapääkipu

• Kääntäjän kalvosinnapit
• Olkapään leikkaus - vastuuvapaus
• Olkapään käyttäminen leikkauksen jälkeen

• Kääntäjän kalvosimen vammat