Linkki unen ja rintasyövän välillä

Sisältö

• Sammuta häiriöt
• Pidä kiinni kahden tunnin ikkunasta
• Käytä tunnelmavaloa
• Arvostelu kohteelle

Tiedät luultavasti, että uni on tärkeä mielialalle, ruokahalulle ja harjoituksillesi - mutta huonolla unihygienialla voi olla vakavampia seurauksia. Mihin aikaan törmäät tyynyyn ja kuinka rauhallinen silmät ovat, voivat vaikuttaa rintasyöpäriskiin, tutkimukset osoittavat. Vuorokausirytmihäiriöt, jotka voivat johtua huonosta unesta, voivat vaikuttaa rintasyöpään.

"Tekijät, kuten valo tai melu, voivat tukahduttaa melatoniinin yöllä, kun pitoisuuksien oletetaan olevan korkeita. Keho reagoi vapauttamalla estrogeenia munasarjoista ajoittain, mitä se normaalisti ei olisi", sanoo tohtori Carla Finkielstein. apulaisprofessori Virginia Tech Carilion School of Medicine. Joissakin tapauksissa tällainen hormonien jatkuva, suunnittelematon vapautuminen voi lisätä syöpäriskiä.

Satunnaisista huonoista öistä ei ole syytä huoleen, mutta kaikesta, mikä heikentää z:si kroonisesti, on. Nämä kolme vinkkiä auttavat sinua saamaan tarvitsemasi yölepo.

Sammuta häiriöt

Yli kaksi kertaa yöllä herääminen liittyy 21 prosentin rintasyöpäriskin kasvuun European Journal of Cancer Prevention osoittaa. Hajanainen uni muuttaa valkosoluja tavalla, joka edistää kasvaimen kasvua, hiirillä tehdyn aikaisemman tutkimuksen mukaan, sanoo Dorraya El-Ashry, Ph.D., rintasyöpäsäätiön johtava tieteellinen johtaja.

Ryhdy toimenpiteisiin tehdäksesi unesta rauhallisemman. Jos asut esimerkiksi meluisalla kadulla, harkitse vaaleanpunaisen kohinan hankkimista. (Vaaleanpunainen melu muistuttaa valkoista kohinaa, mutta sen on osoitettu parantavan unen laatua.) Jos heräät usein kurkkukipuun tai niskakipuun, saatat kuorsata; 88 prosenttia naisista tietää, mutta vain 72 prosenttia tietää sen. Nukkumisasennon vaihtaminen, uuden tyynyn hankkiminen tai suusuojuksen käyttö voi auttaa; kysy neuvoa lääkäriltäsi tai hammaslääkäriltäsi. (Aiheeseen liittyviä: Tutkimus toteaa, että '' Beauty Sleep '' on itse asiassa todellinen asia)

Pidä kiinni kahden tunnin ikkunasta

Tutkimukset ovat osoittaneet, että pyörivä yövuoro, jossa työskentelet vähintään kolme yötä kuukaudessa päivävuorojen lisäksi, voi lisätä syöpäriskiäsi ajan myötä, koska kehosi kello ei koskaan pysty sopeutumaan täysin. "Näillä kroonisilla vuorokausihäiriöillä on vakavia vaikutuksia syöpään sekä lihavuuteen, sydänsairauksiin ja tulehduksiin", Finkielstein sanoo. Pyri heräämään ja nukahtamaan saman kahden tunnin ikkunan sisällä joka päivä vaikutusten minimoimiseksi. (Aiheeseen liittyvä: Mikä on pahinta: unen puute vai häiriintynyt uni?)

Käytä tunnelmavaloa

Yksi yön melatoniinipitoisuuden tukahduttavista asioista on liiallinen valo. "Eläinkokeet osoittavat, että epäsäännölliset vuorokausivaiheet, jotka johtuvat jatkuvasta altistumisesta epäsäännöllisille vaaleille ja pimeille sykleille, suosivat pahanlaatuisten sairauksien, kuten rintasyövän syövän, etenemistä", Finkielstein sanoo.Vähennä kirkkautta, jota altistat vähintään tunti tai kaksi ennen nukkumaanmenoa, El-Ashry sanoo. Ihannetapauksessa kokeile kynttilän valon tasoa ympäröivää valoa – eli juuri tarpeeksi nähdäksesi minne olet menossa. Sammuta myös elektroniikka aikaisemmin. (Katso: Parhaat valoa estävät unimaskit Amazonin arvioiden mukaan)

Shape Magazine, lokakuun 2019 numero

Arvostelu kohteelle