Helpoin tapa tehostaa harjoitteluasi

Sisältö

• Vaihda juoksumatto maastolle veistämään seksikkäitä jalkoja
• Soutu oikealla veneellä, joka parantaa ydintäsi
• Harjoittele joogaa ruohossa paremman tasapainon saavuttamiseksi
• Vaihda vetovoimat swing-renkaisiin intensiiviseen ylävartalon harjoitteluun
• Vie piirisi ulos saadaksesi lisää toiminnallista voimaa
• Vaihda elliptinen rullaluistimiin koko kehon harjoitteluun
• Arvostelu kohteelle

Jos et ole vielä hyödyntänyt lämpimämpiä lämpötiloja ja siirtänyt harjoitteluasi ulos, jäät paitsi tärkeistä kehon eduista! Kun vietät harjoittelua ulkoiluun, se ei ainoastaan ​​paranna tuloksiasi, vaan lievittää stressiä ja lisää energiatasoa. Vuonna 2007 tehdyssä tutkimuksessa englantilaiset tutkijat havaitsivat, että ulkona liikkuvat ihmiset ovat vähemmän stressaantuneita rutiinien jälkeen, kun taas sisällä liikkuvat ihmiset tunsivat lisää stressaantunut! Ja olemme vasta aloittamassa. Lue vielä kuusi syytä ohittaa kuntosali ja veistää kehosi ulkosalla.

Vaihda juoksumatto maastolle veistämään seksikkäitä jalkoja

Jos vaihdat juoksumatosta juoksuun tai kävelyyn ulkona, aktivoit vielä enemmän alavartalon lihaksia, jolloin saat jalat sävyltään ja kaloreita enemmän-kaikki saman harjoitusajan sisällä.

"Luonnollinen maasto muuttuu, vaikkakin hieman, muutaman metrin välein, mikä tarkoittaa, että kiinnität jatkuvasti jalkojesi kaikkia lihaksia pitämään sinut liikkeessä karkeiden laikkujen ja jyrkkyyden muutosten läpi", sanoo professori Michele Olson. liikuntatieteen Auburnin yliopistossa Montgomeryssä ja Täydelliset jalat, pakaralihakset ja vatsat DVD. "Tämä" satunnaisuus "yllättää jalkasi lihakset, ja juuri tämä" shokki "tai" yllätys "on tehokkain lihasten kuntoa parantamaan."

Soutu oikealla veneellä, joka parantaa ydintäsi

Vaikka soutukoneessa on etunsa, ei ole mitään muuta kuin aidon asian kokeminen! Lisäksi ytimen, selän, käsivarsien ja jalkojen on työskenneltävä lujemmin, jotta oikea vene pysyy pinnalla ja liikkuu sen veden lisääntyneen vastustuskyvyn kautta.

"Veneen pitäminen pystyssä ei ole pelkästään hyödyllisempää vakausvaatimusten vuoksi, vaan sen takana on paljon parempi tarina - se on seikkailu!" sanoo Rick Richey, julkkisvalmentaja ja R2 Fitnessin omistaja New Yorkissa.

Harjoittele joogaa ruohossa paremman tasapainon saavuttamiseksi

Vie joogamattosi ulos (tai lyö nurmikolla paljain jaloin) parantaaksesi tasapainoasi ja haastaaksesi itseäsi hieman enemmän.

"Toisin kuin kuntostudion tasainen, rakennettu pinta, ulkona olevan nurmikon turvetta on usein muokattavampi, joten kantapäät ja varpaat voivat vajota alas", Olson sanoo. "Tai nilkoidesi sivuilla ei välttämättä ole erityisen lujaa tukea, joten lihaksesi ja niiden viestintä aivojesi kanssa on kiihtynyt ylöspäin vakauttaaksesi sinut paremmin." Kuulostaa fiksulta tapaa parantaa puuasentoa!

