Endometrioosiväsymys: miksi se tapahtuu ja mitä voit tehdä

Sisältö

• Mitä voit tehdä
• 1. Hyväksy, että väsymys on todellinen oire, jolla on todellinen vaikutus
• 2. Pyydä lääkärisi tarkistamaan pitoisuutesi
• 3. Varmista, että syöt terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota
• 4. Harkitse ravintolisiä
• 5. Aloita (ja pidä kiinni!) Vähän vaikuttava harjoitusrutiini
• 6. Pidä terveellinen nukkumisaikataulu
• 7. Varmista, että harjoittelet terveellistä unihygieniaa
• Sinun pitäisi
• 8. Ole avoin rajoituksistasi
• 9. Pyydä tukea
• Lopullinen rivi

Mitä voit tehdä

Endometrioosi on häiriö, jossa kohtua rajaava kudos (endometrium) kasvaa kehon muissa paikoissa. Sen oireita ovat muun muassa:

• tuskallinen ajanjakso
• liiallinen verenvuoto
• turvotus

Krooninen väsymys on toinen yleinen oire, jonka voit kohdata, vaikka paljon muodollista tutkimusta ei ole tukenut sitä.

Jatka lukemista saadaksesi selville, kuinka voit auttaa hallitsemaan väsymystäsi ja parantamaan elämäsi laatua.

1. Hyväksy, että väsymys on todellinen oire, jolla on todellinen vaikutus

Nyt 35-vuotiaana Jessica Kohler alkoi kokea endometrioosioireita ollessaan teini-ikäinen. Hän sai virallisen diagnoosin vasta 24-vuotiaana. Vaikka diagnoosi johti määrättyyn hoitosuunnitelmaan, hänellä on silti oireita, kuten väsymys.

Vakava väsymys on erityisen yleistä hänen kuukautiskierron ajan. Hän kuvaa sitä "huimauksiseksi, vähäenergiseksi tunteeksi - ikään kuin ruumiistasi ei valu verta."

Kohler jatkoi, että kun se oli pahimmassa tilanteessa, hän huomasi itsensä napaamaan tunteja kerrallaan. Hänellä oli jopa sähkökatkos, jos hän liikkui liian nopeasti tai nousi seisomaan liian nopeasti.

On tärkeää hyväksyä, että väsymys voi vaikuttaa päiväsi. Jessicalle tämä väsymys on yleensä noin kello 18.00. Sinulle se voi olla erilainen aika. Siitä huolimatta, vastusta kehotusta saada valtaa läpi aikojen, kun olet väsynyt ja hidas. Sen torjuminen voi johtaa oireiden pahenemiseen.

2. Pyydä lääkärisi tarkistamaan pitoisuutesi

Pelissä on monia järjestelmiä väsymyksen suhteen. Tee tapaaminen lääkärisi kanssa saadaksesi tarkistaaksesi tasosi ja sulkeaksesi pois tiloja, jotka voivat lisätä energiankulutusta.

Tarvitaan vain yksinkertainen verikoe rauta-, verensokeri- ja kilpirauhashormonitasoidesi arvioimiseksi esimerkiksi:

• Anemia. Jos sinulla on rautavajausta, kehossasi voi olla vaikeuksia punasolujen tuottamisessa. Nämä solut kuljettavat happea kaikkiin kehosi kudoksiin. Yksi anemian pääoireista on väsymys. Muita oireita ovat hengenahdistus, heikkous ja huimaus.
• Matala verensokeri. Hypoglykemia on tila, joka vaikuttaa kehosi lepäävään verensokeriin ja voi zap energiaa. Kun verensokeri laskee, voit tuntea väsymystä. Voit myös tuntea vapina, ärtyneisyyttä ja ahdistusta.
• Kilpirauhasen ongelmat. Kilpirauhasen vajaatoiminta on tila, jossa kilpirauhanen ei tee tarpeeksi tiettyjä hormoneja. Väsymyksen ohella voit myös kokea painonnousua ja nivelkipuja.

3. Varmista, että syöt terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota

Sitä, mitä syöt, voi myös vaikuttaa energiatasoon. Ruokavalio, joka sisältää kiinteän proteiinilähteen - kuten pähkinät, siemenet, pavut ja kala - voi auttaa sinua tuntemaan itsesi energisemmäksi koko päiväsi. Sinun tulisi myös yrittää saada suositeltuja 8-10 annosta tuoreita hedelmiä ja vihanneksia päivässä.

