10 voimakkaasti kypsyvää ruokaa

Sisältö

• 1. Soda
• 2. Sokerilla makeutettu kahvi
• 3. Jäätelö
• 4. Poistettava pizza
• 5. Evästeet ja munkkeja
• 6. ranskalaiset perunat ja perunalasut
• 7. Maapähkinävoi
• 8. Maitosuklaa
• 9. Hedelmämehu
• 10. Muut kaupallisesti jalostetut elintarvikkeet
• Lopullinen rivi

Ihmiset syövät liikaa ja lihoa monista syistä. Yksi tärkein syy on liian monien kaloreiden syöminen.

Tietyt elintarvikkeet ovat kuitenkin ongelmallisempia kuin toiset, mukaan lukien jalostetut elintarvikkeet, joissa on paljon lisättyä rasvaa, sokeria ja suolaa.

Tässä on luettelo 10 erittäin lihottavasta ruuasta.

1. Soda

Sokerikas sooda voi olla vain lihotusasio, jonka voit laittaa kehosi.

Sokerimakeutetut juomat eivät tarjoa välttämättömiä ravintoaineita ja lisäävät tyhjiä kaloreita ruokavalioosi (1).

Tutkimukset osoittavat, että sokeria soodaa nauttivat ihmiset painostavat todennäköisemmin kuin ihmiset, jotka eivät juo (2, 3).

Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että ihmiset, jotka joivat soodaa normaalin ruokavalionsa lisäksi, kuluttivat 17% enemmän kaloreita. Ajan myötä tämä voi helposti johtaa merkittävään painonnousuun (4).

Juominen sooda voi paitsi lisätä liikalihavuusriskiä, ​​mutta myös tyypin 2 diabetesta, sydänsairauksia ja syöpää (5, 6, 7, 8).

YHTEENVETO Sokerikas sooda ei lisää välttämättömiä ravintoaineita ruokavalioon, vain tyhjiä kaloreita. Ihmiset, jotka juovat soodaa, painostavat todennäköisemmin.

2. Sokerilla makeutettu kahvi

Kahvi voi olla erittäin terveellinen juoma.

Lisättyä sokeria tai siirappia sisältävä makeutettu kahvi voi kuitenkin sisältää niin paljon sokeria kuin tölkki koksia.

Kuten sooda, myös korkean sokerin kahvijuomilla voi olla tuhoisia vaikutuksia vyötäröllesi ja terveydellesi (9, 10, 11).

YHTEENVETO Siirapeilla tai sokereilla makeutettuja kahvijuomia on erittäin paljon kaloreita. Säännöllinen juominen voi lisätä painonnousua.

3. Jäätelö

Useimmat kaupallisesti valmistetut jäätelöt ovat täynnä sokeria ja rasvaa. Koska jäätelöä syödään usein jälkiruoana, jäätelö voi lisätä paljon ylimääräisiä kaloreita ateriasi.

Jos nautit jäätelöstä, se on luultavasti parasta satunnaisena herkullisuutena.

Voit valita terveellisemmän jäätelön etsimällä sellaista, jossa on vähemmän kuin 15 grammaa sokeria annosta kohti. Varmista myös, että seuraat annoskokojasi.

YHTEENVETO Useimmissa jäätelöissä on paljon sokeria ja rasvaa, mikä lisää paljon ylimääräisiä kaloreita ateriasi.

4. Poistettava pizza

Kaupallisesti valmistetut pizzat ovat yksi suosituimmista roskaruoista, etenkin nuorten ja lasten keskuudessa (12).

Pizzat ovat yleensä erittäin maukkaita, mutta runsaasti rasvaa, hienostuneita hiilihydraatteja ja kaloreita.

Jotkut suosituimmista lajikkeista valmistetaan myös suurilla määrillä juustoa ja jalostettua lihaa.

Jalostetut lihat ovat lihoja, jotka on parannettu, suolattu tai savustettu.

