Mikä voi olla jalkapohjan kipu ja mitä tehdä

Sisältö

• Tärkeimmät kivun syyt jalkapohjassa
• 1. Kantapää
• 2. Fascian tulehdus
• 3. Jalkojen nyrjähdys
• 4. Liiallinen liikunta
• 5. Litteä jalka tai mailan jalka
• 6. Väärä tapa astua
• 7. Yksi jalka on toista lyhyempi
• Kotihoito
• Kuinka välttää kipua jalkapohjassa

Kipu jalkapohjissa voi johtua useista tilanteista, ja yleinen hypoteesi on jalkapohjan fasciitis, joka on yleensä nopea vamma parantua. Tämä loukkaantuminen voi johtua korkokenkien käyttämisestä useita tunteja peräkkäin tai seisomasta tämän tyyppisen kengän kanssa pitkään.

Toinen yleinen kivun syy jalkapohjassa on tällä alueella sijaitsevien jänteiden ja nivelsiteiden venyttäminen juoksun aikana. Tässä tapauksessa on yleistä tuntea kipua jalkapohjassa juoksun, heräämisen tai kävelyn aikana. Lisäksi tuntikausien seisominen sandaaleilla tai tossuilla voi myös aiheuttaa kipua jalkapohjissasi, ja tässä tapauksessa jalkojen palaminen on hieno tapa lievittää tätä epämukavuutta.

Tärkeimmät kivun syyt jalkapohjassa

Kipu jalkapohjassa voi johtua useista tilanteista, joista tärkeimmät ovat:

1. Kantapää

Kantapää, jota kutsutaan myös kantapään kannukseksi, on tilanne, jolle on tunnusomaista kantapään nivelsiteiden kalkkeutuminen. Tunne on, että paikalle muodostui pieni luu, joka aiheuttaa kipua ja epämukavuutta, varsinkin kun jalka asetetaan lattialla tai seisomaan pitkään.

Mitä tehdä: Kantapään kannustimen lievittämiseksi ortopedia tai fysioterapeutti voi ilmoittaa ortopedisten silikonipohjallisten, venytysharjoitusten ja jalkahieronnan käytöstä. Lisäksi joissakin tapauksissa leikkaus voidaan osoittaa kannustimen poistamiseksi. Ymmärrä, miten kantapään kannukset hoidetaan.

2. Fascian tulehdus

Fascia on kudos, joka reunustaa jalkapohjien jänteet ja niiden tulehduksen, jota kutsutaan myös plantarifasciitiksi, ja se voi tapahtua pitkien kävelyjen, erittäin tiukkojen kenkien, korkeakorkoisten yllään tai ylipainon seurauksena.

Fascian tulehdus voidaan havaita joillakin oireilla, jotka voivat ilmetä, kuten kipu pohjassa, polttava tunne ja epämukavuus kävellessä, mikä on tärkeää ortopedille tai fysioterapeutille, jos oireet eivät kulje ajan mittaan, jotta diagnoosi voidaan tehdä ja hoito voidaan aloittaa.

Mitä tehdä: Tämän tulehduksen hoito on hidasta ja sen tarkoituksena on lievittää oireita ja parantaa henkilön elämänlaatua. Hoidon täydentämiseksi tulehduskipulääkkeiden ja kipulääkkeiden ja fysioterapiaistuntojen käyttö nopeamman toipumisen edistämiseksi voidaan osoittaa.

Lue lisää istukan fasciitisista.

3. Jalkojen nyrjähdys

Jalkojen nyrjähdys on yksi yleisimmistä urheilijoiden vammoista, ja se on hyvin yleistä esimerkiksi juoksun aikana. Nyrjähdykselle on tunnusomaista nilkan liioiteltu kiertyminen, joka aiheuttaa alueen nivelsiteiden venyttämisen liikaa, mikä voi repeytyä ja aiheuttaa oireita, kuten kipua jalkapohjassa, turvotusta ja kävelyvaikeuksia.

Mitä tehdä: Kivun ja turvotuksen lievittämiseksi voit laittaa kylmän paketin paikalleen noin 20 minuutiksi. Jos oireet ovat kuitenkin jatkuvia, on tärkeää mennä sairaalaan jalka liikkumattomaksi.

