Onko mahdollista laihtua 3 päivässä?
Sisältö
- 1. päivän valikko
- 2. päivän valikko
- 3. päivän valikko
- Kuka ei saa tehdä tätä ruokavaliota
- Kuinka laihtua
Laihtuminen on mahdollista 3 päivässä, mutta paino, joka voidaan menettää tuon lyhyen ajanjakson aikana, on vain osoitus kehossa mahdollisesti kertyneiden nesteiden eliminoinnista, eikä se liity kehon rasvan menetykseen.
Laihduttamiseksi ja rasvapainon menettämiseksi on tarpeen muuttaa ruokailutottumuksia ja noudattaa vähemmän kaloreita sisältävää ruokavaliota, jota tulisi valehdella vähintään 7–10 päivän ajan ja jonka ravitsemusterapeutin tulisi mieluiten ilmoittaa. yksilöllinen ravintosuunnitelma kunkin henkilön tarpeiden ja tavoitteiden mukaan.
Alla esitetty ruokavalio sisältää runsaasti vettä sisältäviä elintarvikkeita, jotka auttavat parantamaan nesteen kertymistä diureettisten ominaisuuksiensa vuoksi, jotka kykenevät poistamaan ylimääräiset nesteet virtsasta. Tätä varten on erittäin tärkeää ottaa huomioon, että sinun tulisi syödä ruokaa 3 tunnin välein ja 2,5 litraa vettä päivässä aterioiden välillä.
Lisäksi tätä ruokavaliota ei pidä käyttää yli 3 päivään. Pidempien ajanjaksojen ja pidempien tulosten saavuttamiseksi on aina tärkeää, että ravitsemusterapeutti on mukanasi.
1. päivän valikko
| Aamiainen | 1 kuppi makeuttamatonta teetä + 1 ruskea leivän paahtoleipä kevyellä mansikkahillolla + 1 appelsiini tai mandariini |
| Aamu välipala | 1 kuppi makeuttamatonta gelatiinia |
| Lounas | 1 tölkki tonnikalaa vedessä salaatin ja tomaatin kanssa + 3 kokonaista paahtoleipää + 1 lasillinen vettä makeuttamatonta sitruunaa |
| Iltapäivän välipala | 1 kulho ruokavalion gelatiinia |
| Illallinen | 100 grammaa vähärasvaista kananlihaa tai (esimerkiksi) + 1 kuppi keitetyt vihannekset + 1 keskipitkä omena |
2. päivän valikko
| Aamiainen | 1 kuppi makeuttamatonta kahvia + 1 keitetty tai keitetty muna + 1 paahtoleipä tai 1 viipale täysjyväleipää + 1 kulho kuutioitua vesimelonia |
| Aamu välipala | 1 kuppi makeuttamatonta gelatiinia |
| Lounas | Rucola- tai salaattisalaattia tomaatin kanssa + 1 kuppi ricotta-juustoa tai tonnikalaa vedessä + 4 kokonaista keksejä |
| Iltapäivän välipala | 1 kulho makeuttamatonta gelatiinia + 2 viipaletta ananasta |
| Illallinen | 100 grammaa grillattua kalaa + 1 kuppi parsakaalia tai kaalia, keitetyt suolaisessa vedessä + 1 kuppi raastettua raakaa porkkanaa |
3. päivän valikko
| Aamiainen | 1 kuppi makeuttamatonta teetä tai kahvia + 4 täysjyvä kermakakkua 2 rkl ricottajuustoa + 1 päärynä tai omena kuorineen |
| Aamu välipala | 1 kuppi makeuttamatonta gelatiinia |
| Lounas | 1 pieni munakoiso uunissa, täynnä tonnikalaa, tomaattia, sipulia ja raastettua porkkanaa (voit laittaa hieman valkoista juustoa, vähän rasvaa, ruskeaksi) + 1 lasillinen vettä sitruunalla ilman sokeria |
| Iltapäivän välipala | 1 kuppi makeuttamatonta gelatiinia tai 1 kuppi kuutioitua melonia |
| Illallinen | Salaatti-, tomaatti- ja sipulisalaatti + 1 keitetty muna viipaleina + 2 kokonaista paahtoleipää 2 viipaletta valkoista juustoa |
On myös tärkeää noudattaa ruokavaliota kohtuullisella fyysisellä aktiivisuudella, kuten kävelyllä, vähintään 30 minuuttia päivässä, koska liikunta auttaa myös lisäämään nestehukkaa ja auttamaan laihtumista. Näin voit tehdä kävelyrutiinin laihtua.
Kuka ei saa tehdä tätä ruokavaliota
Tätä ruokavaliota ei suositella diabeetikoille, munuaisongelmista kärsiville, lapsille, raskaana oleville tai imettäville naisille. Jos ilmenee muita terveysongelmia, lupa on haettava lääkäriltä, joka valvoo ja hoitaa patologiaa.
Kuinka laihtua
Painonpudotuksen jatkamiseksi terveellisellä tavalla ja kehon rasvan polttamiseksi on erittäin tärkeää syödä tasapainoista ruokavaliota, mukaan lukien 3-5 annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä sekä kuitupitoisia ruokia, kuten riisiä, pastaa ja täysjyvätuotteita. On myös suositeltavaa syödä vähärasvaista lihaa, kalaa ja juoda rasvatonta maitoa sekä niiden rasvattomia johdannaisia, koska ne sisältävät vähemmän rasvaa.
Lisäksi on suositeltavaa välttää rasvaa ja sokeria sisältävien jalostettujen elintarvikkeiden, kuten evästeiden, kakkujen, valmiiden kastikkeiden, pikaruokien ja kaikenlaisten pakastettujen ruokien, kuten pizzan tai lasagnen, kulutusta. Ruoka tulisi mieluiten keittää, höyryttää tai grillata. Paistamista ja muita kastikkeita sisältäviä valmisteita on vältettävä.
Muita tärkeitä vinkkejä ovat ruoan pureskelu hyvin ja syöminen 3 tunnin välein pieninä annoksina, joissa on kolme pääateriaa ja 2 tai 3 välipalaa päivässä. Näin voit tehdä ruokavalion uudelleenkoulutuksen laihtua terveellä tavalla.
Jos haluat tietää, kuinka monta kiloa sinun pitäisi menettää, kirjoita tietosi laskimeen:
Katso myös tämä video ja katso, mitä voit tehdä, ettet anna periksi ruokavaliosta helposti:
Lisätietoja
Mitä odottaa hampaanpoiston aikana
