Onko makea hiki edes vähän laillista?

Sisältö

• Mikä on makea hiki?
• Toimiiko Sweet Sweat?
• Ei, se ei voi korvata kunnollista lämmittelyä
• Makea hiki ei vähennä loukkaantumisriskiä
• Joten, pitäisikö sinun kokeilla Sweet Sweatia?
• Arvostelu kohteelle

Suhtaudun skeptisesti kaikkiin tuotteisiin, jotka lupaavat ~tehostaa harjoitteluani~ ilman, että minun tarvitsee harjoitella älykkäämmin, pidempään tai korkeammalla intensiteetillä. Mutta äskettäin Instagram-löytösivullani kaksi erittäin hyvässä kunnossa olevaa vaikuttajaa poseerasivat runollisen Sweet Sweat -geelipurkin kanssa tuotteen suorituskykyä parantavista ominaisuuksista.

Myönnän: olin kiinnostunut. (Lisäksi yli 3 000 Sweet Sweat stick -arvostelua Amazonissa antaa sille 4,5 tähteä.)

Mutta mikä on Sweat Sweet, ja onko se vain yksi tapaus, jossa Instagram-hype saalistaa helposti vaikuttavia? Tässä on mitä asiantuntijoilla on sanottavaa.

Mikä on makea hiki?

Sweet Sweat on tuotesarja, jonka tarkoituksena on lisätä hikoiluasi, jonka on valmistanut "Sports Research" -niminen yritys, joka TBH:n tuotteisiin liittyvän tutkimuksen puutteen vuoksi on villisti harhaanjohtava nimi. Geelin lisäksi sarjassa on neopreenihihat, joita kutsutaan vyötäröleikkureiksi, "reisitrimmeriksi" ja "käsivarsitrimmeriksi" (samanlainen kuin vyötärökouluttajat), jotka väittävät myös lisäävän hikoilua. *Laita isompi silmärulla tähän. *

Ajankohtaiset tuotteet (jotka tulevat purkkiin tai tikkuun, joita pyyhkäiset kuin deodorantti) on valmistettu vaseliinista, karnaubavahasta, acai -selluöljystä, orgaanisesta kookosöljystä, granaattiomenasiemenöljystä, orgaanisesta jojobaöljystä, neitsyt kameliinaöljystä, oliiviöljystä, aloesta vera-uutetta, E-vitamiinia ja tuoksua, ja vaativat, että levität ~runsaan~ määrän iholle ennen harjoittelua.

Jos luet ainesosaluettelon, se ei ole liian erilainen kuin mitä löydät kosteuttavasta voiteesta tai balsamista. Merkki kuitenkin väittää, että nämä Sweet Sweat -ainesosat "kannustavat termogeeniseen aktiivisuuteen harjoituksen aikana, taistelevat lihasten väsymystä, auttavat lämpenemiseen ja palautumiseen, kohdistavat" hitaasti reagoivat "ongelma-alueet ja parantavat merkittävästi verenkiertoa ja hikoilua."

WTF on termogeeninen vaste? Se tarkoittaa pohjimmiltaan vain sitä, että se tekee ihostasi lämpimän, sanoo Michael Richardson MD, One Medicalin lääkäri Bostonissa.

Asiantuntijat ovat eri mieltä siitä, saavatko edellä mainitut ainesosat todella lämpimän olosi. "Näitä ainesosia tarkasteltaessa en näe mitään, joka lämmittää ihoa. Se on vain joukko öljyjä suurimmaksi osaksi", sanoo Grayson Wickham, DPT, CSCS, Movement Vaultin, liikkuvuuden ja liikkeen perustaja yhtiö.

Vaseliinista voi tulla lievä lämmittävä vaikutus, sanoo Elsie Koh, M.D., interventioradiologi ja lääketieteen tietotekniikan päällikkö Azura Vascular Care -yhtiössä New Jerseyssä. Se lisää eristyskerroksen iholle ja voi siksi aiheuttaa sisäisen lämpötilan nousun nopeammin, hän selittää. Tämän lämmön ja eristyksen tulos? Lisää hikeä.

Tämä voi olla totta-ja itse asiassa jotkut tutkimukset osoittavat, että vaseliinilla on eristäviä ominaisuuksia-mutta ei ole tutkimusta, joka tukisi sitä, että Sweet Sweat toimii samalla tavalla tai tehokkaammin kuin tuote, kuten vaseliini.

Toimiiko Sweet Sweat?

On väitettävä, että Sweet Sweattekee saa sinut hikoilemaan "Jos päällystät ihon jollakin paksulla, se tukkii huokosesi ja estää ihosi hengittämästä hyvin, mikä vangitsee osan lämmöstä, tekee sinusta lämpimämmän ja seurauksena alkaa hikoilla", Wickham sanoo .

Mutta se, että jokin saa sinut hikoilemaan, ei tarkoita, että saat parempaa harjoitusta (!!). Harkitse tunnin pituista kuumaa jooga-luokkaa verrattuna tunnin mittaiseen lenkkiin talvella tai CrossFit-luokkaan eristämättömässä laatikossa. Juoksu ja WOD polttavat enemmän kaloreita itse aktiviteetin vuoksi huolimatta siitä, että luultavasti hikoilet enemmän lämmitetyssä joogatunnissa. (Aiheeseen liittyvä: Onko Hot Workout -tunteista etuja?)

"Hikoilu on kehosi tapa säädellä lämpötilaa ja jäähtyä", Richardson sanoo. "Kun hikoilet, saatat menettää vettä ja siten laihduttaa veden painoa, mutta se ei tarkoita, että harjoituksesi olisi parempi, että poltat enemmän rasvaa tai menetät "todellista" painoa." (Aiheeseen liittyvä: Kuinka paljon sinun pitäisi todella hikoilla harjoituksen aikana?)

