Helppokäyttöiset joogavenytykset, jotka lisäävät joustavuuttasi

Sisältö

• Helppo asento
• Easy Pose Side Bend
• Helppo asento eteenpäintaitolla
• Yksijalkainen eteenpäin taitto
• Laajakulmainen istuva eteenpäin taitto
• Half Lord of the Fishes
• Supine Twist
• Arvostelu kohteelle

Instagramin selaaminen voi helposti antaa sinulle väärän vaikutelman, että kaikki joogit ovat mutkikkaita automaattitarkennuksia. (Se on yksi yleisimmistä joogan myytteistä.) Mutta sinun ei tarvitse olla väärennös harjoittaaksesi joogaa, joten älä anna sen estää sinua yrittämästä. Riippumatta siitä, kuinka joustamaton olet, voit tyydyttää omat tarpeesi aloittamalla aloittelijan poseista ja muokkaamalla tarvittaessa. Sjana Elise Earp (jonka saatat tuntea nimellä @sjanaelise Instagramissa) kokosi tämän sarjan jooga -venytyksiä, joiden avulla voit parantaa joustavuuttasi, olitpa kokenut joogi tai aloitat alusta. (Tässä on neljä vinkkiä joustavuuden lisäämiseen.) Koska johdonmukaisuus on avainasemassa joustavuuden rakentamisessa, harjoittele näitä joogajaksoja säännöllisesti parhaan tuloksen saavuttamiseksi. (Koska ne ovat erittäin viileitä, täydellinen aika on juuri ennen nukkumaanmenoa.)

Kuinka se toimii: Pidä jokaista asentoa ohjeiden mukaisesti ja keskity syvään hengittämiseen.

Sinä tulet tarvitsemaan: Joogamatto

Helppo asento

A. Istu ristissä jaloissa yksi jalka toisen edessä, kädet rukousasennossa sydämen keskuksen edessä.

Pidä 3-5 hengitystä.

Easy Pose Side Bend

A. Istu jalat ristissä, toinen jalka toisen edessä, kädet rukousasennossa sydänkeskuksen edessä.

B. Aseta vasen käsi lattialle muutaman tuuman päähän vasemmasta lantiosta. Taivuta vasen kyynärpää samalla kun saavutat oikean käsivarren ylös ja yli vasemmalle, venytellen kehon oikean puolen läpi ja kääntämällä katseesi ylös kohti kattoa.

Pidä 3-5 hengitystä.Vaihda puolia; toistaa.

Helppo asento eteenpäintaitolla

A. Istu jalat ristissä, toinen jalka toisen edessä.

B. Lukitse kädet selän taakse, rystyset osoittavat alaspäin ja suorista kädet painaaksesi käsiä taaksepäin, venyttämällä rintakehä auki ja päästämällä pää varovasti taaksepäin. Pidä 1 hengitys.

C. Avaa kädet ja vie niitä eteenpäin jalkojen edessä. Taivuta eteenpäin ja laske kyynärvarsiin.

Pidä 3-5 hengitystä.

Yksijalkainen eteenpäin taitto

A. Istu oikea polvi taivutettu ja vasen jalka ojennettuna sivulle, oikea jalka painettuna vasempaan reiteen.

B. Taita eteenpäin, liu'uttamalla kädet lattiaa pitkin pitääksesi kiinni vasemmasta jalasta, nilkasta tai pohkeesta.

Pidä 3-5 hengitystä. Vaihda puolia; toistaa.

Laajakulmainen istuva eteenpäin taitto

A. Istu hajallaan, jalat ojennettuina sivuille mahdollisimman leveiksi polvet ylöspäin ja jalat taipuneet.

B. Ojenna käsivarret eteenpäin ja laske kyynärvarret lattialle, taita mahdollisimman pitkälle ilman, että polvet voivat rullata eteenpäin.

Pidä 3-5 hengitystä.

Half Lord of the Fishes

A. Istu oikea jalka ojennettuna edestä, vasen polvi taivutettu ja vasen jalka lepää oikean reiden oikealla puolella.

B. Kurkota kattoa kohti oikealla kädellä kämmen vasemmalle päin.

C. Alavartta painamalla oikea kyynärpää vasemman polven vasemmalle puolelle, kiertämällä ylävartaloa vasemmalle ja katsomalla vasemman olkapään yli pään kruunu kohti kattoa.

Pidä 3-5 hengitystä. Vaihda puolia; toistaa.

Supine Twist

A. Makaa kasvot ylöspäin lattialle.

B. Taivuta vasen polvi rintakehää kohti ja kierrä sitten vasenta polvea kohti lattiaa kehon oikealle puolelle. Pidä molemmat hartiat suorassa lattialla.

Pidä 3-5 hengitystä. Vaihda puolia; toistaa.

Arvostelu kohteelle