Vaihda vetovoimat swing-renkaisiin intensiiviseen ylävartalon harjoitteluun

Muistatko, milloin viimeksi olit innostunut vetäytymään? Emme myöskään voi. Hanki mielenrauhasta harjoituksestasi uudelleen vaihtamalla vetoketjut puistoon keinurenkaille. Ne ovat hauskempia ja haastat silti koko ylävartalon.

"Olen ollut personal trainer yli 10 vuotta, ja suosikkiharjoitukseni on Swing-A-renkailla heiluminen. Se on hauskaa ja tekee minut kipeäksi latteissa, vatsalihaksissa ja käsivarsissa, ja on hauskempaa puhua kuin Leuanvedot!" Richey sanoo. "En malta odottaa, että voin kertoa ihmisille renkaista ja kutsua heidät pelaamaan. Minulla ei ole läheskään yhtä suurta intoa lat -vetojen suhteen", hän sanoo.

Eikö sinulla ole keinurenkaita lähelläsi? Kokeile sen sijaan "heilua" apinan baareissa.

Kuvan luotto: Shutterstock

Vie piirisi ulos saadaksesi lisää toiminnallista voimaa

Irrota koneet ja suuntaa ulos minimaalisilla, kannettavilla laitteilla saadaksesi tuoreen kiertorutiinin, joka voi hyödyttää kehoasi entistä enemmän!

"Harjoituskoneet on kalibroitu ja huollettu antamaan sinulle saman, johdonmukaisen harjoittelun joka kerta, kun suuntaat kuntosalille, mutta kehosi tarvitsee myös suunniteltua epäjohdonmukaisuutta!" Olson sanoo. "Luomalla ulkokierros, jossa käytät puiston penkkiä punnerruksiin ja nousuihin, ja hiekkalaatikkoa syöksyihin ja hyppyihin, saat hengittämään raitista ilmaa ja käyttämään luonnon koneita."

Olson suosittelee radan luomista lähellä puiston penkkiä ja hiekkalaatikkoa, jossa on käsipainot, matto ja hyppynaru. Vaihtoehtoisia liikkeitä, kuten käsipainon olkapääpuristinta, jossa on sydänpurske hyppynaruun, sitten tehdä rypytys matolla, ojentajan laskuja ja nousuja penkillä ja sydänpurske sprinting hiekan läpi.

"Siirtyminen sydänliikkeestä voimaharjoitukseen lisää kalorien polttoa-se on melko vaikeaa pinota kolme tai neljä kardiolaitetta kolmen tai neljän painokoneen väliin kuntosalilla-siellä ulkoilukierros on sekä tehokas että toteutettavissa", Olson sanoo.

Vaihda elliptinen rullaluistimiin koko kehon harjoitteluun

Vaihda elliptiset rullaluistimet kokovartaloharjoitteluun. Elliptinen on yksi kuntosalin suosituimmista laitteista, mutta kun on kyse koordinaation kehittämisestä tai ydinvoiman parantamisesta kardiosi aikana, se ei tee sinulle palveluksia.

"Cardiolaitteet, kuten elliptinen kouluttaja, ovat hyvä tapa parantaa aerobista kuntoa, mutta ne tarjoavat sinulle kaiteet ja jalkatyynyt, jotka vievät kehosi ydinlihasten, kuten alaselän, vatsan ja olkahihnan, ponnistelut", Olson sanoo. "Ulkoilu rullaluistimilla ei ole vain loistava, vähävaikutteinen vaihtoehto sydänharjoitteluun, vaan tärkeimpien ydinlihasten on amputtava jalkojesi yli pitääksesi sinut pystyasennossa ja tasapainossa, kun käännät kaaria ja liikut muiden reitin luonnollisten esteiden, kuten lasten, ympärillä polkupyörillä tai ruoholla, joka on pudonnut jalkakäytävän halkeamien läpi. "

Lisäksi on paljon hauskempaa tehdä kardiotreeniä, joka todella vie sinut!

Arvostelu kohteelle