5 tapaa typpioksidilisäaineet parantavat terveyttäsi ja suorituskykyäsi

Sisältö

• 1. Auta erektiohäiriöiden hoitamisessa
• 2. Voi vähentää lihaskipua
• 3. Alempi verenpaine
• nitraatti
• flavonoidit
• 4. Paranna harjoituksen suorituskykyä
• 5. Voi auttaa tyypin 2 diabeteksen hallinnassa
• Sivuvaikutukset
• Pohjaviiva

Typpioksidia tuottaa melkein kaikki solutyypit ihmiskehossa ja yksi tärkeimmistä molekyyleistä verisuonten terveydelle.

Se on verisuonia laajentava, tarkoittaen, että se rentouttaa verisuonten sisälihaksia, aiheuttaen verisuonten laajenemisen. Tällä tavalla typpioksidi lisää veren virtausta ja alentaa verenpainetta.

Lisäravinteet, jotka lisäävät typpioksidia kehossa, ovat nykyään yksi suosituimmista lisäkategorioista.

Nämä lisäravinteet eivät sisällä itse typpioksidia. Ne sisältävät kuitenkin yhdisteitä, joita kehosi voi käyttää typpioksidin valmistukseen, ja niiden on osoitettu tarjoavan monia etuja terveydelle ja suorituskyvylle.

Tässä on 5 typpioksidilisäaineiden terveys- ja suorituskykyetua.

1. Auta erektiohäiriöiden hoitamisessa

Erektiohäiriöt (ED) ovat kyvyttömyys saavuttaa tai pitää yllä erektio, joka on tarpeeksi seksi (1).

L-sitrulliini on aminohappo, joka voi auttaa erektiohäiriöiden hoidossa lisäämällä typpioksidin tuotantoa (2).

Typpioksidia tarvitaan peniksen lihaksien rentoutumiseen. Tämän rentoutumisen ansiosta peniksen sisällä olevat kammiot voivat täyttyä vedellä, jolloin peniksestä tulee pystysuuntainen (3).

Yhdessä tutkimuksessa L-sitrulliinin havaittiin parantavan erektiokykyä 12 miehellä, joilla oli lievä erektiohäiriö (4).

Tutkijat päättelivät, että L-sitrulliini oli vähemmän tehokas kuin ED: n hoitoon käytettävät reseptilääkkeet, kuten Viagra. Siitä huolimatta L-sitrulliini osoittautui turvalliseksi ja hyvin siedetyksi.

Kahden muun typpioksidia tehostavan lisäravinteen on osoitettu hoitavan erektiohäiriöitä - aminohappo L-arginiini ja pycnogenol, kasviuutteen mänty.

Useissa tutkimuksissa L-arginiinin ja pycnogenolin yhdistelmä paransi merkittävästi seksuaalista toimintaa miehillä, joilla oli ED (5, 6, 7, 8).

Yhdessä ottaen L-arginiini ja pycnogenol vaikuttavat myös turvallisilta (9).

Yhteenveto Typpioksidilla on tärkeä rooli erektiohäiriöissä. Useiden lisäravinteiden, kuten L-sitrulliinin, L-arginiinin ja pycnogenolin, on osoitettu lisäävän typpioksiditasoja miehillä, joilla on erektiohäiriöitä (ED).

2. Voi vähentää lihaskipua

L-sitrulliinimuoto, jota kutsutaan sitrulliinimalaattiksi, ei vain lisää typpioksidituottoa, vaan myös vähentää lihasten kipua.

Lihaskipu on epämiellyttävä kokemus, joka tapahtuu yleensä rasittavan tai tavanomaisen harjoituksen jälkeen (10).

Tätä kipeyttä kutsutaan viivästyneestä lihaskipuksi ja se tuntuu voimakkaimmin 24–72 tuntia harjoituksen jälkeen.

Yhdessä tutkimuksessa 41 ihmistä satunnaistettiin saamaan joko 8 grammaa sitrulliinimalaattia tai lumelääkettä tunti ennen kuin suoritettiin mahdollisimman monta toistoa tasaisella tankopenkkipuristimella (11).

Sitrulliinimalaattia saaneiden ilmoitettiin olevan 40% vähemmän lihassärkyä 24 ja 48 tuntia harjoituksen jälkeen verrattuna plaseboa saaneisiin.

