Mitä syödä ja mitä välttää, jos sinulla on endometrioosi

Sisältö

• Elintarvikkeet, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti endometrioosi
• Elintarvikkeet, jotka saattavat vaikuttaa positiivisesti endometrioosiin
• Lisäaineet, jotka voivat auttaa
• Liikunta ja vaihtoehtoiset hoidot
• Nouto

Yleiskatsaus

Endometrioosi on tila, jossa kudos, joka tyypillisesti löytyy kohdun sisäpuolelta, kasvaa sen ulkopuolella. Kudosta, joka kohdistaa kohdun, kutsutaan endometriumiksi. Täältä sairauden nimi tulee.

Yhdysvalloissa sairaus vaikuttaa yhdellä kymmenestä naisesta lisääntymisvuosina, arvioi Amerikan Endometriosis Foundation.

Endometrioosi on usein tuskallinen häiriö, joka tapahtuu pääasiassa lantion alueella. On harvinaista, että tämä kudos leviää pidemmälle kuin munanjohtimet, munasarjat ja lantion aluetta reunustavat kudokset.

Tämän tilan oireet ovat yleensä pahempia kuukautisten aikana. Merkkejä ja oireita ovat:

• lantiokipu
• lisääntynyt kipu jaksoissa ja yhdynnässä
• kipu suolen liikkeillä ja virtsaamisella
• raskaat kuukautiset tai verenvuoto kuukautisten välillä
• väsymys
• ripuli
• turvotus
• ummetus
• alaselän kipu
• voimakas kouristelua

Jos endometrioosi jätetään hoitamatta, se voi johtaa hedelmättömyyteen.

Munasarjasyövän tai adenokarsinooman riski on hieman lisääntynyt ihmisillä, joilla on ollut endometrioosi. Raporttien mukaan riski on kuitenkin edelleen pieni koko eliniän ajan, eikä se vaadi kiireellistä hoitoa.

Tällä hetkellä ei ole parannuskeinoa tähän sairauteen, mutta sitä voidaan hoitaa kattavalla hoidolla. Hoitoon tulisi sisältyä sekä kivunhallintasuunnitelma että terveelliset elämäntavat, joissa on hyvä ravinto ja liikunta.

Lue lisää siitä, miten ruokavaliosi voi auttaa, jos sinulla on endometrioosi.

Elintarvikkeet, jotka voivat vaikuttaa negatiivisesti endometrioosi

Tietyt elämäntavan valinnat voivat vaikuttaa endometrioosin etenemiseen ja lisätä riskiäsi sen kehittymiseen. Nämä valinnat voivat myös vaikuttaa siihen, kuinka kipeä tai hyvin hoidettu häiriö on.

Vaikka on tehtävä lisätutkimuksia tiettyjen ruokien tai elämäntapatapojen täydelliseksi korreloimiseksi tämän tilan kehittymisen tai pahenemisen kanssa, seuraavat tekijät voivat vaikuttaa kielteisesti endometrioosiin:

• Ruokavalio runsaasti transrasvoja. Tutkimukset ovat osoittaneet, että endometrioosi-diagnooseja on enemmän naisilla, jotka kuluttavat enemmän transrasvoja. Transrasvoja esiintyy pääasiassa paistetuissa, jalostetuissa ja pikaruokissa. Lisätietoja siitä, miksi transrasvat ovat niin epäterveellisiä.
• Punaisen lihan kulutus. Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet lisääntyneen endometrioosin kehittymisen riskin suurella punaisen lihan saannilla.
• Gluteenia. Yksi tutkimus, johon osallistui 207 endometrioosia sairastavaa naista, osoitti, että 75 prosentilla heistä kipu väheni gluteenin poistamisen jälkeen ruokavaliosta. Katso tämä yksityiskohtainen aloitusopas gluteenittomaan ruokavalioon, jos olet kiinnostunut poistamaan gluteenia.
• Runsaasti FODMAP-ruoat. Eräässä tutkimuksessa havaittiin oireiden parantuneen merkittävästi niillä, joilla oli ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) ja endometrioosi ja jotka seurasivat matalan FODMAP-ruokavaliota.