Näiden lihojen suuri saanti on liitetty liikalihavuuteen ja haitallisten terveysolosuhteiden, kuten sydänsairauksien ja joidenkin syöpien, lisääntyneeseen riskiin (13, 14, 15, 16, 17).

Kaikki pizzaa ei kuitenkaan luoda tasavertaista.

Jos rakastat pizzaa, yritä löytää pizzeria, joka käyttää terveellisempiä ainesosia, kuten vihanneksia ja täysjyvä taikinaa. Voit myös tehdä omia pizzaja kotona (18, 19, 20).

YHTEENVETO Kaupallisesti valmistettu pizza voidaan ladata kaloreilla ja jalostetuilla lihailla. Kokeile valita terveellisemmistä ainesosista tehty pizza tai tee oma kotisi.

5. Evästeet ja munkkeja

Evästeet ja munkkeja sisältävät suuret määrät sokeria, puhdistettua jauhoa ja lisättyjä rasvoja.

Ne voivat olla erittäin kaloreita. Pitääksesi painoasi kurissa, sinun tulee rajoittaa saanniasi.

Kun cravings lakkoi, etsi pieni, yksi annos, ei jättiläinen eväste tai kokonainen pakkaus pieniä.

Tämä voi auttaa sinua nauttimaan herkuttelusta ja rajoittamaan kuluttamasi ylimääräiset kalorit ja sokeri (21, 22, 23).

Keskimääräinen keskikokoinen munkki voi myös sisältää yli 200 kaloria. Jotkut lasitetut lajikkeet sisältävät yli 300 kaloria.

Optimaalisen terveyden ja painon saavuttamiseksi munkkeja tulisi välttää niin paljon kuin mahdollista.

YHTEENVETO Evästeet ja munkkeja ovat kaloreita, runsaasti sokeria sisältäviä ruokia. Jos päätät syödä niitä, pidä annoksesi pieninä.

6. ranskalaiset perunat ja perunalasut

Ranskalaiset perunat ovat suosittu välipala- tai sivuvaihtoehto, etenkin ulkona syömisen yhteydessä.

Keskimääräinen annos (5 unssia tai 139 grammaa) sisältää kuitenkin tyypillisesti noin 427 kaloria, mikä tekee niistä korkeakalorisen ruoan.

Useimmissa kaupallisissa ranskalaisissa on myös runsaasti rasvaa ja suolaa, mikä lisää ylensyöntiriskiä (24, 25, 26).

Lisäksi ne ovat usein muiden roskaruokien mukana ja niitä syödään yleensä korkean sokerin kastikkeilla, kuten ketsupilla.

Tämä tarkoittaa, että syöt yhdellä istunnolla erittäin suuren määrän kaloreita, mikä voi johtaa painon nousuun. Itse asiassa useat tutkimukset yhdistävät ranskalaisten perunoiden syömisen painonnousuun (27, 28).

Kuten ranskalaisia ​​perunoita, perunalasut ovat erittäin runsaasti rasvaa, puhdistettuja hiilihydraatteja ja suolaa.

Ne on liitetty myös painonnousuun havainnollisissa tutkimuksissa. Yhdessä tutkimuksessa jopa todettiin, että ne olivat ruoka, joka todennäköisesti aiheuttaa painonnousua (29).

Perunoiden keittäminen tai paistaminen on paljon terveellisempää.

YHTEENVETO Ranskalaiset perunat ja perunalasut sisältävät erittäin paljon lisättyjä rasvoja, puhdistettuja hiilihydraatteja ja suolaa. Tutkimukset yhdistävät molemmat elintarvikkeet painonnousuun.

7. Maapähkinävoi

Kohtalaiset määrät maapähkinävoita voivat olla terveellisiä.

Tämä on erityisen totta, jos se on valmistettu vain terveellisistä ainesosista, kuten paahdetusta ja jauhetusta maapähkinästä ja pienestä suolasta.

Pähkinöiden ja maapähkinöiden syöminen on itse asiassa ollut yhteydessä vähentyneeseen painoon ja parempaan terveyteen (30, 31, 32, 33, 34).

