Venytysharjoitukset jaloille

Sisältö

• 1. Reiden lihakset
• 2. Reiden takana olevat lihakset
• 3. Vasikka
• 4. Reiden ulkopuolella
• 5. Reiden sisäosa

Jalan venytysharjoitukset parantavat ryhtiä, verenkiertoa, joustavuutta ja liikealuetta estäen kramppeja ja estäen lihas- ja nivelkipujen puhkeamisen.

Näitä jalkojen venytysharjoituksia voidaan tehdä päivittäin, erityisesti ennen ja jälkeen fyysisen harjoituksen, kuten juoksu, kävely tai jalkapallo.

1. Reiden lihakset

Taivuta selkäsi ja jalkasi yhteen taivuttamalla toista jalkaa taaksepäin pitämällä jalkaa 1 minuutin ajan kuvan osoittamalla tavalla. Toista toisella jalalla. Tarvittaessa nojaa esimerkiksi seinää vasten.

2. Reiden takana olevat lihakset

Taivuta kehoa eteenpäin hieman erilleen ja yritä koskettaa jalkojasi sormenpäillä kuvan osoittamalla tavalla. Pidä 1 minuutti.

3. Vasikka

Venytä toista jalkaa pitämällä vain kantapää lattialla ja yritä koskettaa sitä jalkaa käsillä kuvan osoittamalla tavalla. Pidä asentoa 1 minuutti ja toista toisella jalalla.

4. Reiden ulkopuolella

Istu lattialle jalat suorana ja pidä selkäsi suorana. Taita sitten toinen jaloista ja ylitä muut jalat kuvan osoittamalla tavalla. paina kevyesti yhdellä kädellä polviin työntämällä taivutetun jalan vastakkaiselle puolelle. Pidä asentoa 30 sekunnista 1 minuuttiin ja toista sitten toisella jalalla.

5. Reiden sisäosa

Käyrä alas jalat yhteen ja venytä sitten toinen jalka sivulle kuvan osoittamalla tavalla. Pidä selkäsi suorana, pysy tässä asennossa 30 sekunnista 1 minuuttiin ja tee sitten sama venytys toiselle jalalle.

Jalan venytysharjoitukset voivat olla myös vaihtoehto pitkän työpäivän jälkeen, koska ne lisäävät hyvinvointia.

Jos haluat parantaa hyvinvointiasi, nauti ja tee kaikki seuraavassa videossa esitetyt jaksot ja tunne olosi paremmaksi ja rennommaksi:

Katso muita hyviä esimerkkejä:

• Venyttelyharjoituksia kävelyä varten
• Venytysharjoitukset vanhuksille
• Työssä suoritettavat venytysharjoitukset