Sweet Sweat väittää, että "hikoiluun tarvitaan energiaa, enemmän energiaa kuin useimmat ihmiset ymmärtävät, kuten kaikki energiaa kuluttavat prosessit hikoilu auttaa polttamaan kaloreita" - mutta se on itse asiassa myytti. Hikoilumäärällä ei ole mitään tekemistä poltettavien kalorien määrän kanssa.

"Tämä lausunto on uskomattoman harhaanjohtava;mitä tahansa kehosi tarvitsee energiaa tehdäkseen sen – nukkuminen, ajattelu, istuminen jne.", Wickham sanoo. "Välitys siitä, että hikoilu polttaa ylimääräisiä kaloreita, on väärä." (Mielenkiintoista kyllä, saunapuvuilla voi todella olla painonpudotus- ja suorituskykyetuja. )

Toisaalta liiallinen hikoilu voi itse asiassa johtaa kuivumiseen, jos hikoilet nesteitä ja elektrolyyttejä nopeammin kuin pystyt rehydratoimaan. Ja jos sinulla on huimausta, pahoinvointia, kouristelua tai väsymystä, harjoituksesi on täsmälleen vastakohta ~tehostetulle~. Womp.

Ei, se ei voi korvata kunnollista lämmittelyä

Sweet Sweat väittää myös nopeuttavansa lämpenemistä ja palautumista. On totta, että lämpeneminen ylös ennen harjoittelua on välttämätöntä loukkaantumisten estämiseksi. Sweet Sweat ei kuitenkaan auta siihen.

"Ihon lämmittämisen ja kuntoilusuorituksen välillä ei ole mitään yhteyttä. Kun puhumme lihaksen" lämmittämisestä ", se on puhe. Se ei ole lämpötilaongelma", Richardson sanoo. Pikemminkin kyse on kehon valmistamisesta tuleviin harjoituksiin ja urheiluun vaadittaviin liikkeisiin dynaamisen venytyksen kautta, hän sanoo.

Wickham on samaa mieltä: "Lämmittely harjoitukseen sisältää hermoston alustuksen, tiettyjen lihasten aktivoimisen, nivelten viemisen niiden liikealueen läpi." Tämä puolestaan ​​​​lisää verenkiertoa ja lisää kehosi lämpötilaa, hän sanoo. Mutta vain ihon lämmittämisellä ei ole samaa vaikutusta.

Ja vaikka lause "jälkipoltto" tarkoittaa myös H-O-T: tä, Sweet Sweat ei lisää jälkipolttoa (kun kehosi polttaa kaloreita harjoituksen jälkeen), toteaa tohtori Koh.

Makea hiki ei vähennä loukkaantumisriskiä

Sweet Sweat sanoo, että geeli voi: "Kohdistaa hitaasti reagoivia ongelma-alueita" ja "auttaa torjumaan sääriluita, lihasten vetoa ja rasitusta". Onko tässä totuus? Ei, asiantuntijoiden mukaan. (Ja ystävällinen muistutus: Et voi vähentää rasvan menetystä missään.)

Teoreettinen logiikka tässä on, että lihasten "lämmittäminen" auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä, ​​mutta jälleen kerran ajankohtaisesta geelistä peräisin oleva lämmittely ei ole sama kuin lihasten valmistelu, joka tulee strategisista liikkeistä, joita teet ennen treenata.

"Tämä on törkeää väitettä, varsinkin kun katsot ainesosia", Wickham sanoo. "Mikään näistä ainesosista ei estä sääriluita; tähän ei ole tutkimusta." Säärilastat johtuvat säären etuosan lihasten ylikuormituksesta, joka johtuu liikkuvuuden ja lihasten kompensoinnin puutteesta, hän selittää. "Ei ole kermaa tai geeliä, joka auttaa sinua välttämään sitä." (Näin voit * itse asiassa * estää sääriluut).

Samoin lihasten vedot johtuvat liikkuvuusongelmista, huonosta asennosta ja ylikompensaatiosta, kun taas rasitus on nivelsiteen mikrorepeämä. "Mikään tutkimus ei tue ajatusta, että ihoa lämmittävä tuote estää repeytymisen tai vedon", Wickham sanoo.

Toinen kysymys? Mitään näistä väitteistä ei ole tukenut FDA. (Lue: Tuote voi esittää yleviä väitteitä, joita se ei itse asiassa toimita.)

Joten, pitäisikö sinun kokeilla Sweet Sweatia?

The yksi syy sinulle saattaa päätä kokeilla sitä: "Tuote voisi voi olla hyödyllinen ihmisille, jotka aikovat tehdä suuren harjoituksen kylmänä sisällä tai ulkona, koska vaseliini lisää eristyskerroksen ", sanoo tohtori Koh.

Mutta kaikki asiantuntijamme ja (sen puute) tutkimus viittaavat siihen, että tuote ei todennäköisesti täytä monia muita korkeita väitteitä.

Ainoa joka näyttää kestävän? Että se tuoksuu hyvältä.

Mutta entä kaikki ne Sweet Sweat -arvostelut Amazonissa, kysyt? Tämä on yksi skenaario, jossa ostoksesi yleisön hankkiminen ei ole paras idea.

"Sweet Sweatin levittäminen ei tehosta harjoitteluasi tai johda parempaan kuin ihon päällystäminen öljyllä tai kookosvoilla", Wickham sanoo – sillä on vakava #kosteuttava voima ja se myös tuoksuu herkulliselta, mutta siinä se.

Arvostelu kohteelle