Kuinka elää enoklofobian eli väkijoukkojen pelon kanssa

Sisältö

• Kuinka se vaikuttaa jokapäiväiseen elämään
• Oireet
• Syyt
• Kuinka hallita sitä
• Hoidot
• Milloin puhua lääkärin kanssa
• Alarivi

Enoklofobia viittaa väkijoukkojen pelkoon. Se liittyy läheisesti agorafobiaan (paikkojen tai tilanteiden pelko) ja oklofobiaan (väkijoukon kaltaisten väkijoukkojen pelko).

Mutta enoklofobialla on enemmän tekemistä havaittujen vaarojen kanssa, jotka aiheutuvat suurista ihmisryhmistä, joita saatat kohdata jokapäiväisessä elämässäsi. Se sisältää myös pelon jumittua, kadota tai vahingoittua väkijoukossa.

Tämä pelko kuuluu fobioiden sateenvarjon alle, jotka määritellään irrationaalisiksi pelkoiksi, jotka voivat aiheuttaa vakavaa ahdistusta. Itse asiassa kansallinen mielenterveyslaitos arvioi, että noin 12,5 prosenttia amerikkalaisista kokee fobioita jossain vaiheessa elinaikanaan.

Jos pelkäät väkijoukkoja, saatat löytää tiettyjä tilanteita haastaviksi, varsinkin jos asut tai työskentelet hyvin asutulla alueella. Vaikka enoklofobialle ei ole virallista lääketieteellistä diagnoosia, jotkut hoitomenetelmät voivat auttaa sinua voittamaan pelkosi. Muut hoidot voivat auttaa liittyvien oireiden hoidossa.

Kuinka se vaikuttaa jokapäiväiseen elämään

Enoklofobian kaltaiset fobiat voivat johtaa voimakkaaseen pelkoon tapahtumista, joita ei todennäköisesti tapahdu. Vaikka saatat ymmärtää, että tällainen voimakas väkijoukkojen pelko ei ole järkevää, se ei vähennä fobian seurauksena todellista ahdistusta.

Jos sinulla on enoklofobia, saatat kokea voimakasta ahdistusta aina, kun kohtaat joukon ihmisiä. Pelkosi ei välttämättä rajoitu tyypillisesti tungosta tapahtumiin, kuten festivaaleihin, urheilupeleihin tai teemapuistoihin.

Saatat myös kokea pelkoa väkijoukoista, joita saatat kohdata päivittäin, mukaan lukien:

• bussilla, metrolla tai muussa julkisessa liikenteessä
• elokuvateattereissa
• ruokakaupoissa tai ostoskeskuksissa
• ulkona puistoissa
• rannoilla tai julkisilla uima-altailla

Enoklofobian voi laukaista paitsi suora kontakti väkijoukkojen kanssa. Joissakin tapauksissa vain ajatteleminen joukosta pääsemisestä voi aiheuttaa stressiä ja ahdistusta.

Fobiat, kuten enoklofobia, voivat vaikuttaa myös muihin elämäsi alueisiin, kuten työhön ja kouluun.

Oireet

Enoklofobian oireet ovat samanlaisia ​​kuin ahdistuksen. Ne sisältävät:

• lisääntynyt syke
• hikoilu
• huimaus
• hengenahdistus
• vatsakipu
• ripuli
• itku

Ajan myötä pelko väkijoukosta saattaa jättää sinusta tunteen, ettet voi osallistua tiettyihin aktiviteetteihin. Tämä voi aiheuttaa uusia psykologisia oireita, kuten masennusta, heikkoa itsetuntoa ja heikentynyttä itseluottamusta.

Syyt

Vaikka enoklofobian tarkkaa syytä ei tiedetä, ajatellaan, että fobiat voivat liittyä ahdistuneisuushäiriöihin.

Ne voivat myös olla oppittuja tai perinnöllisiä.Jos jollakin vanhemmistasi on pelätty väkijoukkoja, olet saattanut poimia heidän fobiansa lapsena ja lopulta kehittää joitain samoista peloista itse.

Vaikka perheessänne saattaa esiintyä tietty fobia, voit myös kehittää toisenlaisen fobian vanhemmiltasi ja sukulaisiltasi. Esimerkiksi yhdellä henkilöllä voi olla agorafobia tai sosiaalinen fobia, kun taas sinulla voi olla enoklofobia.

Negatiiviset menneet kokemukset voivat myös johtaa väkijoukkojen pelkoon.

Esimerkiksi, jos kerran loukkaantui väkijoukossa tai menetit suuressa joukossa ihmisiä, saatat alitajuisesti ajatella saman tapahtuman toistuvan. Silloin mielesi kertoo sinulle, että sinun on vältettävä väkijoukkoja välttääksesi vaaraa.

Enoklofobian erottaa väkijoukkojen yleisestä pidättymisestä se, että pelko voi vallata jokapäiväisen elämän. Pelkosi seurauksena saatat harjoitella välttämistä, mikä tarkoittaa, että muutat aikataulua ja tapoja varmistaaksesi, ettet törmää väkijoukkoon.

Välttäminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi mukavaksi, koska se pitää fobiaoireesi loitolla. Mutta se voi asettaa sinut epäedulliseen asemaan pitkällä aikavälillä. Se voi johtaa sinut ohittamaan tärkeitä kokemuksia tai hauskoja aktiviteetteja, ja se voi aiheuttaa ongelmia perheen tai ystävien kanssa.

