9 hyödyllistä vinkkiä kotona työskentelyyn laukaisee masennuksesi

Sisältö

• 1. priorisoi pienet ilon hetket
• 2. Pomodoros pelastus!
• 3. Ota yhteyttä työtovereihisi yrityksen ulkopuolella
• 4. Pysy ravittu ja kosteutettu
• 5. Ole erityisen myötätuntoinen itseäsi kohtaan
• 6. Rajoita näyttöaikaa mahdollisimman paljon
• 7. Päivitä työtila
• 8. Sekoita myös näytöt!
• 9. Etsi lisää tukea

Masennus pandemian aikana tuntuu kamppailevan mielisairauksista "kovassa tilassa".

Ei ole oikeastaan ​​lempeä tapa esittää tämä: masennus puhaltaa.

Ja koska monet meistä siirtyvät työskentelemään kotoa, tämä lisääntynyt eristyneisyys ja synnytykset voivat todella pahentaa masennusoireita.

Se ei ole ihanteellinen. Masennus pandemian aikana tuntuu kamppailevan mielisairauksista "kovassa tilassa".

Vaikka COVID-19-taudinpurkaus tuo mukanaan paljon uusia haasteita (ja paljon tuntemattomia), meillä on edelleen selviytymistaitoja, joita voimme käyttää tekemään elämästä hallittavampaa.

Jos yrität työskennellä kotona ilman mielialaasi, tässä on joitain vinkkejä, jotka helpottavat asioita sinulle (ja aivoillesi!).

1. priorisoi pienet ilon hetket

Ymmärrän, että tämä voi olla ärsyttävää neuvoa. Jos masennus lyö sinua nyt kovasti, ajatus sisällyttää "ilo" päiväsi saattaa tuntua vieraalta tai absurdilta.

Mutta aina kun mahdollista, pitämällä pieniä taukoja venyttelyä varten, katsomalla hauska video, saamalla auringonvaloa kasvoillesi, halailemalla kissaa tai kuuntelemalla suosikkikappaleesi voit auttaa etätyötä tuntemaan vähemmän tyhjentävää.

Saattaa tuntua siltä, ​​että näillä pienillä toimilla ei ole paljon eroa, mutta kumulatiivisella vaikutuksella voi olla merkitystä enemmän kuin luulet.

2. Pomodoros pelastus!

Jos yrität muistaa pitää taukoja, sinun pitäisi antaa Pomodoro-menetelmä pyörre. Tämä voi sekä lisätä keskittymistäsi työskennellessä että luoda samalla tarkoituksellista tilaa pienille taukoille koko päivän.

Tekniikka pähkinänkuoressa:

• Aseta ajastin 25 minuutiksi ja aloita työskentely.
• Kun ajastin sammuu, pidä 5 minuutin tauko.
• Aseta sitten ajastin uudelleen ja palaa takaisin töihin.
• Neljän 25 minuutin työn jälkeen neljännen tauon pitäisi olla pidempi! (Noin 20-30 minuuttia.)

On olemassa kaikenlaisia ​​sovelluksia, jotka tekevät harjoittamisesta paljon helpompaa. Jotkut antavat sinun työskennellä tällä tavalla muiden kanssa!

Kokeile ja katso kuinka se parantaa tuottavuuttasi (samalla kun pidät kaivattuja taukoja työskennellessäsi).

3. Ota yhteyttä työtovereihisi yrityksen ulkopuolella

Työkokoukset eivät ole ainoa tapa olla yhteydessä työtovereihisi.

Voitteko suunnitella videopuhelun lounaaksi yhdessä? Entä virtuaalinen kahvipäivä? Sinun ei tarvitse luopua inhimillisestä yhteydestä työaikana, mutta sinun on oltava harkitumpi sen aikatauluttamisessa.

Seurustelu työtovereidemme kanssa on kriittinen osa mielenterveyden pysymistä viikon aikana, varsinkin kun työskentelet kotona.

4. Pysy ravittu ja kosteutettu

Voi olla helppo imeytyä työhömme ja unohtaa kokonaan syödä ja juoda vettä.

Mutta varsinkin tällaisena stressaavana aikana kehomme pitäminen toimintakunnossa on se, miten pidämme immuunijärjestelmämme tuettuna ja masennuksemme loitolla.

Toinen ammattivinkki? Jos menetät keskittymisen päivän aikana, älä vielä tavoita kahvia. Harkitse sen sijaan, että kokeilet ensin välipalaa - monet meistä menettävät keskittymisensä, koska emme ravitse itseämme kunnolla, ja kahvi vain tukahduttaa ruokahalumme.

