Harjoitukset pareittain

Sisältö

• Harjoitteluohjelma kahdelle
• Harjoitus 1: Staattinen istuminen
• Harjoitus 2: Vatsan sivu
• Harjoitus 3: Vatsan lankku
• Harjoitus 4: Kyykky pareittain

Kahden hengen harjoittelu on erinomainen vaihtoehto kuntoilun ylläpitämiseen, koska harjoittelumotivaation lisäksi se on myös erittäin helppoa ja käytännöllistä ilman tarvetta käyttää koneita tai käyttää paljon rahaa kuntosalilla.

Tämä johtuu siitä, että pariharjoittelu voidaan tehdä kotona ystävien, perheen tai jopa poikaystävän tai tyttöystävän kanssa. Ja se myös välttää hämmennystä, jota monet ihmiset harjoittavat kuntosalilla, kun heillä ei ole toivottua fyysistä muotoa.

Lisäksi kun harjoittelet tuntemasi henkilön kanssa, on helpompi esittää kysymyksiä joistakin harjoituksista ja varmistaa, että kaikki liikkeet tehdään oikein, mikä parantaa lihasten työtä.

Harjoitteluohjelma kahdelle

Nämä ovat joitain harjoituksia, jotka voidaan tehdä pareittain ja jotka auttavat työskentelemään eri lihasryhmissä vatsasta selkään, jalkoihin ja pakaroihin.

Harjoitus 1: Staattinen istuminen

Suorita tämä harjoitus vain makaamalla selkäsi lattialla ja nosta jalkojasi, kunnes jalkasi koskettavat. Sitten sinun pitäisi nostaa selkäsi lattiasta mahdollisimman paljon ja säilyttää tämä asento heittäessäsi palloa yhdestä toiseen. Tämä harjoitus tulisi suorittaa 30 sekunnista 1 minuuttiin ja toistaa jopa 3 kertaa.

Tämän harjoituksen helpottamiseksi vatsa voidaan tehdä perinteisellä tavalla asettamalla jalkasi lattialle taivutettuina. Sitten jokaisen tulisi makaa kokonaan lattialla ja nostaa lattian takaosaa vatsan tekemiseksi. Aina kun nouset, yritä napauttaa toisen kämmentä kädelläsi. Tee 2-3 sarjaa 10-15 toistoa.

Harjoitus 2: Vatsan sivu

Tämän harjoituksen on oltava yksi henkilö kerrallaan, ja tätä varten hänen on makattava selällään lattialla, kun toinen painaa jalkojaan käsillään estääkseen heitä nousemasta vatsan aikana.

Lattialla olevan henkilön on sitten nostettava selkä, kunnes hän on melkein istumassa, samalla kääntämällä vartaloa ohjaamaan oikea olkapää kumppanin vasempaan olkapäähän ja päinvastoin, makaamaan uudelleen aina, kun olkapää vaihdetaan. Tämä harjoitus tulisi toistaa 10-15 kertaa kahdessa tai kolmessa erässä.

Yksi tapa yksinkertaistaa harjoitusta on nostaa selkäsi lattiasta ja koskettaa toisella kädellä vastakkaista polvea, sitten laskea ja toistaa toisella kädellä, myös 10-15 kertaa 2 tai 3 sarjalle.

Harjoitus 3: Vatsan lankku

Tämä on hieno harjoitus vatsan lisäksi myös selän kouluttamiseen, koska kehon pitäminen suorana vaatii paljon lihasvoimaa. Ennen tämän harjoituksen aloittamista normaali vatsalankku tulisi kouluttaa. Katso, miten vatsalankku tehdään oikein.

Kun vatsalankku on helpompi tehdä, voit lisätä harjoituksen voimakkuutta harjoituskumppanisi avulla. Tätä varten on vain välttämätöntä, että kumppani makaa selällään tehdessään vatsalaudaa. Lankkuasento on pidettävä yllä niin kauan kuin mahdollista.

Jos vaikeuksia on tarpeen lisätä vähitellen, kumppani voi aloittaa asettamalla jalkansa molemmille puolille lattialle säätääkseen painon, jonka hän asettaa toiselle henkilölle.

Harjoitus 4: Kyykky pareittain

Tässä harjoituksessa nojaa selkäsi harjoituskumppaniasi kohti ja taivuta sitten jalkojasi, kunnes saat suoran kulman. On tärkeää olla varovainen, ettet anna polviesi kulkea varpaiden viivan läpi, koska se voi vahingoittaa niveliä.

Tämän kyykkyjen tekemiseksi molempien on tehtävä kyykky samanaikaisesti, käyttäen toisen henkilön vartaloa tukena. Siten näiden kahden välinen voima on kompensoitava, jotta selkä pysyisi yhdessä ja suorana.