Ruoat, jotka voivat vaikuttaa hormonien säätelyyn, erityisesti estrogeenitasapainoon, voivat vaikuttaa negatiivisesti endometrioosia sairastaviin. Vältä lisäksi tai rajoita elintarvikkeita, jotka voivat edistää tulehdusta kehossa ja johtaa edelleen kipuun tai häiriön etenemiseen. Näitä elintarvikkeita ovat:

• alkoholia
• kofeiini
• gluteenia
• punainen liha
• tyydyttyneitä ja transrasvoja

Elintarvikkeet, jotka saattavat vaikuttaa positiivisesti endometrioosiin

Endometrioosin aiheuttaman tulehduksen ja kivun torjumiseksi on parasta syödä ravinteita sisältävä, tasapainoinen ruokavalio, joka on pääasiassa kasvipohjaista ja täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita. Lisää nämä ruokavalioon:

• kuitupitoiset elintarvikkeet, kuten hedelmät, vihannekset, palkokasvit ja täysjyvät
• rautapitoiset elintarvikkeet, kuten tummat lehtivihreät, parsakaali, pavut, väkevöity jyvät, pähkinät ja siemenet
• välttämättömiä rasvahappoja sisältävät elintarvikkeet, kuten lohi, sardiinit, silli, taimen, saksanpähkinät, chia ja pellavansiemenet
• runsaasti antioksidantteja sisältäviä elintarvikkeita, joita löytyy värikkäistä hedelmistä ja vihanneksista, kuten appelsiinit, marjat, tumma suklaa, pinaatti ja punajuuret

Varmista, että kiinnität huomiota kehosi toimintaan, kun syöt tiettyjä ruokia. Päiväkirjan pitäminen syömistäsi elintarvikkeista ja mahdollisista oireista tai laukaisijoista voi olla hyödyllistä.

Harkitse tapaamista rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa. Ne voivat auttaa sinua suunnittelemaan sinulle parhaiten sopivia aterioita ja endometrioosia, koska kaikille sopivia lähestymistapoja ei ole.

Lisäaineet, jotka voivat auttaa

Terveellisen ruokavalion lisäksi ravintolisät voivat olla hyödyllisiä.

Yhdessä oli mukana 59 naista, joilla oli endometrioosi. Osallistujat täydensivät 1200 kansainvälistä yksikköä (IU) E-vitamiinia ja 1000 IU C-vitamiinia. Tulokset osoittivat kroonisen lantionkivun vähenemistä ja tulehduksen vähenemistä. Jos haluat saada enemmän E-vitamiinia ruokavalioon, tarkista nämä elintarvikkeet.

Toinen tutkimus sisälsi sinkin ja A-, C- ja E-vitamiinien täydentävän saannin. Naiset, joilla oli endometrioosi, jotka ottivat nämä lisäravinteet, vähenivät perifeerisen oksidatiivisen stressin markkereita ja parantivat antioksidanttimerkkejä.

Kurkumiini voi myös auttaa endometrioosin hallinnassa. Tämä on tunnetun maustekurkan tulehdusta estävä osa. havaittiin, että kurkumiini inhiboi kohdun limakalvon soluja vähentämällä estradiolin tuotantoa. Kurkumalla ja kurkumiinilla on myös monia muita terveyshyötyjä.

Yksi osoitti, että naisilla, joilla oli korkeampi D-vitamiinipitoisuus, ja niillä, joiden ruokavaliossa oli enemmän maitotuotteita, endometrioosi oli vähentynyt. D-vitamiinin lisäksi myös elintarvikkeista tai ravintolisistä saatavat kalsium ja magnesium voivat olla hyödyllisiä.

Liikunta ja vaihtoehtoiset hoidot

Liikunta voi auttaa myös endometrioosin hoidossa. Tämä johtuu siitä, että liikunta voi vähentää estrogeenitasoja ja vapauttaa "hyvän olon" hormoneja.

Tavanomaisten hoitomenetelmien lisäksi vaihtoehtoiset hoidot voivat olla erittäin hyödyllisiä naisille, joilla on endometrioosi. Esimerkiksi rentoutustekniikat voivat olla hyödyllisiä. Näitä voivat olla:

• meditaatio
• jooga
• akupunktio
• hieronta

Nouto

Lisää tutkimusta tarvitaan siitä, miten elämäntapamuutokset voivat vähentää endometrioosin oireita. Keskustele lääkärisi kanssa ja tapaa ravitsemusterapeutin kanssa löytääksesi parhaan toimintasuunnitelman tilasi hallitsemiseksi. Jokaisen ruumis on erilainen. Paras ja räätälöity suunnitelma, joka perustuu yksilöllisiin tarpeisiisi, on paras.