Kuinka hallita sitä

Koska enoklofobia voi johtaa voimakkaisiin pelkoihin, se voi olla haaste elää. Saatat erityisesti taistella, jos olet säännöllisesti alttiina väkijoukoille.

Välttäminen voi auttaa, mutta koko ajan luottaminen tähän käytäntöön voi pahentaa fobiasi. Sen sijaan voit käyttää muita menetelmiä, jotka voivat auttaa sinua paremmin elämään tai jopa vähentämään pelkoa väkijoukoista.

Mindfulness on yksi tapa, jolla voit yrittää helpottaa enoklofobiaa. Keskity hetkessä olemiseen, joten mielesi ei vaeltaa mitä jos-skenaarioissa. Tämän tekeminen voi auttaa pysymään maadoitettuna ja estää irrationaalisten pelkojen lisääntymisen.

Jos kohtaat suuren joukon tai aiot olla yhdessä, yritä visualisoida itsesi turvalliseksi ja luottavaiseksi ympäristössäsi. Jos mahdollista, voit pyytää ystävääsi tai rakkaasi seuraamaan sinua tungosta tapahtumaan.

Ahdistuksen vähentäminen voi myös auttaa sinua hallitsemaan enoklofobian oireita. Päivittäiset strategiat sisältävät:

• säännöllinen harjoittelu
• terveellinen ruokavalio
• tarpeeksi unta
• riittävä nesteytys
• vähemmän kofeiinia
• rentoutustekniikat, kuten hengitysharjoitukset
• aika, joka vietetään nautittavaan toimintaan
• sosiaalinen toiminta, johon osallistuvat pienet ryhmät

Hoidot

Hoito on enoklofobian ensisijainen hoitomuoto. Se voi sisältää yhdistelmän puheterapiaa ja desensibilisointitekniikoita, kuten seuraavat:

• Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT). CBT on eräänlainen puheterapia, jonka avulla voit selvittää pelkosi ja oppia korvaamaan irrationaaliset ajattelutavat järkevillä.
• Altistushoito. Tässä herkistymisen muodossa olet vähitellen alttiina väkijoukoille. Terapeutti voi jopa seurata sinua.
• Virtuaalitodellisuustekniikka. Tämä uusi altistumisterapian muoto voi auttaa sinua herkistämään itsesi väkijoukoille olematta fyysisesti niissä.
• Visuaalinen hoito. Visuaalisen terapian avulla sinulle näytetään valokuvia ja kuvia väkijoukoista, jotka auttavat muokkaamaan ajatteluasi ennen tosielämän altistumista.
• Ryhmähoito. Tämä käytäntö voi yhdistää sinut muihin, jotka myös käsittelevät fobioita.

Joskus terveydenhuollon tarjoaja voi määrätä lääkkeitä helpottamaan ahdistuneisuusoireita, joita saatat kokea enoklofobian kanssa. Terapeutit eivät voi määrätä näitä. Mahdollisia lääkitysvaihtoehtoja ovat masennuslääkkeet, beetasalpaajat ja rauhoittavat lääkkeet.

Milloin puhua lääkärin kanssa

Jos sinä tai rakkaasi pelkäät väkijoukkoja, on todennäköistä, että olet jo täysin tietoinen siitä, millaista fobiaa se on. Kaikki fobiat eivät vaadi lääkärin hoitoa, mutta jos enoklofobia on tarpeeksi vakava häiritsemään päivittäistä elämääsi, voi olla hyödyllistä puhua lääkärin kanssa.

Perusterveydenhuollon lääkäri on hyvä paikka aloittaa. Oireidesi voimakkuudesta riippuen lääkäri saattaa ohjata sinut psykiatriin tai psykologiin lisäarviointia varten.

Mikään lääketieteellinen testi ei voi diagnosoida enoklofobiaa. Sen sijaan mielenterveyden ammattilainen voi pyytää sinua täyttämään kyselylomakkeen, jonka avulla voit arvioida oireidesi tiheyttä ja vakavuutta. Kyseinen henkilö voi myös auttaa sinua tunnistamaan, mikä laukaisee pelkosi, jotta voit työskennellä niiden läpi.

Mielenterveysalan ammattilaisen tapaaminen vaatii rohkeutta - ja mitä nopeammin etsit apua, sitä parempi lopputulos väkijoukkojesi voimakkaasta pelosta. Et todennäköisesti pysty voittamaan pelkojasi yhdessä yössä. Mutta jatkuvalla hoidolla viikkojen tai kuukausien aikana voit oppia muuttamaan nykyistä ajattelutapaa.

Alarivi

Yleinen inhoaminen väkijoukoista ei yleensä aiheuta huolta. Mutta jos sinulla on voimakas pelko heistä, sinulla saattaa olla enoklofobia.

Jos tämä pelko häiritsee päivittäistä rutiiniasi ja elämänlaatua, on aika puhua lääkärisi kanssa ja pyytää neuvoja.

Hoito - ja joskus lääkkeet - voivat auttaa sinua pelastamaan pelkosi niin, että jonain päivänä saatat pystyä kohtaamaan väkijoukon helposti.