Kaupallisesti valmistettu maapähkinävoi sisältää kuitenkin usein lisättyä sokeria, hydrattuja kasviöljyjä ja paljon suolaa, mikä tekee siitä melko epäterveellisen (35, 36, 37).

Maapähkinävoissa on myös erittäin paljon kaloreita ja erittäin helppo joillekin ihmisille ylensyöntiä.

Jos voit rajoittaa satoa, maapähkinävoin sisällyttäminen ruokavalioon ei saisi olla ongelma. Jos kuitenkin yrität hallita annoksiasi, sinun on ehkä vältettävä sitä.

YHTEENVETO Suurin osa kaupallisesti valmistetuista maapähkinävoista sisältää lisättyjä sokereita ja rasvoja. Se voi helposti saada lihoa, jos syödään liikaa.

8. Maitosuklaa

Tumma suklaa on liitetty lukuisiin etuihin, mukaan lukien parannettu sydämen terveys ja aivojen toiminta (38, 39, 40, 41, 42, 43).

Silti useimmissa kaupallisesti tuotettavissa maito- ja valkosuklalajikkeissa on lisättyä sokeria ja rasvaa.

Kuten muutkin roskaruoat, ne ovat erittäin helppoja ylensäädä.

YHTEENVETO Toisin kuin tumma suklaa, maito- ja valkosuklalajikkeet sisältävät paljon lisättyä sokeria. Lisäksi suklaa on erittäin maukas ja erittäin helppo yliarvioitu.

9. Hedelmämehu

Hedelmämehua pidetään usein terveellisenä valintana.

Siitä huolimatta useimmat kaupalliset tuotemerkit sisältävät yhtä paljon sokeria kuin sooda. Heistä puuttuu myös kuituja ja muita ravinteita, joita löytyy kokonaisista hedelmistä (44, 45).

Liiallisen määrän hedelmämehun juominen on liitetty lisääntyneeseen lihavuuden riskiin, etenkin lasten (46, 47, 48).

Koko hedelmä on paljon terveellisempi ja laihtumista helpompi valinta (49, 50, 51).

Jos haluat sisällyttää hedelmämehua ruokavalioon, valitse makeuttamaton, 100% hedelmämehu ja pidä annoskokosi korkeintaan 5 unssilla (150 ml) päivässä (52, 53).

YHTEENVETO Hedelmämehussa on paljon sokeria. Liiallisen määrän juominen on liitetty lisääntyneeseen lihavuuden riskiin.

10. Muut kaupallisesti jalostetut elintarvikkeet

Laajennettujen ruokien lisääntynyt kulutus voi olla osittain syyllinen liikalihavuusepidemiaan (54, 55, 56, 57).

Kaikki jalostetut elintarvikkeet eivät ole epäterveellisiä, mutta monet on valmistettu näyttämään ja maistuvan kuin aito ruoka, vaikka niiden ravintoarvo muistuttaa vain vähän kotitekoisia aterioita (58).

Siksi on tärkeää lukea ruokamerkintä.

Jotkut jalostettujen elintarvikkeiden tyypit on liitetty korkeampaan kalorimäärään ja huonompaan ruokavaliolaatuun (59, 60).

Jalostettujen elintarvikkeiden saannin vähentäminen voi auttaa välttämään tarpeettomia kaloreita ja parantamaan ruokavalion laatua.

YHTEENVETO Runsaasti lisättyä rasvaa, sokeria ja suolaa sisältävien jalostettujen elintarvikkeiden vähentäminen voi parantaa ruokavalion laatua ja estää painonnousua.

Lopullinen rivi

Ihmiset painostavat, koska syövät enemmän kaloreita kuin polttavat.

On huomattava, että mikään luettelossa oleva ruoka ei tee rasvasta, jos nautitaan ajoittain, osana tasapainoista ruokavaliota.

Näiden ruokien säännöllinen ja liiallinen kulutus saa kuitenkin todennäköisesti painon nousemaan ajan myötä.