Kuinka päästä tasangon vaikutuksesta ja miksi se tapahtuu

Sisältö

• Miksi tasangon vaikutus tapahtuu?
• Kuinka välttää ja päästä tasangon vaikutuksesta

Tasangon vaikutus on tilanne, jossa laihtumisen jatkuvuutta ei havaita, vaikka sinulla olisi riittävä ruokavalio ja harrastaisit liikuntaa säännöllisesti. Painonpudotusta ei pidetä lineaarisena prosessina, koska se riippuu useista tekijöistä, mukaan lukien fysiologiset, joiden uskotaan liittyvän tähän vaikutukseen.

On normaalia, että ruokavaliota aloittaessa ja harjoittamalla liikuntaa voidaan menettää helposti useita kiloja, mutta ajan mittaan keho sopeutuu paremmin ruokaan ja aktiviteetteihin, jolloin kulutusenergia pienenee eikä muutoksia tapahdu. painossa.

Vaikka tasangon vaikutusta voidaan pitää turhauttavana, se voidaan välttää ja se voidaan voittaa säännöllisin ravitsemuskonsultoinnein, jotta suositellun ruokavalion vaikutus voidaan arvioida ja tehdä muutoksia sekä muuttaa fyysisen voimakkuuden ja ärsykkeiden muutoksia. toiminta. Täten organismi ei pysy samoissa vaikutuksissa ja on mahdollista välttää tasangon vaikutus.

Miksi tasangon vaikutus tapahtuu?

Painonlaskuprosessin alussa on normaalia nähdä tappio ensimmäisten viikkojen aikana, koska glykogeenivarastot hajoavat energian tuottamiseksi, ja lisäksi tarvitaan vähemmän energiankulutusta ruoansulatuksen, abortin ja aineenvaihdunnan prosesseihin. ruoka, joka suosii painonpudotusta. Kuitenkin kun kaloreiden määrä säilyy, keho saavuttaa tasapainon ja sopeutuu tilanteeseen, mikä tekee päivittäin kulutettujen kaloreiden määristä samanlaiset kuin kulutetut ilman painonpudotusta ja luonnehtivat vaikutusta.

Organismin sopeutumisen lisäksi tasangovaikutus voi tapahtua, kun henkilö noudattaa samaa ruokavaliota tai harjoittelusuunnitelmaa pitkään, kun hän noudattaa rajoitettua ruokavaliota pitkään tai kun hän menettää nopeasti paljon painosta, aineenvaihdunnan vähentyessä. Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin sen määrittämiseksi, mikä fysiologinen mekanismi liittyy läheisimmin tasangon vaikutukseen.

Platooefekti on yleisempää kuuden kuukauden kalorirajoitetun ruokavalion jälkeen, joten on tärkeää, että henkilön mukana on ravitsemusterapeutti, jotta vältetään paitsi tasangon vaikutus myös ravitsemukselliset puutteet.

Kuinka välttää ja päästä tasangon vaikutuksesta

Platoefektin välttämiseksi ja jättämiseksi sinun on tehtävä päivittäin joitain muutoksia, kuten:

• Muuta ruokailutottumuksiakoska kun syöt samaa ruokavaliota pitkään, keho tottuu päivittäin kulutettavien kaloreiden ja ravintoaineiden määrään, jotta aineenvaihduntaprosesseissa ei tapahtuisi muutoksia, se sopeutuu ja vähentää energiankulutusta ylläpitääkseen kehon asianmukainen toiminta ja rasvan ja painon polttamisen hidastaminen. Siten muuttamalla ruokailutottumuksia ajoittain ravitsemusterapeutin ohjauksella on mahdollista välttää kehon fysiologinen sopeutuminen ja omaksua uudet painonpudotusstrategiat;
• Harjoittelun tyypin ja voimakkuuden muuttaminen, koska tällä tavalla on mahdollista kannustaa kehoa kuluttamaan enemmän energiaa, välttämällä tasangon vaikutusta ja suosimalla laihtumista ja lihasmassaa. Joissakin tilanteissa voi olla mielenkiintoista, että sinulla on liikunnan ammattilaisvalvoja, jotta harjoitussuunnitelma voidaan laatia tavoitteen mukaisesti kehon eri ärsykkeiden edistämiseksi;
• Juo vettä päivällä, koska vesi on välttämätöntä organismin moitteettomalle toiminnalle eli aineenvaihduntaprosessien tapahtumiselle. Veden puuttuessa tai vähäisessä määrin elimistö alkaa säästää energiaa aineenvaihdunnan suorittamiseksi, puuttumalla laihtuminen ja suosimalla tasangon vaikutusta. Tästä syystä on suositeltavaa juoda vähintään 2 litraa vettä päivässä, myös liikunnan aikana;
• Levätä, koska se on tärkeä lihasten uudistumiselle, mikä mahdollistaa lihasten kasvun, mikä on välttämätöntä aineenvaihdunnan lisäämiseksi ja rasvan polttamiseksi. Lisäksi hyvin nukkuminen auttaa säätämään nälkään liittyviä hormoneja, jotka ovat greliini ja leptiini, mikä vaikuttaa positiivisesti laihtumiseen.

Hormonaalisten ongelmien yhteydessä on tärkeää, että ravitsemusterapeutin ohjeiden lisäksi henkilön mukana on endokrinologi, jotta näiden hormonien pitoisuus veressä tarkistetaan säännöllisesti, koska sieltä on mahdollista tietää, onko Painonpudotuksen puuttuminen johtuu tasangovaikutuksesta tai on seurausta hormonaalisesta häiriöstä, joten hoito on aloitettava tai sitä on muutettava.

On myös suositeltavaa, että pidät rajoitetuista ruokavalioista pitkään ja ilman ravitsemuksellista ohjausta, koska sen lisäksi, että se voi johtaa ravinteiden puutteeseen ja suosii tasangon vaikutusta, se voi johtaa syömishäiriöihin, kuten esim. ja harmonikkaefekti, jossa painonpudotuksen jälkeen henkilö palaa alkuperäiseen painoonsa tai enemmän. Ymmärrä, mikä on harmonikkaefekti ja miten se tapahtuu.