Citrulliinimalaatti lisää typpioksidin tuotantoa, mikä lisää veren virtausta aktiivisiin lihaksiin. Sitrulliinimalaatin puolestaan ​​uskotaan lisäävän ravinteiden kuljetusta ja selkeitä jätetuotteita, jotka liittyvät lihasväsymykseen, kuten laktaattia ja ammoniakkia (12).

Myöhemmässä tutkimuksessa, joka koski sitrulliinin vaikutuksia jalkaharjoittelujen jälkeen, ei löytynyt sitrulliinimalaatista hyötyä lihaskipujen hoidossa (13).

Yksi selitys tähän havaintojen eroon on se, että jalkaharjoitustutkimuksen henkilöille annettiin 6 grammaa sitrulliinimalaattia, mikä on 2 grammaa vähemmän kuin edellisessä tutkimuksessa.

Siksi sitrulliinimalaatin kyky vähentää lihaskipua voi riippua annoksesta ja liikunnasta. Tätä on kuitenkin tutkittava enemmän.

Yhteenveto Citrulliinimalaatti on L-sitrulliinin muoto, joka voi auttaa lievittämään lihasten kipua lisäämällä typpioksidia. Harjoituksen annos ja tyyppi voivat vaikuttaa sitrulliinimalaatin kykyyn vähentää lihasten arkuutta.

3. Alempi verenpaine

Ihmisillä, joilla on korkea verenpaine, uskotaan olevan heikentynyt kyky käyttää typpioksidia kehossaan (14, 15).

Korkea verenpaine esiintyy, kun verisi voima, joka työntyy valtimoiden seiniin, on jatkuvasti liian korkea.

Ajan myötä korkea verenpaine voi johtaa terveysongelmiin, kuten sydän- ja munuaissairauksiin.

On osoitettu, että runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sisältävä ruokavalio alentaa verenpainetta ja vähentää siten sairauksien riskiä (16).

Tämä on johtanut tutkijoiden testaamaan tiettyjen hedelmistä ja vihanneksista löytyvien yhdisteiden myönteisiä vaikutuksia verenpainetasoon.

nitraatti

Nitraatti on yhdiste, jota löytyy punajuurista ja tummista lehtivihanneksista, kuten pinaatista ja arugulasta.

Kun kulutat nitraattia, kehosi muuntaa sen typpioksidiksi, mikä puolestaan ​​saa verisuonet rentoutumaan ja laajentumaan alentaen verenpainetta.

Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että nitraatti voi auttaa alentamaan verenpainetta lisäämällä typpioksidin tuotantoa (17, 18, 19, 20).

Yhdessä katsauksessa analysoitiin nitraattilisäaineiden käytön vaikutuksia aikuisten verenpaineeseen (21).

Analysoidusta 13 tutkimuksesta kuudessa havaittiin merkittävää systolisen verenpaineen ja diastolisen verenpaineen alenemista, kun osallistujat ottivat nitraattilisää (22).

Lisäksi toisessa, 43 tutkimuksessa tehdyssä katsauksessa todettiin, että osallistujien systolinen ja diastolinen verenpaine laskivat keskimäärin 3,55 ja 1,32 mm Hg, kun he ottivat nitraattilisää (23).

flavonoidit

Kuten nitraatit, myös flavonoidiuutteiden on osoitettu parantavan verenpainetta (24, 25, 26).

Flavonoideilla on voimakas antioksidanttivaikutus, ja niitä löytyy melkein kaikista hedelmistä ja vihanneksista (27).

Tutkijoiden mielestä flavonoidit eivät vain lisää typpioksidin tuotantoa, vaan myös vähentävät sen hajoamista edistäen yleisesti korkeampia pitoisuuksia.

Nitraateilla on kuitenkin enemmän tutkimusta, joka tukee niiden verenpainetta alentavia vaikutuksia kuin flavonoideilla.

Yhteenveto Vihannekset ja hedelmät sisältävät useita yhdisteitä, kuten nitraattia ja flavonoideja, jotka voivat auttaa pitämään verenpainetta kurissa, lisäämällä typpioksiditasoja.

4. Paranna harjoituksen suorituskykyä

Typpioksidi on mukana monissa soluprosesseissa, mukaan lukien verisuonten laajeneminen tai verisuonten laajeneminen. Laajemmat verisuonet auttavat lisäämään ravinteiden ja hapen toimitusta työskenteleville lihaksille harjoituksen aikana, mikä parantaa liikunnan suorituskykyä.

Tämä on tehnyt typpioksidilisästä suositun urheilijoiden ja kuntosalin harrastajien keskuudessa.

