Eustress: Hyvä stressi

Sisältö

• Yleiskatsaus
• Eustress vs hätä
• Mikä on eustress?
• Mikä on hätä?
• Mikä tekee eustressista ”hyvän stressin”?
• Mitä esimerkkejä eustressista on?
• Eustress työssä
• Eustress henkilökohtaisista eduista
• Eustress ja matkustaa
• Eustressi ja fyysinen kuntoilu
• Miten voit lisätä positiivista stressiä elämääsi?
• Tuottava positiivinen stressi

Yleiskatsaus

Me kaikki koemme stressiä jossain vaiheessa. Olipa kyseessä päivittäinen krooninen stressi tai satunnaiset tönäiset tien päällä, stressi voi hiipiä meihin milloin tahansa.

Mitä et ehkä tiedä stressistä, on, että se ei ole kaikki pahaa. Itse asiassa voimme kokea eustressin tai positiivisen stressin, aivan yhtä usein kuin negatiivisen stressin.

Eustress vs hätä

Mikä on eustress?

Jos idea positiivisesta stressistä on sinulle uusi, et ole yksin. Suurin osa meistä rinnastaa kaikki stressit negatiivisiin kokemuksiin.

Kliininen psykiatri Dr. Michael Genovese sanoo, että ajattelemme stressiä harvoin positiivisena asiana, mutta eustress on juuri se - positiivinen stressi. "Jännittävät tai stressaavat tapahtumat aiheuttavat kehossa kemiallisen vasteen", hän selitti.

Eustress on yleensä hermojen tuote, joka voidaan viedä eteenpäin, kun se on hauska haaste. Genovese sanoo, että tämä on tärkeää, koska ilman eustressia hyvinvointimme voi kärsiä.

"Eustress auttaa meitä pysymään motivoituneina, työskentelemään kohti tavoitteita ja tuntemaan olonsa hyväksi elämässä", hän lisäsi.

Mikä on hätä?

Vastakohtien suhteen hätä ja eustress ovat spektrin kummassakin päässä. Toisin kuin eustress, hätä voi saada sinut tuntemaan uupumusta, koska resurssit (fyysisesti, henkisesti, henkisesti) ovat riittämättömiä vastaamaan kohtaamiasi vaatimuksia.

Lisensoitu ammatillinen neuvonantaja Casey Lee, MA, sanoo, että tämäntyyppinen negatiivinen stressi voi johtaa ahdistukseen, masennukseen ja suorituskyvyn heikkenemiseen.

Mikä tekee eustressista ”hyvän stressin”?

Työskentely ja asuminen mukavuusalueemme ulkopuolella on hyvä asia. Stressi voi muuttua negatiiviseksi juuri silloin, kun olemme ylistyneitä. Juuri tästä eustressista tulee niin tärkeä osa yleistä terveyttämme.

"Eustress tuottaa positiivisia tunteita jännityksestä, toteutumisesta, merkityksestä, tyytyväisyydestä ja hyvinvoinnista", Lee sanoi. Hän selittää, että eustress on hyvä, koska sinusta tuntuu itseluottamus, riittävä ja stressin aiheuttaman haasteen stimuloima.

Psykologi tohtori Kara Fasone kertoo eustressin olevan riittävän haastava itsesi käyttämättä kaikkia resursseja. Tämäntyyppinen stressi antaa sinulle kasvaa kolmella alueella:

• emotionaalisesti, eustressi voi johtaa myönteisiin tyydytyksen, inspiraation, motivaation ja virtauksen tunteisiin.
• psykologisesti, eustress auttaa meitä rakentamaan itsetehokkuutta, itsenäisyyttämme ja kestävyyttämme.
• fyysisesti, eustress auttaa meitä rakentamaan kehomme (esimerkiksi suorittamalla haastavan harjoituksen).

Mitä esimerkkejä eustressista on?

