5 helppoa tapaa sisällyttää Ayurveda elämääsi

Sisältö

• Herää vähän aikaisemmin, mene nukkumaan vähän aikaisemmin.
• Anna itsellesi hieronta.
• Kosteuta aamulla
• Keitä itse ruokaa.
• Pysähdy hengittämään.
• Arvostelu kohteelle

Tuhansia vuosia sitten, ennen modernia lääketiedettä ja vertaisarvioituja lehtiä, Intiassa kehitettiin kokonaisvaltainen hyvinvointimuoto. Idea oli melko yksinkertainen: terveys ja hyvinvointi ovat mielen ja kehon tasapainoa, jokainen ihminen on erilainen ja ympäristöllämme on syvällisiä vaikutuksia terveyteemme. (Kuulostaa nerokkaalta, eikö?)

Nykyään Ayurvedan, joka tunnetaan tässä maassa täydentävänä terveydenhoitomenetelmänä, uskotaan olevan yksi maailman vanhimmista lääkitysjärjestelmistä. Ja monet sen laajemmista opetuksista (terveellisen ruokavalion merkitys, syvän unen ja meditaation voima, kehon luonnollisen rytmin virittäminen) ovat juuri alkaneet tukea näitä vertaisarvioituja lehtiä ja nykyajan lääkäreitä. Esimerkki: Viime lokakuussa Nobel -palkinto myönnettiin tiedemiehille, jotka tutkivat vuorokausirytmiä ja huomasivat, kuinka "kasvit, eläimet ja ihmiset mukauttavat biologista rytmiään siten, että se on synkronoitu maapallon vallankumousten kanssa".

Todelliset Ayurvedan harjoittajat hyötyvät doshojen (tai energioidensa, jotka muodostavat meidät) tasapainon ymmärtämisestä ja terveysjärjestelmän erityisistä opetuksista. Mutta jos olet kiinnostunut harrastamaan sitä, hyvä uutinen on, että on erittäin helppoa lisätä hieman Ayurvedaa rutiinisi. Aloita näistä viidestä vinkistä.

Herää vähän aikaisemmin, mene nukkumaan vähän aikaisemmin.

Ole rehellinen: Kuinka usein makaat sängyssä ja vierität loputonta Instagram -syötettä? Vaikka se on riippuvuutta aiheuttavaa, se on biologian vastaista. "Ihmiset ovat vuorokausieläimiä. Tämä tarkoittaa, että nukumme pimeällä ja olemme aktiivisia, kun aurinko paistaa", sanoo Erin Casperson, Kripalu School of Ayurveda -koulun dekaani.

On hyvä syy luopua tottumuksesta ja mennä lakanoihin myös aikaisemmin.Sekä tiede että Ayurveda osoittavat, että uniemme unta regeneroiva vaiheemme (kutsutaan ei-REM-uniksi) tapahtuu aikaisemmin yöllä, hän huomauttaa. Osittain siksi Ayurveda opettaa meitä heräämään auringon kanssa ja menemään nukkumaan, kun se laskee.

Yksinkertainen tapa mukauttaa se moderniin elämään? Yritä olla sängyssä klo 22 mennessä. ja herätä lähemmäs auringonnousua, Casperson sanoo. Jos olet yökyöpeli, altistat itsesi auringonvalolle aikaisin päivällä ja voi usein auttaa säätelemään kehosi sisäistä kelloa ja edistää aikaisempaa nukkumaanmenoaikaa, toteaa lehdessä julkaistu tutkimus. CELL.

Anna itsellesi hieronta.

Abyangha eli itseöljyhieronta on tärkeä tapa puhdistaa imusolmukkeet (kudokset ja elimet, jotka kuljettavat valkoisia verisoluja, jotka taistelevat infektioita vastaan ​​koko kehossa) ja rauhoittaa hermostoa stressiltä, ​​jooga Kimberly Snyder sanoo. ja Ayurvedan asiantuntija ja kirjan kirjoittaja Radikaali kauneus, jonka hän on kirjoittanut yhdessä Deepak Chopran kanssa. (Öljyhieronta on * myös * vain erittäin ravitsevaa iholle.)

