Joogaharjoitukset rentoutumiseen

Sisältö

• Harjoitus 1
• Harjoitus 2
• Harjoitus 3
• Harjoitus 4

Joogaharjoitukset ovat erinomaisia ​​joustavuuden lisäämiseksi ja liikkeen synkronoimiseksi hengityksen kanssa. Harjoitukset perustuvat erilaisiin asentoihin, joissa sinun on seisottava paikallaan 10 sekuntia ja vaihdettava sitten edeten seuraavaan harjoitukseen.

Nämä harjoitukset voidaan suorittaa kotona tai joogakeskuksessa, mutta kuntokeskuksissa harjoittamista ei suositella, koska huolimatta siitä, että jooga on eräänlainen liikunta, jooga toimii myös mielessä ja tarvitset siksi sopivan paikan hiljaisuudessa tai rentouttavan musiikin kanssa.

Nämä harjoitukset voidaan tehdä päivällä, rentoutua tai jopa ennen ja nukkua.Löydä joogan parhaat edut kehollesi ja mielellesi.

Harjoitus 1

Makaa selälläsi, jalat suorina ja nosta sitten oikeaa jalkaa, aina suorana ja pidä 10 sekuntia, varpaat osoittavat päätäsi kohti, jonka tulisi olla lattialla ja kiinnittää huomiosi siihen jalkaan.

Sitten sama harjoitus on toistettava vasemmalla jalalla pitäen aina kätesi rentoina sivuillasi.

Harjoitus 2

Makaa vatsallasi ja nosta oikeaa jalkaa hitaasti, venyttämällä sitä niin paljon kuin mahdollista ilmassa ja keskittämällä huomiosi siihen jalkaan noin 10 sekunnin ajan. Sitten sama harjoitus tulisi toistaa vasemman jalan kanssa.

Tämän harjoituksen aikana käsivarret voidaan venyttää ja tukea lantion alle.

Harjoitus 3

Vielä vatsalla ja kädet lepäävät lattialla sivullasi, nosta hitaasti päätäsi ja nosta ylävartalo mahdollisimman korkealle.

Nosta sitten edelleen käärmeasennossa jalkojasi, taivuttamalla polviasi ja tuomalla jalkasi päähän mahdollisimman lähelle.

Harjoitus 4

Makaa selälläsi jalat erillään ja kädet kehoa pitkin, kämmen ylöspäin ja pidä silmäsi kiinni. Rentoudu sillä välin kaikki kehosi lihakset ja kuvittele ulos hengittäessäsi ulos kaikki väsymys, ongelmat ja huolet kehossa ja että hengitettäessä houkuttelevat rauhaa, tyyneyttä ja vaurautta.

Tätä harjoitusta tulisi tehdä noin 10 minuuttia päivittäin.

Katso myös kuinka valmistaa herkullinen aromaattinen kylpy rentoutumiseen, olla rauhallisempi, hiljaisempi ja nukkua paremmin.