Löydät eustressin kaikilta elämäsi alueilta. Työstä ja ihmissuhteista kodin ja perheen suhteisiin mahdollisuuksia kokea positiivista stressiä on runsaasti.

Fasone jakaa joitain tapoja, joilla saatat nähdä eustressin esiintyvän elämässäsi:

Eustress työssä

Esimerkki eustressista työssä on uuden hankkeen käynnistämisessä, joka rohkaisee hyödyntämään olemassa olevia vahvuuksia (jotka voivat olla uskomattoman energisiä) ja vaativat teidän parantamaan olemassa olevia taitoja tai oppimaan uusia.

Työhön liittyvät projektit ajavat eustressia vain, jos ne ovat haastavia, mutta realistisia. Jos määräajat ovat epärealistisesti tiukat, kun harjoittelet useita projekteja (epärealistinen työmäärä) tai työskentelet toksisen joukkuekulttuurin kanssa, koet todennäköisemmin ahdistuksen ja siihen liittyvät kielteiset seuraukset.

Eustress henkilökohtaisista eduista

Haastavien tavoitteiden asettaminen kiinnostuksen kohteidesi tai intohimojesi ympärille on toinen esimerkki eustressista. Ihmisinä meillä on luontainen kyky oppia. Uusien asioiden oppiminen voi olla haastavaa. Ja alueen kasvava asiantuntemus ei tapahdu suoraviivaisesti.

Tyypillisesti on se oppimisaste, jossa saatat olla aivan kauhea. Mutta opit noista virheistä. Kun alkaa nähdä pieniä voittoja ja jatkaa itsetehokkuuden lisäämistä, olet motivoitunut jatkamaan oppimista ja parantamista.

Eustress ja matkustaa

Matkustaminen on luonnostaan ​​stressaavaa, varsinkin kun tutkit kaukaista paikkaa, jolla on eri kieli ja tavat.

Samanaikaisesti olet sukeltamassa uuteen ja mielenkiintoiseen paikkaan, jossa on tarjolla erilaisia ​​ruokia, uusia nähtävyyksiä ja koko kulttuuri, jota voit kokea.

Vaikka matkustaminen on stressaavaa, se on monille ihmisille silmän avauttava kokemus, jota pidetään myönteisenä.

Eustressi ja fyysinen kuntoilu

Fyysisesti eustressista ilmenee haastamalla kehosi (esim. Nostamalla painoja) kasvun (tässä tapauksessa voiman, kestävyyden ja lihaksen kasvun) edistämiseksi.

Kuntosalilla tai kävelyreitillä saatat häiritä soittojasi ja vyöhykkeelläsi kokonaan. Et ehkä edes tajua kuinka uuvuttavasta teoksesta on tullut, koska olet kiinni hetkessä.

Miten voit lisätä positiivista stressiä elämääsi?

On hyvät mahdollisuudet sisällyttää jo positiivinen stressi elämääsi. Mutta jos etsit tapoja tehdä eustressista osa jokaista päivää, Fasone jakaa muutaman idean aloittamiseen:

• Opi jotain uutta joka päivä, iso tai pieni.
• Työnnä itsesi mukavuusalueesi ulkopuolelle. Tämä voi tarkoittaa uuden vastuun ottamista tai uuden taiton kehittämistä.
• Liikunta, liikunta, liikunta!
• Opi asettamaan haastavat ja realistiset tavoitteet (henkilökohtaiset ja ammatilliset). Seuraa edistymistäsi pitääksesi itsesi vastuussa.

Lue lisää keinoista hallita negatiivista stressiä ja parantaa terveyttäsi ja mielialaa.

Tuottava positiivinen stressi

Stressi, olipa positiivinen tai negatiivinen, on normaali osa elämää. Meillä ei ehkä ole hallintaa joihinkin kokemaamme negatiiviseen stressiin, mutta voimme etsiä tapoja lisätä eustressia elämäämme.