Vesirobic-harjoitukset raskaana oleville naisille

Sisältö

• Harjoitus 1
• Harjoitus 2
• Harjoitus 3
• Harjoitus 4
• Tärkeimmät edut

Jotkut vesirobic-harjoitukset raskaana oleville naisille sisältävät kävelyä, juoksemista, polvien nostamista tai jalkojen potkimista, vartalon pitämistä aina vedessä ja useimmat raskaana olevat naiset voivat tehdä sen.

Vesirobicia käytetään useimmissa tapauksissa 3 raskauskuukaudesta lähtien, jolloin keskenmenon riski pienenee, ja yleensä sitä voidaan harjoittaa raskauden loppuun saakka, mutta ennen vesihieronnan aloittamista naisen tulisi ota yhteys synnytyslääkäriin.

Yleensä raskaana olevan naisen tulisi harrastaa vesiaerobiaa 2-3 kertaa viikossa noin 45 minuutin ajan, koska se lisää lihasten ja nivelten liikkuvuutta, auttaa ylläpitämään hallittua ruumiinpainoa ja tasapainoa sekä auttaa vauvan terveellistä kehitystä ja helpottaa työvoimaa.

Joitakin harjoituksia, jotka voidaan tehdä tunnin aikana, ovat:

• Harjoitus 1

Seiso ja kävele vedessä pitäen kätesi poissa vedestä 90 astetta kyynärpäilläsi ja yritä viedä niitä eteenpäin

• Harjoitus 2

Kun ruumis on upotettu veteen, raskaana olevan naisen tulisi nojata käsivarret reitään vasten ja avata ja sulkea kätensä mahdollisimman pian

• Harjoitus 3

Naisen on pidettävä kiinni altaan reunasta ja naputettava jalkojaan jalkojen kanssa vedessä;

• Harjoitus 4

Suorita vedessä poistumatta paikalta, nosta polvet rintaasi kohti

Vesiaerobic-harjoituksia voidaan harjoittaa materiaalin, kuten säärisuojat, uima-nuudelit, joustavat tai käsipainot, avulla harjoituksen tarkoituksen mukaan, ja materiaalin käyttö vaikeuttaa liikuntaa useimmissa tapauksissa.

Tärkeimmät edut

Vesiaerobic on fyysinen aktiviteetti, jolla on valtavia etuja raskaana oleville naisille, kuten:

• Lievittää ja estää selkäkipuja, joka tapahtuu vatsan painon vuoksi;
• Edistää fyysistä ja henkistä rentoutumista, ahdistuksen ja stressin vähentäminen;
• Vahvistaa lihaksia, mukaan lukien perineumin lihakset, mikä on tärkeää normaalin toimituksen aikana;
• Auttaa painonhallinnassa sopivan sisällä;
• Edistää rauhallisempaa unta ja syvä;
• Parantaa verenkiertoa, koska vedessä omaksuma kanta edistää laskimoiden paluuta;
• Lisää kehon tasapainoa.

Näiden etujen lisäksi se, että vesiaerobicia suoritetaan vedessä, helpottaa liikkeitä, koska tuntuu alhaisempi ruumiinpaino, lisäksi vähentää nivelten, erityisesti polvien, vaikutusta.

Vaikka vesiaerobicilla on hyötyä useimmille raskaana oleville naisille, sillä on myös haitta lisätä virtsa-infektioiden kehittymisen mahdollisuuksia, ja siksi on tärkeää valita uima-allas, joka puhdistaa päivittäin vettä.

Fyysisen aktiivisuuden lisäksi raskaana olevan naisen on syötävä tasapainoinen ruokavalio, joka riittää hänen tarpeisiinsa. Katso video oppiaksesi syömään.