Kirjoittaja: Sara Rhodes
Luomispäivä: 12 Helmikuu 2021
Päivityspäivä: 26 Maaliskuu 2025
Anonim
Kuinka tehdä Kegel-harjoituksia oikein - Kunto
Kuinka tehdä Kegel-harjoituksia oikein - Kunto

Sisältö

Kegel-harjoitukset ovat tietyntyyppisiä harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan lantion alueen lihaksia.Ne ovat erittäin tärkeitä virtsankarkailun torjunnassa alueen verenkierron lisäämisen lisäksi.

Tulosten saamiseksi Kegel-harjoitukset on suoritettava päivittäin, vähintään 3 kertaa päivässä, ja on tärkeää tietää, mitkä lihakset on aktivoitava, jotta alueen vahvistus tapahtuisi tehokkaasti.

Kegel harjoittaa kuntosalia

6 vaihetta tehdä se oikein

Suorita Kegel-harjoitukset seuraavasti:

  1. Tyhjennä rakko;
  2. Tunnista pubokokeaalinen lihas, joka voidaan tehdä esimerkiksi keskeyttämällä pissavirta;
  3. Supistamaan pubococcygeus-lihas uudelleen virtsaamisen jälkeen varmistaaksesi, että osaat supistaa lihaksen oikein;
  4. Suorita 10 peräkkäistä lihassupistusta välttäen toisen lihaksen laukeamista;
  5. Rentoudu hetkeksi;
  6. Jatka harjoitusta tekemällä vähintään 10 sarjaa 10 supistusta päivittäin.

Kegel-harjoituksia voidaan suorittaa missä tahansa asennossa, istuessa, makaamassa tai seisomassa, ja ne voidaan suorittaa jopa voimistelupallojen avulla. Aloittaminen on kuitenkin helpompaa makaamalla jalat taivutettuna. Katso seuraavasta videosta selitys näistä harjoituksista:


Mille Kegel-harjoitukset ovat tarkoitettu

Kegel-harjoituksia käytetään tahattoman virtsahäviön torjumiseksi sekä miehillä että naisilla, koska ne sävyttävät ja vahvistavat lantionpohjassa sijaitsevaa Pubococcygeus-nimistä lihasta. Lisäksi Kegel-harjoitukset auttavat parantamaan mielihyvää läheisessä kontaktissa, koska ne lisäävät verenkiertoa alueella.

Naisilla nämä harjoitukset torjuvat vaginismusta, jota tapahtuu, kun nainen tahattomasti supistaa emättimen lihaksia estäen tunkeutumisen. Miehillä Kegel-harjoitukset auttavat myös torjumaan ennenaikaista siemensyöksyä ja hoitamaan erektiohäiriöitä.

Kegel-harjoitukset ovat hyödyllisiä myös raskauden aikana, sillä virtsan hallinnan ja läheisen kontaktin parantamisen lisäksi se auttaa myös normaalin synnytyksen harjoittelussa, vähentää kipua ja työaikaa. Ymmärrä myös Kegel-harjoitusten edut raskauden aikana.

Julkaisut

Voivatko kaksisuuntaista mielialahäiriötä ja autismia esiintyä samanaikaisesti?

Voivatko kaksisuuntaista mielialahäiriötä ja autismia esiintyä samanaikaisesti?

Onko yhteyttä?Kakiuuntainen mielialahäiriö (BD) on yleinen mielialahäiriö. e tunnetaan kohonneiden mielialojen ykleitä, joita euraa maentunut mieliala. Nämä ja...
Istukan vajaatoiminta

Istukan vajaatoiminta

YleikatauItukka on elin, joka kavaa kohdua rakauden aikana. Platentan vajaatoiminta (kututaan myö itukan toimintahäiriöki tai uteroplatentaalieki veriuonten vajaatoiminnaki) on harvina...