Aiheuttaako kahvi aknea?

Sisältö

• Mitä tutkimus sanoo?
• Kofeiini
• Maito
• Sokeri
• Antioksidantit
• Pitäisikö sinun ojittaa aamu-latteesi?

Jos olet osa 59 prosenttia amerikkalaisista, jotka juovat kahvia päivittäin, ja myös yksi yli 17 miljoonasta amerikkalaisesta, joilla on akne, olet ehkä kuullut näiden kahden mahdollisesta yhteydestä.

Jos ystävä tai työtoveri vannoi, että kahvista luopuminen oli ainoa asia, joka auttoi puhdistamaan heidän ihonsa, älä paniikkia. Anekdootit eivät korvaa tieteellistä näyttöä.

Kahvin ja aknen suhde osoittautuu melko monimutkaiseksi ongelmaksi.

Ensinnäkin - kahvi ei aiheuta aknea, mutta se voi pahentaa sitä. Se riippuu siitä, mitä panet kahviin, kuinka paljon juot, ja muutamista muista tekijöistä.

Mitä tutkimus sanoo?

Syömän ja aknen suhde on edelleen kiistanalainen. Tutkimukset, joissa ihmisiä pyydettiin tunnistamaan, mikä heidän mielestään vaikuttaa akneensa, ovat tunnistaneet kahvin mahdolliseksi laukaisijaksi.

Tutkimuksia ei ole tehty lopullisesti sanomaan, pahentaako kahvin juominen aknea vai ei, mutta on otettava huomioon muutama tärkeä tekijä.

Kofeiini

Kuten luultavasti jo tiedät, kahvi sisältää paljon kofeiinia. Kofeiini saa sinut tuntemaan valppautta ja hereillä, mutta johtaa myös lisääntyneeseen stressivasteeseen kehossa. Itse asiassa suuri kuppi kahvia voi yli kaksinkertaistaa kehosi stressivasteen.

Stressi ei aiheuta aknea, mutta stressi voi pahentaa olemassa olevaa aknea. Stressihormonit, kuten kortisoli, voivat lisätä talirauhasten tuottaman öljyn määrää.

Tämän lisäksi paljon kahvia tai kahvia myöhään päivällä vie unelmasi. Vähemmän unta tarkoittaa enemmän stressiä, mikä puolestaan ​​voi pahentaa aknettasi.

Kofeiinin vaikutukset uneen vaihtelevat henkilöittäin. Jos olet herkkä kofeiinille, yritä lopettaa kofeiinin kulutus varhain iltapäivään nukkumisongelmien välttämiseksi.

Maito

Jos aamurutiineihisi kuuluu latte tai café con leche, tiedä, että on olemassa melko vähän todisteita maidon yhdistämisestä akneen.

Eräässä suuressa tutkimuksessa tarkasteltiin maidon ja aknen suhdetta yli 47 000 sairaanhoitajalla, joilla oli diagnosoitu akne teini-iässä. Tutkimuksessa todettiin, että hoitajilla, joilla oli eniten maitoa, oli aknea useammin kuin sairaanhoitajilla, joilla oli alhaisin maidon saanti.

Tutkijat uskovat, että maidon hormoneilla voi olla merkitystä aknen laukaisussa. Yksi tämän tutkimuksen puute oli, että siinä luotettiin aikuisiin sairaanhoitajiin muistaa, mitä he söivät teini-ikäisinä.

Teini-ikäisten ja tyttöjen seurantatutkimukset löysivät hyvin samanlaisia ​​tuloksia. Rasvattoman maidon (rasvaton maito) osoitettiin olevan huonompi kuin täysrasvainen tai vähärasvainen maito.

Tytöillä, jotka joivat päivittäin kaksi tai useampaa rasvattoman maidon annosta, oli todennäköisemmin vaikea akne ja 44 prosentilla todennäköisemmin kystinen tai nodulaarinen akne kuin niillä, joilla oli vain yksi lasillinen rasvatonta maitoa päivittäin.

