Superhelppo Quinoa-salaatti Kayla Itsines sopii lounaaksi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Australialainen valmentaja ja Instagram-fitness-ilmiö Kayla Itsines on tunnettu siitä, että hän auttoi lukemattomia naisia ​​muuttamaan kehoaan hurjan suosituilla 28 minuutin Bikini Body Guide -treeneillä. (Kokeile hänen missä tahansa kokovartalopiiriään päästä päästä varpaisiin.) sisältää myös 28 päivän ulosvedettävän harjoitusohjelman), saatavilla nyt.

Kirja sisältää ateriasuunnitelmia ja yli 200 yksinkertaista mutta mielenkiintoista reseptiä, jotka vaihtelevat "Mansikoista, Ricotta & Nutella Drizzle on Toast" ja "Zucchini Pasta Bolognese" sekä runsaasti kauniita, suussa sulavia valokuvia, jotka inspiroivat sinua tekemään terveellisiä ruokailupäätöksiä. . Onneksi Kayla jakoi kanssamme paahdetun munakoiso- ja quinoa-salaatin reseptin, joka auttaa tekemään lounassalaatistamme hieman vähemmän surullisia vuonna 2017. (Katso 30 päivän Shape Up Your Plate -haaste helposta, terveellisestä ateriasuunnittelusta. inspo.)

Palvelee: 1

Valmistusaika: 10 minuuttia

Kokkausaika: 15 minuuttia

Vaikeusaste: Helppo

Ainekset:

• 2 oz quinoaa
• 1⁄4 keskikokoista munakoisoa, leikattu 1⁄2 tuuman paksuiksi viipaleiksi
• öljysuihke
• 4 kalamata -oliivia, kuutioitu ja viipaloitu
• 1 pieni kourallinen rucolan lehtiä
• 5 1⁄4 unssia kikherneitä, valutettu ja huuhdeltu
• 1 rkl tuoreita basilikan lehtiä
• Tuore jauhettua mustapippuria (valinnainen)
• 1 oz suolaa vähärasvainen vähärasvainen fetajuusto, murskattu

Ohjeet:

1.Laita quinoa ja 2⁄3 kuppi vettä kattilaan korkealle lämmölle ja kiehauta, sekoittaen toisinaan. Peitä ja vähennä lämpö alhaiseksi. Hauduta 10–12 minuuttia, kunnes neste on imeytynyt ja kvinoa on kypsää.

2. Kuumenna grillauslevy tai grillipannu korkealla lämmöllä.

3. Suihkuta munakoisoviipaleita kevyesti öljysuihkulla. Grillaa 4–6 minuuttia tai kunnes ne ovat kypsiä, välillä käännellen. Laita sivuun jäähtymään.

Laita tarjoiluun tarjoiluun quinoa, oliivit, rucola, kikherneet, basilika ja munakoiso. Mausta halutessasi pippurilla ja sekoita kevyesti. Ripottele päälle fetaa.

Alkaen Bikini Body 28 päivän terveellisen ruokavalion ja elämäntavan opas Kirjailija: Kayla Itsines Tekijänoikeus © tekijä 2016 ja uusintapainos St. Martin's Pressin luvalla.

Arvostelu kohteelle