Kuinka tehdä Kegel-harjoituksia oikein

Sisältö

• 6 vaihetta tehdä se oikein
• Mille Kegel-harjoitukset ovat tarkoitettu

Kegel-harjoitukset ovat tietyntyyppisiä harjoituksia, jotka auttavat vahvistamaan lantion alueen lihaksia.Ne ovat erittäin tärkeitä virtsankarkailun torjunnassa alueen verenkierron lisäämisen lisäksi.

Tulosten saamiseksi Kegel-harjoitukset on suoritettava päivittäin, vähintään 3 kertaa päivässä, ja on tärkeää tietää, mitkä lihakset on aktivoitava, jotta alueen vahvistus tapahtuisi tehokkaasti.

Kegel harjoittaa kuntosalia

6 vaihetta tehdä se oikein

Suorita Kegel-harjoitukset seuraavasti:

1. Tyhjennä rakko;
2. Tunnista pubokokeaalinen lihas, joka voidaan tehdä esimerkiksi keskeyttämällä pissavirta;
3. Supistamaan pubococcygeus-lihas uudelleen virtsaamisen jälkeen varmistaaksesi, että osaat supistaa lihaksen oikein;
4. Suorita 10 peräkkäistä lihassupistusta välttäen toisen lihaksen laukeamista;
5. Rentoudu hetkeksi;
6. Jatka harjoitusta tekemällä vähintään 10 sarjaa 10 supistusta päivittäin.

Kegel-harjoituksia voidaan suorittaa missä tahansa asennossa, istuessa, makaamassa tai seisomassa, ja ne voidaan suorittaa jopa voimistelupallojen avulla. Aloittaminen on kuitenkin helpompaa makaamalla jalat taivutettuna. Katso seuraavasta videosta selitys näistä harjoituksista:

Mille Kegel-harjoitukset ovat tarkoitettu

Kegel-harjoituksia käytetään tahattoman virtsahäviön torjumiseksi sekä miehillä että naisilla, koska ne sävyttävät ja vahvistavat lantionpohjassa sijaitsevaa Pubococcygeus-nimistä lihasta. Lisäksi Kegel-harjoitukset auttavat parantamaan mielihyvää läheisessä kontaktissa, koska ne lisäävät verenkiertoa alueella.

Naisilla nämä harjoitukset torjuvat vaginismusta, jota tapahtuu, kun nainen tahattomasti supistaa emättimen lihaksia estäen tunkeutumisen. Miehillä Kegel-harjoitukset auttavat myös torjumaan ennenaikaista siemensyöksyä ja hoitamaan erektiohäiriöitä.

Kegel-harjoitukset ovat hyödyllisiä myös raskauden aikana, sillä virtsan hallinnan ja läheisen kontaktin parantamisen lisäksi se auttaa myös normaalin synnytyksen harjoittelussa, vähentää kipua ja työaikaa. Ymmärrä myös Kegel-harjoitusten edut raskauden aikana.