Tavan poistamiseksi hän ehdottaa vaahdottamista kookosöljyssä lämpiminä kuukausina ja seesamiöljyä (ei paahdettua) kylmempinä kuukausina. Vietä hetki vetämällä pitkiä lyöntejä kohti sydäntäsi päästä varpaisiin ja hyppää sitten suihkuun. "Kuuma vesi auttaa osan öljystä tunkeutumaan ihon läpi." Jos haluat, tee pieni päänahan hieronta, joka on myös tärkeä osa Abyanghaa. Sen sanotaan myös auttavan hiusten terveyteen ja kasvuun. (Aiheeseen liittyvä: Ayurvedic ihonhoitovinkkejä, jotka toimivat edelleen)

Kosteuta aamulla

Kun ajattelet Ayurvedaa, saatat ajatella kuumaa sitruunavettä, mutta Casperson sanoo, että sitruunaosa on todellakin enemmän moderni lisäosa, ei jotain, joka on juurtunut muinaisiin teksteihin. Todellinen Ayurvedic-käytäntö on enemmän nesteytys ja lämpö. "Kun nukumme, menetämme vettä uloshengityksen ja ihon kautta. Joten aamulla muki vettä auttaa täydentämään nesteitä", hän sanoo.

Entä kuuma osa? Yksi Ayurvedan tärkeimmistä käsitteistä on palo -elementti, nimeltään Agni. Klassisissa teksteissä ruoansulatusjärjestelmän sanotaan olevan tuli. "Se kokkaa, muuttaa ja rinnastaa ruokaa ja nestettä", Casperson sanoo. Kun vesi on lämmintä, se on lähempänä kehomme lämpötilaa (98,6 °F) eikä "sammuta tulta", kuten kylmä vesi saattaa, hän huomauttaa.

Mutta ei väliä Miten otat H2O:n, suurin takeway on yksinkertaisesti juoda. Kuivumisen estäminen heräämisestäsi pitää huonot mielialat, alhaisen energian ja turhautumisen (kaikki veden puutteen oireet) loitolla.

Keitä itse ruokaa.

Ayurveda -lääketieteessä oikeat ruoat auttavat luomaan vahvemman Agnin pitäen ruoansulatuskanavan tulipalot vahvana, sanoo Radhika Vachani, Yogacara Healing Artsin perustaja Mumbaissa, Intiassa. Tuoreet sesongin elintarvikkeet-hedelmät, vihannekset ja jyvät-ovat parhaat panoksesi, hän sanoo.

Ongelmana on, että amerikkalaiset kuluttavat enemmän rahaa ravintoloissa kuin ruokakaupoissa. "Meillä on yhteys ruokaan", Casperson sanoo. Jos haluat muodostaa yhteyden uudelleen, liity CSA: han, mene paikallisten viljelijöiden markkinoille, kasvata yrttejä keittiössäsi tai istuta puutarha, hän ehdottaa.

Muuta yrttien ja mausteiden valikoimaa myös kausiluonteisesti, sanoo Snyder, joka suosittelee pitämään kanelia, neilikkaa, kardemummaa ja muskottipähkinää käsillä talvella. ja minttua, fenkolin siemeniä, korianteria ja korianteria kesällä. "Mausteita voidaan käyttää lääkkeen tavoin kehon ja mielen tasapainottamiseen."

Pysähdy hengittämään.

Ayurveda perustuu ytimessä tietoisuuteen-ja ajatukseen, että millään ei ole enemmän voimaa parantaa ja muuttaa kehoa kuin mieli.

Siksi harjoittajat vannovat meditaatiota. "Se vie sinut laajennetun tietoisuuden ja sisäisen rauhan tilaan, jonka avulla mieli voi virkistyä ja palauttaa tasapainon", Snyder sanoo. Meditaatio hidastaa myös sykettä, hengitystä ja stressihormonin kortisolin vapautumista.

Eikö sinulla ole aikaa meditoida? "Hidasta - jopa hengityksen ajaksi", Casperson sanoo. "Muutama pitkä hengitys, joka täyttää koko vatsamme, voi tuntua yhtä ravitsevalta kuin tunnin mittainen hieronta." Aseta puhelimen aloitusnäyttö kuvaksi sanasta "hengitä" tai laita muistilappu tietokoneen näyttöön muistuttamaan itseäsi.

Arvostelu kohteelle