Vältettäviä elintarvikkeita ovat sellaiset, jotka sisältävät lisättyjä sokereita, nimittäin jalostetut elintarvikkeet ja makeiset. Nämä voivat tehdä sinusta enemmän väsymystä, kun verensokeri piikkii.

"Melko puhdas makrobioottinen ruokavalio on tehnyt ihmeitä minulle", Jessica sanoi. "Leikkasin suurimman osan viljasta ja kaikesta [paitsi] orgaanisesta täysrasvaisesta meijeristä."

Jessicalle ruokavalion muuttaminen katkaisi turvotuksen ja hitauden, jonka hän tunsi.

"Syöin enemmän, koska olin väsynyt ja ajattelin, että en syö tarpeeksi - todella huono sykli päästäksesi", hän sanoi. "Makrot erottivat tuon epävarmuuden ja kertoivat minulle, että todellakin söin tarpeeksi ja ruokia, joita kehoni tarvitsee."

Älä ohita aamiaista riippumatta siitä, mitä ruokia syöt. Sen tekeminen ei vain voi vaikuttaa verensokeri- ja energiatasoihi, vaan se voi myös lisätä painonnousuasi ja vaikeuttaa ajattelua. Terveellisten ruokien laiduntaminen koko päivän voi myös auttaa pitämään glukoositasosi vakaana.

4. Harkitse ravintolisiä

Jos puuttuu tärkeitä ravintoaineita, kuten rautaa, lääkäri voi ehdottaa lisäravinteiden käyttöä tasosi parantamiseksi. Keskustele lääkärisi kanssa lisäravinteiden eduista ja riskeistä sekä mahdollisista vuorovaikutuksista jo käyttämiesi lääkkeiden tai lisäravinteiden kanssa.

Vaikka päivässä pitäisi kyetä saamaan ravintoaineita terveellisellä ruokavaliolla, päivittäinen multivitamiini voi auttaa täyttämään kaikki ravitsemuspuutteet. Naiset, joilla on endometrioosi ja jotka käyttävät estrogeenia alentavia lääkkeitä, voivat hyötyä kalsium- ja D-vitamiinilisäaineiden käytöstä luiden suojaamiseksi. D-vitamiini voi myös parantaa väsymysoireita.

5. Aloita (ja pidä kiinni!) Vähän vaikuttava harjoitusrutiini

Liikunta voi myös auttaa sinua hallitsemaan väsymystäsi. Jessica kertoi, että hänen kuntonsa ajankohtana, jolloin hänelle diagnosoitiin, oli ”zilch”.

"Löysin joitain kuntobloggaajia - kaikkia etäisyyksien juoksijoita - ja kokeilin käteni siihen ja olin kauheaa siinä", hän sanoi. "Pitkät harjoitukset vain pyyhkivät minut pois."

Tutkittuaan ajattelutapaa "olet sairas, sinun ei pitäisi tehdä niin paljon", Jessica kokeili CrossFit- ja korkea-intensiteettiväliharjoittelua (HIIT). Nämä harjoitukset olivat lyhyitä ja intensiivisiä, mutta ne tekivät hänestä tunteen paljon paremmalta.

"Palautumiseni oli paljon vähemmän tuskallista, ja voimaharjoittelu antoi minulle enemmän energiaa kuin kuluttaa sitä", hän sanoi. "Lisäksi luulen, että se on tehnyt paljon henkiselle pelilleni ja omahuolloselleni."

Etkö tiedä mistä aloittaa? Matalavaikutteinen harjoittelu voi olla paras veto. Toiminnot, kuten kävely, uinti ja tanssi, voivat auttaa energiaa. Toisaalta aktiviteetit, joihin liittyy juoksemista ja hyppäämistä, voivat tehdä endometrioosin oireista pahempaa joillekin naisille.

6. Pidä terveellinen nukkumisaikataulu

Asiantuntijat suosittelevat nukkumaan seitsemän ja yhdeksän tuntia joka yö. Jos puuttuu merkki, se voi vaikuttaa päiväväsymykseen. Nukkumaanmenorutiini voi auttaa sinua purkautumaan. Kokeile esimerkiksi ottaa kylpyamme noin tunnissa ennen nukkumaanmenoa tai siemailla kamomillateetä.