5. Ole erityisen myötätuntoinen itseäsi kohtaan

Suurin osa ihmisistä ei ammu tällä hetkellä täydellä teholla (tai suoraan sanottuna missä tahansa sen lähellä). Tapahtuu maailmanlaajuinen kriisi! Tämä tarkoittaa, että vain harvat meistä ovat yhtä tuottavia ja asioiden päällä kuin olisimme voineet olla aiemmin.

Joten ole ystävällinen itsellesi. Tehtäväluettelon pitämisen sijaan kannattaa ehkä harkita "sai tehty" -luettelon lisäämistä, seuraamalla suuria tai pieniä saavutuksiasi koko päivän ajan.

Voi olla helppo vakuuttaa itsemme, ettemme ole tehneet paljon tiettynä päivänä, mutta pienten voittojen juhliminen voi auttaa meitä pitämään näkökulmaa.

Muista ennen kaikkea, että on okei (ja täysin ymmärrettävää), että sinulla voi olla vaikeuksia juuri nyt.

6. Rajoita näyttöaikaa mahdollisimman paljon

Koko päivän näytön tuijottaminen tyhjentää tarpeeksi. Jos mahdollista, voi olla hyödyllistä rajoittaa näytön aikaa työajan ulkopuolella ja pitää usein taukoja, jotta aivosi voidaan palauttaa nopeasti.

Kun tietokoneet tarjoavat meille niin paljon häiriötekijöitä milloin tahansa, sen tarvitsema keskittynyt määrä voi vaikuttaa meihin merkittävästi. On tärkeää antaa itsellemme jonkin verran tilaa taistella digitaalisesta väsymyksestä, joka voi aiheutua etätyöstä, etenkin itsensä eristämisen aikana.

7. Päivitä työtila

Äskettäisessä artikkelissani, joka koski "matkustamokuumeen" torjuntaa, katkaisin joitain vinkkejä asumisesi terveellisyyden parantamiseksi itsensä eristämisen aikana.

Joitakin ehdotuksia olivat:

• sisältää kasveja
• työskentelee lähellä ikkunaa
• kuorinta
• kokeilemalla valaistusta
• asettamalla etusijalle tilavuus

Kyllä, jopa laavalamppu voi auttaa asioita tuntemaan hieman vähemmän synkältä. Älä epäröi tehdä muutamia muutoksia - kun eristät itsesi, löydät itsesi todennäköisesti vieläkin herkemmäksi ympäristöllesi.

8. Sekoita myös näytöt!

Muista, että mitä kirjaudut sisään tietokoneellesi, on edelleen osa "näkymääsi".

Ota jonkin aikaa aikaa työpöydän siivoamiseen, kirjanmerkkivälilehtien järjestämiseen ja työpöydän kuvan vaihtamiseen kohottavammaksi. Joskus pieninä näyttävät asiat voivat lisätä taustalla olevaa ahdistusta, jota tunnemme tiettynä päivänä.

9. Etsi lisää tukea

Masennus on vakava tila, ja sellaisenaan on tärkeää saada riittävä tuki.

Tämä edullisten hoitovaihtoehtojen yhteenveto on hyvä paikka aloittaa, ja monilla on teleterapiavaihtoehtoja. ReThink My Therapy -ohjelmassa on sekä terapeutteja että psykiatreja käyttäjien käytettävissä, jos lääkitys on jotain, jota haluat ehkä harkita.

Jos sinulla on luotettava suhde esimiehesi tai henkilöstösi ammattilaisen kanssa, voit myös tavoittaa ammattimaisen tuen. Tähän voi sisältyä työodotusten tai -aikojen mukauttaminen tai tiukempien rajojen asettaminen sille, mitä projekteja aiot ja et aio toteuttaa tällä hetkellä.

Muista, että vaikka masennus ja itsensä eristäminen voivat tuntua yksinäisiltä, ​​et ole yksin kokemassasi.

Älä epäröi hakea lisää apua, jos tarvitset sitä - varsinkin nyt, et todennäköisesti löydä yhtä henkilöä, joka ei hyötyisi ylimääräisestä tuesta.

Sam Dylan Finch on toimittaja, kirjailija ja digitaalisen median strategi San Franciscon lahden alueella.Hän on Healthlinen mielenterveyden ja kroonisten sairauksien päätoimittaja.Löydä hänet Twitteristä ja Instagramista ja lue lisää SamDylanFinch.com -sivustolta.