Joustavat harjoitukset jalkojen sakeuttamiseksi

Sisältö

• Kuinka lisätä reiden ja pakaralihasten massaa
• Harjoittele reitä
• Harjoitus jalan sisäpuolelle
• Vasikan liikunta

Jalkojen ja pakaralihasten lihasmassan lisäämiseksi pitämällä ne sävyisinä ja tarkkoina, elastista voidaan käyttää, koska se on kevyt, erittäin tehokas, helppo kuljettaa ja käytännöllinen varastoida.

Tämä harjoitusväline, jota voidaan käyttää kotona tai kuntosalilla, mahdollistaa sellaisten harjoitusten suorittamisen, jotka auttavat kääntämään reisiä ja pakaralihaksia lisäämällä voimaa ja torjumalla löyhyyttä, rasvaa ja selluliittia tällä alueella.

Joustoharjoittelu ei vain auta tekemään höyheniä koviksi, vaan myös pitämään takapuolesi kunnossa ja käsivarret ja vatsa lujana, koska joustavan vetämiseen käytetty voima edellyttää, että harjoittelet koko vartaloasi samanaikaisesti .

Kuinka lisätä reiden ja pakaralihasten massaa

Tämän kasvun saavuttamiseksi on tarpeen:

• Harjoittele reiden ja vasikan joustavasti vähintään 3 kertaa viikossa noin 30 minuutin ajan;
• Pidä proteiinipitoista ruokavaliota syömällä lihaa, kalaa, munia, maitoa, juustoa ja jogurttia päivittäin. Lisätietoja muista elintarvikkeista on osoitteessa: Proteiinipitoiset elintarvikkeet.

Lisäksi voit käyttää kuntosalilla ja lisätä reiden ja pakaralihasten määrää. Voit käyttää erityisiä koneita alaraajoille, kuten esim. Pidennys-, taivutus- tai jalkapuristimia.

Harjoittele reitä

Joustava pesuallas auttaa työskentelemään reiden etuosaa. Siksi sinun tulisi:

1. Jalat erilleenasettamalla toinen jalka taakse ja toinen eteen tukemalla takaosaa vain jalan kärjessä;
2. Kiinnitä kuminauhan toinen pää jalkaan sen takana ja kimmoisuuden toisen osan tulisi olla vastakkaisen jalan olalla;
3. Taivuta takapolvi lattiaa kohtietujalan reisi on yhdensuuntainen maan kanssa ja polvi linjassa kantapään kanssa;
4. Mene ylös polvesta ja rungosta, työntämällä takajalan varvas lattiaa vasten.

Jos aloitat harjoituksen oikealla jalallasi edessä ja vasemmalla selälläsi, sinun on vaihdon jälkeen vaihdettava jalat ja tehtävä sama toistojen suorittamisen jälkeen.

Harjoitus jalan sisäpuolelle

Voit työskennellä reidesi sisäpuolella tekemällä harjoituksen sitomalla kuminauhan osan tankoon tai tankoon, ja elastisen toinen osa on kiinnitettävä tangon puolella olevaan jalkaan. Suorita tämä harjoitus ristikkäin joustava jalka tukijalan edessä.

Suorituksen aikana on tärkeää pitää elastinen aina venytettynä ja selkä suorana. Lisäksi joustavan jalan ei tulisi koskaan koskettaa lattiaa, minkä vuoksi on tärkeää supistaa vatsa.

Vasikan liikunta

Vasikka, joka tunnetaan myös nimellä kaksoset, on jalan alue, joka määriteltyään tekee jalasta kauniimman, kun se muuttuu sävyisemmäksi ja määriteltävämmäksi. Siksi sinun tulisi:

1. Aseta selkäsi lattialle, nosta jalat ylöspäin ojentamalla ne kokonaan;
2. Laita elastinen jalkojesi päälle, vetämällä sitä käsilläsi;
3. Osoita varpaasi päähän;
4. Osoita varpaat kattoon.

Näiden harjoitusten lisäksi normaalisti kaikki kyykkylajit auttavat tekemään jalasta paksumman ja kiinteämmän, ja auttavat lisäksi määrittämään takapuolen. Opi tekemään se: 6 kyykkyharjoitusta pakaroille.

Tutustu muihin harjoituksiin paksun jalan asettamiseksi: Harjoitukset jalkojen sakeuttamiseksi.