Ja kun olet siinä, yritä mennä sänkyyn samaan aikaan joka ilta ja herätä samaan aikaan joka aamu. Ennustettavissa oleva uniaikataulu auttaa kehoasi pääsemään hyvään rytmiin.

7. Varmista, että harjoittelet terveellistä unihygieniaa

Ympäristö, jossa nukut, on myös tärkeä. Noudata näitä unihygieniavinkkejä saadaksesi paremman yöunen:

Sinun pitäisi

• Vastusta napatusta yli 30 minuutin ajan päivän aikana.
• Pidä näytöt - kuten televisio, tietokone tai puhelin - makuuhuoneestasi poissa.
• Käytä sänkyäsi nukkumiseen, älä tee muita aktiviteetteja, kuten työtä tai hengailua.
• Harkitse valkoisen kohinan ja pimennysverhojen käyttöä.
• Älä juo kofeiinittomia tai alkoholijuomia ennen nukkumaanmenoa. Sama koskee suuria aterioita.
• Harjoittele vähintään neljä tuntia ennen nukkumaanmenoa.

8. Ole avoin rajoituksistasi

Itsestäsi huolehtiminen tarkoittaa myös sitä, että muille tiedotetaan, että joskus olet väsynyt. Ole avoin ja rehellinen aktiviteeteista tai vuorokauden aikoista, kun olet enemmän väsynyt kuin tavallisesti. Voit halutessasi mennä itsellesi helposti näinä aikoina tai harjoittaa kevyttä liikuntaa saadaksesi energian lisääntymistä.

Samanaikaisesti Jessica rohkaisee endometrioosia sairastavia naisia ​​“olemaan oma puolustajasi ja testaamaan vedet kaikilla sellaisilla asioilla, jotka löydät muiden jakavan heidän omista kokemuksistaan”. Omat oireesi ja rajoituksesi eroavat jonkun toisen oireista ja rajoituksista.

9. Pyydä tukea

Vaikka lääkärisi on hyvä resurssi tuen löytämiseen, he eivät ole ainoa resurssi.Jos et saa tarvitsemasi lääkäriltäsi, on hyvä kysyä heiltä lähetteitä.

"Yritin painostaa vastauksia siihen, mikä minussa oli vialla, mutta [lääkärit] kohtelevat minua kuin vaalea tyttö, joka oli järkyttynyt raskaasta ajanjaksostaan", Jessica kertoi. Tämä kokemus sai hänet tutkimaan kokonaisvaltaisempia terveystoimenpiteitä.

"Itsehoito on minulle nyt suuri", hän sanoi. "Tunnen olevani paljon sopusoinnussa sen kanssa, mitä kehoni kertoo minulle."

Saatat myös löytää online-tukiryhmistä apua. Voit olla yhteydessä naisiin ympäri maailmaa, jotka käsittelevät endometrioosia ja siihen liittyvää väsymystä. Voit jakaa vinkkejä siitä, mikä auttaa sinua käsittelemään oireesi, sekä oppimaan uusia temppuja. Esimerkiksi Facebookin Endometrioositukiryhmällä on lähes 18 000 seuraajaa. Tämän ryhmän ylläpitäjät jakavat säännöllisesti artikkeleita uusimmista tutkimuksista ja uutisista.

Muihin endometrioosijärjestöihin kuuluvat:

• Endometrioosisäätiö Amerikassa
• Endometrioositutkimuskeskus
• Endometrioosiliitto

Lopullinen rivi

Jos nämä vinkit ja ohjeet eivät auta sinua, ota yhteyttä lääkäriisi. Sinulla voi olla muita taustalla olevia sairauksia, jotka lisäävät väsymystäsi. Muussa tapauksessa ole kärsivällinen. Endometrioosi on yksilöllinen jokaiselle, ja jokaisella on erilainen oireiden ja olosuhteiden joukko.

Jessican erotusneuvot? Kokeile ruokavalion, liikunnan ja elämäntavan muutoksia. Anna heidän uppoaa vähintään kuusi viikkoa ja jatkaa asioiden säätämistä, kunnes löydät tasapainosi. Voit tehdä enemmän kuin tajuaa - paljon enemmän. ”