Nämä lisäravinteet sisältävät usein useita aineosia, joiden sanotaan lisäävän typpioksidia, kuten nitraatti tai aminohapot L-arginiini ja L-sitrulliini.

Monissa analyyseissä nitraatin on osoitettu parantavan harjoituksen suorituskykyä pyöräilijöillä, juoksijoilla, uimareilla ja jopa melojilla (28, 29, 30).

Toisaalta L-arginiini ei ole osoittautunut tehokkaaksi liikunnan suorituskyvyn parantamiseksi monissa tutkimuksissa (31, 32, 33).

Tämä johtuu todennäköisesti siitä, että suurin osa nautitusta L-arginiinista metaboloituu tai hajoaa ennen kuin se saa mahdollisuuden päästä verenkiertoon, kun taas L-sitrulliini ei ole (34).

Tästä syystä L-sitrulliini on tehokkaampi kuin L-arginiini nostamalla typpioksidia ja siten harjoittaessaan suorituskykyä (35).

Yhteenveto Typpioksidin lisäämiseen tarkoitettuja lisäravinteita mainostetaan yleisesti suorituskyvyn parantajina. Vaikka L-arginiinin suorituskykyä parantavat edut ovat vähäisiä, nitraatti ja L-sitrulliini voivat olla hyödyllisiä.

5. Voi auttaa tyypin 2 diabeteksen hallinnassa

Typpioksidin tuotanto on heikentynyt tyypin 2 diabeetikoilla (36).

Tämä johtaa huonoon verisuonten terveyteen, mikä voi ajan myötä johtaa sellaisiin tiloihin kuin korkea verenpaine, munuaissairaus ja sydänsairaus.

Siksi typpioksidia lisäävillä lisäravinteilla voi olla tärkeitä vaikutuksia diabeteksen hoitoon ja sairauksien ehkäisyyn.

Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että kun tyypin 2 diabeetikot ottivat L-arginiinia, typpioksidituotanto lisääntyi (37).

Tämä typpioksidin lisäys johti myös lisääntyneeseen insuliiniherkkyyteen, mikä mahdollisti paremman verensokerin hallinnan.

Toisessa 144 ihmisen tutkimuksessa tarkasteltiin L-arginiinin vaikutuksia tyypin 2 diabeteksen estämisessä tai viivästymisessä (38).

L-arginiini ei estänyt ihmisiä kehittämästä diabetesta, mutta se lisäsi insuliiniherkkyyttä ja paransi verensokerin hallintaa.

Mutta kunnes lisää tutkimusta on saatavilla, on ennenaikaista suositella L-arginiinilisäysten ottamista diabeteksen hoitoon.

Yhteenveto Diabetespotilailla on heikentynyt typpioksidituotanto, mikä voi johtaa haitallisiin terveysvaikutuksiin. L-arginiinin on osoitettu parantavan verensokerin hallintaa diabeetikoilla, mutta lisätutkimuksia tarvitaan ennen kuin sitä voidaan suositella.

Sivuvaikutukset

Typpioksidilisäaineet ovat yleensä turvallisia, kun niitä otetaan sopivina määrinä (39, 40, 41).

On kuitenkin joitain sivuvaikutuksia, jotka tulee olla tietoinen.

Yli 10 gramman annoksina otettu L-arginiini voi aiheuttaa vatsakipuja ja ripulia (42).

Punajuurimehu lisäravinteet voivat myös muuttaa virtsaasi ja ulosteesi tummanpunaiseksi. Tämä on yleinen mutta vaaraton sivuvaikutus (43).

Ennen kuin otat lisäravinteita typpioksidipitoisuuden lisäämiseksi, ota yhteys lääkäriisi tai ravitsemusterapeuttiin.

Yhteenveto Typpioksidilisäaineita pidetään yleensä turvallisina. On kuitenkin joitain huomioitavia haittavaikutuksia, mukaan lukien vatsavaivat ja ripuli, samoin kuin tummanpunainen uloste ja virtsa.

Pohjaviiva

Typpioksidi on molekyyli, jolla on monia tärkeitä roolia ihmisten terveydessä.

Monien lisäravinteiden väitetään lisäävän typpioksidia kehossa ja tarjoavan vaikuttavia etuja terveydelle ja suorituskyvylle.

Ne sisältävät yleensä ainesosia, kuten nitraattia tai aminohappoja L-sitrulliini ja L-arginiini.

Muiden lisäravinteiden, kuten pycnogenolin, on kuitenkin myös osoitettu lisäävän tai ylläpitävän typpioksiditasoja.