4. Liiallinen liikunta

Liiallinen liikunta voi myös tehdä jalkapohjalta tuskallisen, koska harjoittelusta riippuen se voi johtaa paikan kudosten ja jänteiden tulehdukseen, mikä aiheuttaa kipua ja epämukavuutta.

Mitä tehdä: Tässä tapauksessa parasta on levätä jalat kohotettuna ja polttaa jalat lämpimällä tai kylmällä vedellä. Lisäksi jalkahieronta voi myös auttaa lievittämään kipua. Katso, miten jalkahieronta tehdään katsomalla seuraava video:

5. Litteä jalka tai mailan jalka

Sekä sorvi että litteät tai litteät jalat ovat jalkojen muutoksia, jotka voivat aiheuttaa jalkapohjan tuskallisen, ja litteän jalan tapauksessa voi esiintyä kipua myös selkärangassa, kantapäässä tai ongelmia polven nivelessä.

Mitä tehdä: Näissä tapauksissa eniten on haettu ohjausta ortopedilta ja fysioterapeutilta, jotta paras hoito voidaan arvioida ja osoittaa, mikä voi tapahtua ortopedisten kenkien, erityisten pohjallisten, fysioterapiaharjoitusten tai leikkauksen avulla.

Opi tunnistamaan ja hoitamaan litteän jalan hoitoa.

6. Väärä tapa astua

Riippuen siitä, kuinka henkilö astuu lattialle, jossakin jalan osassa voi olla ylikuormitus, joka voi aiheuttaa kipua kantapäässä, varpaissa ja jalkapohjassa.

Mitä tehdä: Kivun lievittämiseksi ja vaiheen korjaamiseksi on mielenkiintoista suorittaa RPG, joka tunnetaan myös nimellä maailmanlaajuinen asennon uudelleenkoulutus, joka auttaa parantamaan askeleen korjaamisen lisäksi myös esimerkiksi polvien asentoa ja asentoa. Katso kuinka RPG tehdään.

7. Yksi jalka on toista lyhyempi

Sitä pidetään lyhyenä jalkana, kun jalkojen koon välinen ero on yhtä suuri tai suurempi kuin 1 cm ja mitä suurempi ero on, sitä suurempi on henkilön tuntema epämukavuus. Lyhyt jalka voi tapahtua, kun jalan luut ovat lyhyitä tai kun lonkassa on aukko, mikä johtaa joihinkin oireisiin, kuten jalkakipu, jalkakipu, selkäkipu, polven muutokset ja kävelyvaikeudet.

Mitä tehdä: On tärkeää, että henkilöllä on ortopedin ja fysioterapeutin ohjausta komplikaatioiden välttämiseksi, ja erityisten pohjallisten käyttö jalkojen pituuden verran, fysioterapiaistunnot ja leikkaus voivat joissakin tapauksissa olla tarpeen. Ota selvää, miten lyhyt jalkahoito tehdään.

Kotihoito

Hyvä esimerkki jalkaterän kivun kotihoidosta on kengän poistaminen ja yksinkertainen venytys asettamalla kätesi siten, että se tarttuu varpaasi ja tuo ne kohti vatsasi. Sormia on pidettävä tässä asennossa noin minuutin ajan, ja tämä liike on toistettava vähintään 3 kertaa odotetun vaikutuksen saavuttamiseksi.

Jalkahieronnan saaminen on myös nopea ja helppo tapa lopettaa jalkakipu. Tee se vain siirtämällä pieni kosteusvoide jaloillesi ja painamalla kätesi ja peukaloidesi pienimmällä osalla koko jalkaa hieman vaatien enemmän tuskallisimpia alueita.

Kuinka välttää kipua jalkapohjassa

Jalkapohjan epämiellyttävän kivun estämiseksi ihanteellinen on hoitaa jalkojasi päivittäin. Lisäksi on erittäin tärkeää investoida laadukkaiden kenkien ostamiseen, jotka ovat todella mukavia. Ihanteellisen kengän tulee olla kevyt, mahtuu jalka hyvin, siinä on kumipohja ja pieni kantapää, kuten Anabela, tai riittävän leveä, jotta se ei aiheuta epätasapainoa.

Niille, jotka kärsivät jalkakipuista kilpailujen aikana, on tärkeää juoksukenkien lisäksi juosta esimerkiksi juoksumatolla, hiekalla tai hyvällä asfaltilla. Ei suositella juoksemista nurmikoilla ja paikoissa, joissa on reikiä, jotka suosivat putoamista.