Proprioseptiharjoitukset olkapään palautumiseen

Sisältö

• Kuinka tehdä proprioreseptiharjoituksia olalle
• Harjoitus 1:
• Harjoitus 2:
• Harjoitus 3:

Proprioseptiharjoitukset nopeuttavat olkapään nivelten, nivelsiteiden, lihasten tai jänteiden vammojen palautumista, koska ne auttavat kehoa sopeutumaan raajaan, välttäen tarpeettomia ponnisteluja päivittäisessä toiminnassa, kuten käsivarren liikuttamisessa, esineiden poimimisessa tai esimerkiksi talo.

Normaalisti olkapään proprioseptiharjoitukset tulisi tehdä päivittäin 1–6 kuukauden ajan, kunnes pystyt tekemään harjoitukset ilman vaikeuksia tai kunnes ortopedi tai fysioterapeutti suosittelee sitä.

Olkapään protiseptia käytetään paitsi urheiluvammojen, kuten aivohalvausten, dislokaatioiden tai bursiitin, palautumiseen, myös ortopedisten leikkausten tai yksinkertaisimpien vammojen, kuten esimerkiksi olkapään jännetulehduksen, palauttamiseen.

Kuinka tehdä proprioreseptiharjoituksia olalle

Joitakin olkapään palautumiseen käytettyjä proprioseptiharjoituksia ovat:

Harjoitus 1:

Pysy neljän tuen asennossa kuvan 1 mukaisesti, nosta sitten käsivartesi vahingoittumatta, sulje silmäsi ja pidä asentoa 30 sekunnin ajan toistamalla 3 kertaa;

Harjoitus 2:

Seiso seinän edessä ja tennispallo kädessä sairastuneen olkapään. Nosta sitten toinen jalka ja pidä tasapainosi heittäessäsi palloa seinää vasten 20 kertaa. Toista harjoitus 4 kertaa ja vaihda joka kerta nostettua jalkaa;

Harjoitus 3:

Seiso ja pidä jalkapallopalloa seinää vasten siten, että haavoittuneen olkapään varsi on kuvan 2 mukainen. Tee sitten pyöriviä liikkeitä pallon kanssa välttäen käsivarren taipumista 30 sekunnin ajan ja toistamalla 3 kertaa.

Fysioterapeutin tulisi ohjata näitä harjoituksia aina, kun se on mahdollista, mukauttamaan harjoitusta tiettyyn vammaan ja sopeutumaan toipumisen evoluutiovaiheeseen lisäämällä tuloksia.