Nämä tutkimukset eivät todista lopullisesti, että maito laukaisee aknen, mutta on riittävästi todisteita epäilemään vahvasti, että maitomaitolla on merkitystä.

Sokeri

Kuinka paljon sokeria syöt kahviin? Jos tilaat trendikkäimmän latteen Starbucksista, saat todennäköisesti paljon enemmän sokeria kuin ymmärrät. Esimerkiksi suuressa kurpitsa-maustetussa latteessa on 50 grammaa sokeria (kaksinkertainen päivittäinen suositeltu enimmäisannos)!

Sokerin kulutuksen ja aknen välisen suhteen osoittamiseksi on jo tehty paljon tutkimuksia. Ruokavaliot, joissa on paljon sokeria, lisää kehon vapauttamaa insuliinia.

Insuliinin vapautumisen jälkeen seuraa insuliinin kaltaisen kasvutekijä-1: n (IGF-1) kasvu. IGF-1 on hormoni, jonka tiedetään olevan tärkeä rooli aknen kehittymisessä.

Sokerisen latteen pariksi liittäminen leivän tai suklaa-croissantin kanssa voi tehdä tästä vielä pahemman. Ruokavalioilla, jotka sisältävät runsaasti hiilihydraatteja ja joilla on korkea glykeeminen indeksi, on sama vaikutus IGF-1-tasoosi.

Antioksidantit

Tehdäkseen sen monimutkaisemmaksi käy ilmi, että kahvin sisältämien antioksidanttien on todettu parantavan ihoa. Kahvi on maailman suurin ruokavalion antioksidanttien lähde.

Vuonna 2006 tehdyssä tutkimuksessa verrattiin antioksidanttien (A- ja E-vitamiinien) veritasoja 100 aknessa ja 100 aknettomassa. He havaitsivat, että akne-ihmisillä oli huomattavasti alhaisemmat näiden antioksidanttien pitoisuudet veressä verrattuna kontrolliryhmään.

Lisää tutkimusta tarvitaan selvittämään kahvin antioksidanttien vaikutus aknen vakavuuteen.

Pitäisikö sinun ojittaa aamu-latteesi?

Kahvi ei aiheuta aknea, mutta suuren määrän juominen, erityisesti maitoa ja sokeria sisältävä kahvi, voi pahentaa aknettasi.

Jos olet edelleen huolissasi siitä, että kahvi saa sinut puhkeamaan, kylmää kalkkunaa ei tarvitse lopettaa. Kokeile seuraavaa, ennen kuin kaatat päivittäisen kupin:

• Vältä puhdistetun sokerin tai sokerisiirappien lisäämistä tai vaihda makeutusaineeseen, kuten steviaan.
• Käytä lehmänmaidon sijaan maitotonta maitoa, kuten manteli- tai kookosmaitoa.
• Älä juo kahvia tai muita kofeiinijuomia iltapäivällä tai ennen nukkumaanmenoa varmistaaksesi, että saat hyvät yöunet.
• Vaihda kofeiiniin.
• Ohita leivonnaiset ja munkkeja, jotka usein yhdistetään kupilliseen kahvia.

Jokainen reagoi kahviin ja kofeiiniin eri tavalla. Jos haluat konkreettisemman vastauksen, kokeile leikkaamalla kahvia muutaman viikon ajan ja katso, paraniko ihosi. Sitten voit lisätä kahvia hitaasti uudelleen ja nähdä, pahenevatko aknesi uudelleen.

Jos sinulla on edelleen aknea näiden vinkkien kokeilemisen jälkeen, ota yhteyttä ihotautilääkäriin. Se voi viedä jonkin verran kokeiluja ja virheitä tai yhdistelmän muutamasta erilaisesta hoidosta, mutta nykyaikaiset aknehoidot voivat auttaa käytännössä kaikissa aknetapauksissa.