Harjoitukset normaalin synnytyksen helpottamiseksi

Sisältö

• Harjoitus 1 - Kävele
• Harjoitus 2 - Portaiden kiipeäminen
• Harjoitus 3: Tanssi
• Harjoitus 4: Pallon lyöminen
• Harjoitus 5: Kegel-harjoitukset
• Vinkkejä synnytyksen helpottamiseksi
• Katso myös:

Normaalin synnytyksen helpottamiseksi on tärkeää tehdä esimerkiksi kävelyä, portaiden kiipeämistä tai tanssia lantion liikuttamiseksi ja vauvan pään sovittamiseksi raskaana olevan naisen lantioon. Raskaana olevan naisen on kuitenkin tehtävä useita harjoituksia koko raskauden ajan eikä pelkästään synnytyspäivänä.

Luonnollinen synnytys on normaali prosessi, jossa naisen ja vauvan keho valmistautuu syntymään ja tapahtuu yleensä 37 raskausviikon jälkeen, aluksi epäsäännöllisillä supistuksilla, jotka voimistuvat, kunnes ne muuttuvat säännöllisiksi ja 10 minuutin välein. Katso supistusten tunnistaminen kohdasta: Kuinka tunnistaa supistukset.

Joitakin harjoituksia, jotka voivat auttaa työssä, ovat:

Harjoitus 1 - Kävele

Käveleminen ulkona kumppanin tai muun perheenjäsenen avulla auttaa lisäämään raskauden tuntemien supistusten määrää vähentämällä synnytyskipua ja siihen kuluvaa aikaa. Raskaana oleva nainen voi kävellä supistusten välillä ja pysähtyä lepäämään, kun ne ilmestyvät.

Harjoitus 2 - Portaiden kiipeäminen

Raskaana oleva raskaana oleva nainen voi myös kiivetä rauhallisesti portaita auttaakseen vauvaa kiertämään ja kulkemaan lantion läpi, helpottamaan syntymää ja vähentämään kipua.

Harjoitus 3: Tanssi

Synnytyksen helpottamiseksi raskaana oleva nainen voi tanssia tai vain rullata ympäriinsä, mikä voi helpottaa synnytystä, koska raskaana olevan naisen liike edistää vauvan liikkumista vatsassa helpottaen synnytystä.

Harjoitus 4: Pallon lyöminen

Raskaana oleva nainen voi istua Pilates-pallolla yksin tai kumppanin avulla ja rullata hitaasti muutaman minuutin, kun hänellä on supistuksia, koska se on rentouttava liikunta ja samanaikaisesti harjoittaa lantion lihaksia.

Harjoitus 5: Kegel-harjoitukset

Raskaana oleva nainen voi tehdä harjoituksia lantionpohjan lihasten vahvistamiseksi, kuten tehdä Kegel-harjoituksia, mikä helpottaa sikiön karkottamista.

Tällä tavalla raskaana olevan naisen tulisi supistua ja vetää lihaksia ylöspäin niin paljon kuin pystyy, pitäen itsensä yllä mahdollisimman kauan ja sitten rentouttamalla lihaksia, laskemalla jalat ja selkä.

Vinkkejä synnytyksen helpottamiseksi

Harjoitusten lisäksi on joitain tekniikoita normaalin toimituksen helpottamiseksi, kuten:

• Virtsata vähintään kerran tunnissa, koska täysi virtsarakko tuo epämukavuutta ja kipua;
• Hengityksen hallinta supistusten aikanatäyttämällä rinnan ilmalla ikään kuin hän haistaisi kukan ja vapauttaisi sitten ilman hyvin hitaasti kuin puhaltamalla kynttilän;
• Juo paljon vettä, pysyä hydratoituna;
• Syöminen kevyitä aterioita jos raskaana oleva nainen tuntee nälkää, kuten syö hedelmiä tai leipää, välttääkseen pahoinvoinnin ja oksentelun synnytyksen aikana;
• Kehon asennon valitseminen kivun lievittämiseksi supistusten aikana, kuten 4-asento tai istuminen lattialla jalat auki. Tutustu muihin tehtäviin osoitteessa: Kuinka lievittää kipua synnytyksen aikana.

Lisäksi raskaana olevan naisen on oltava rauhallisessa ympäristössä, heikossa valossa ja ilman melua, ja hänen on ajatteltava positiivisesti uskoen, että joka kerta, kun supistuminen tapahtuu ja kipu on voimakasta, vauvan syntymä lähestyy ja lähestyy.

Katso myös:

• Voivatko raskaana olevat naiset harjoittaa painoa?
• Normaalin syntymän edut