2 tapaa parantaa sydämen terveyttä, joilla ei ole mitään tekemistä ruokavalion tai liikunnan kanssa

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Helmikuu on teknisesti amerikkalainen sydänkuukausi, mutta on todennäköistä, että jatkat sydämen terveellisiä tapoja (kardioharjoittelua, lehtikaalin syömistä) ympäri vuoden.

Mutta vaikka terveellinen ruokavalio ja liikuntarutiini (ja ilmeisesti juuston syöminen) ovat varmoja tapoja pitää tikkisi terveenä, on kaksi vieläkin helpompaa tapaa antaa sille vauhtia muutamassa minuutissa: hyvä asento ja parempi asenne.

Miksi? Huono asento heikentää hengityskykyäsi ja rajoittaa verenkiertoa, sanoo Alice Ann Dailey, liikuntafysiologi ja artikkelin kirjoittaja. Dailey-vahvistus: 6 avainta ydinlihasten tasapainottamiseen optimaalisen terveyden saavuttamiseksi. Oikean selkärangan kohdistuksen ansiosta verenkiertosi virtaa ja sydämesi pumppaa kunnolla. (Kokeile tätä harjoitusta vahvistaaksesi tapaasi parempaan ryhtiin.)

"Terve olka-asento tasapainottaa lihaksia olkavyön etu- ja takapuolella", hän sanoo. "Rintaluu kohoaa ja kylkiluut avautuvat ulospäin antaen enemmän tilaa keuhkoihin." Tee tämä, ja se rentouttaa kehosi välittömästi, hidastaa sykettäsi, alentaa verenpainetta ja helpottaa hengittämistä. Se on kuin (kirjaimellinen) tuulahdus raitista ilmaa.

Lisäksi huono asento ja huono selkärangan kohdistaminen rasittavat niskaa, hartioita ja selkää, mikä tekee sinusta alttiimman vammoille (ja yleensä ei-hyvällä fyysisellä hyvinvoinnilla), sanoo Michael Miller, M.D., Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus ja kirjailija Heal Your Heart, Positive Emotions -resepti sydänsairauksien ehkäisyyn ja korjaamiseen. Tulokset: Harrastat paljon vähemmän aerobista ja muuta sydämelle terveellistä toimintaa.

"Tämä voi auttaa selittämään kaksinkertaisen sydänsairauksien riskin, joka liittyy huonoon asentoon", hän sanoo.

Istuitko vain hieman korkeammaksi lukiessasi? Loistava. Olet jo matkalla parempaan sydämen terveyteen. Vaikka toinen helppo temppu – hyvä asenne – voidaan tehdä yksinään, parempi asento voi itse asiassa johtaa sinut suoraan tähän mielialan kohotukseen.

"Hyvä, pystyasento vaikuttaa positiiviseen mielenterveyteen (PMA), joka tarjoaa tasapainoisen olotilan ja onnellisen sydämen", Dailey sanoo. Tutkimukset ovat jopa osoittaneet, että suorassa seisominen, silmien avaaminen ja hymyn laittaminen kasvoillesi voivat parantaa mielialaasi, hän sanoo. (Parempi vielä, kokeile mielialaa kohottavaa harjoitusta, joka on suunniteltu antamaan sinulle voimakas endorfiinipitoisuus.)

Kaikki tämä mieliala- ja asennepuhelu saattaa kuulostaa enemmän mielenterveyden parantumiselta, mutta, ICYMI, stressi on valtava sydänsairauksien aiheuttaja. (Kysy vain tältä nuorelta, hyväkuntoiselta spin-ohjaajalta, joka sai sydänkohtauksen juuri tästä syystä.) Itse asiassa krooninen stressi ja negatiiviset tunteet aiheuttavat noin 30 prosenttia sydänkohtauksista ja aivohalvauksista, Miller sanoo. (Tämä on yksi syy siihen, että sinkku on kirjaimellisesti terveellisempi sydämelle kuin huonon suhteen kestäminen.)

"Positiiviset tunteet, kuten päivittäiset halaukset, iloisen musiikin kuuntelu ja itkemiseen asti nauraminen, eivät ainoastaan ​​kompensoi stressiä, vaan myös parantavat verenpainetta ja yleistä verisuonten terveyttä", Miller sanoo. Joten kyllä, sinulla on juuri toinen syy tanssia Queen Beyn kanssa ja hemmotella itseäsi Laaja kaupunki riippuvuus reg.

Huono uutinen: Yksi päivä ballerina-suoraa asentoa ja stressitöntä onnellista oloa ei pidä sydäntäsi vahvana koko elämän ajan. Vaikutukset kestävät vain 24 tuntia, Miller sanoo. Hyvä uutinen: Nämä ovat riittävän helppoja (ja nautittavia) huijataksesi tekemään ne joka päivä.

Arvostelu kohteelle